Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку. Практические упражнения. Советы психолога.
Поднятие самооценки
Что, почему и как поднять самооценку мужчине(женщине), что важно для себя знать и как действовать.
Здравствуйте уважаемый читатель! В этой статье я дам первые рекомендации по повышению самооценки. Многое другое будет в других статьях на сайте.
Что такое самооценка и насколько она важна для человека, не стоит говорить, это и так понятно. А что же для этого нужно человеку, что бы он действительно мог поднять свою самооценку и сделать её гораздо стабильней и независимей от внешних факторов.
Конечно понадобиться ваше Настоящее желание, определенные знания и 100%(ая) ответственность- без которой невозможно вообще сделать в жизни что то стоящее.
И важно понимать что Нельзя разрушить что-то и потом построить новое за несколько дней. С правильным подходом, можно сделать это быстрее , но это не значит быстро.
Хотя вру, есть и быстрый способ. Это "чудо " , которое может с вами произойти, или которое, вы сами можете себе устроить. Например, устроить себе амнезию . И тогда уже формировать себя, свои взгляды и свою самооценку заново, если только память вновь к вам не вернется.
Правда, ни кому не советую проделывать такое "чудо " . К тому же самооценку не так трудно изменить, есть куда более сложные вещи в жизни, например, найти и достичь своей цели.
Как поднять нашу самооценку: стать уверенней
Первое, что важно для себя держать в памяти.
Самооценка может меняться не только в течение жизни, но даже в течении дня, причем, не один раз, все зависит от человека, в частности, от его особенностей характера и настроения в данный момент. Я думаю, многие из вас замечали за собой, как ещё недавно, вы чувствовали себя хорошо и уверенно, вам казалось что можете все, но произошло какое-то неприятное событие, вы расстроились и сразу пустота или, даже, подавленность внутри.
И самое интересное, что все это вполне нормально, это происходит у всех, даже самых уверенных и самодостаточных людей.
Многие уверены, что всегда можно быть на высоте, всегда можно быть уверенным и всячески стремятся к этому. Но это большое заблуждение, нельзя всегда быть сильным, уверенным, лучшим, всегда быть хорошим, веселым и позитивным.
У нас бывают разные периоды - моменты спада и подъема, грусти и радости, спокойствия и волнения, только у одних это происходит реже и менее болезненно, у других, более острыми и резкими скачками.
В жизни, в зависимости от обстоятельств, можно в любой момент почувствовать себя неуверенно, это просто реальность, которой нет смысла противиться.
Причины напряжения, слабости и падения самооценки
Когда человек всегда старается быть сильным и уверенным, он находиться в постоянной тревоги, он сам себя загоняет в рамки и вынужден постоянно контролировать все свои манеры и действия. Ведь свой статус, как он считает, надо обязательно, стремиться поддерживать и он просто не может, внутренне, расслабиться.
И если, вдруг что-то выходит не так, как ему хочется, как он ожидал, если он, по его мнению, проявляет недопустимую слабость в себе, проявленную в каких-то словах и поведении, то вольно - невольно наказывает себя. Это отнимает массу энергии, его жизненных сил и сразу снижает самооценку.
Поэтому, очень важно - не заставляйте себя насильно чувствовать себя уверенно, невозможно всегда быть сильным и на высоте. К этому нужно постепенно идти, стабилизировать самооценку, но учиться жить с тем состоянием, которое сейчас у вас может быть и допуская, что вы можете переживать не лучшее настроение и что можете позволить себе побыть неуверенным.
Такой подход дает возможность полноценно расслабиться, а когда человек расслаблен, он, сам по себе, становится спокойней, уверенней и душевно сильней.
Факт и знание этого, уже должен вам помочь, дать больше свободы, раскрепостить и придать вам уверенность в действиях.
Есть ещё очень важный момент схожий с тем, что написано выше, когда произошло какое-то неприятное событие, кто-то раскритиковал вас, наехал, или про вас может забыли (проигнорировали), отнеслись неуважительно, а вы ожидали чего-то другого и по этой причине испытали неприятные чувства и ваша самооценка понизилась, к тому же вы могли подумать ещё, что это вы виноваты, с вами что-то не так,- не занимайтесь самокопанием и деструктивным анализом . Причина может быть вовсе не в вас, а даже если это и так, то ничего хорошего, кроме боли, самокопанием вы не добьетесь.
Ведь, что происходит, самооценка сейчас несколько упала, вы уже расстроены и, на фоне этого, плохого настроения, пытаетесь думать почему так произошло, что я такого сделал или сказал не так, и ваше настроение, а вместе с этим и самооценка, из-за таких неприятных мыслей, мгновенно ещё больше снижается . Присмотритесь и вы заметите, что так и происходит всегда.
В этой ситуации никаких полезных выводов невозможно извлечь, все это только кажущееся впечатление, что вот, мол, я покопаюсь в себе, найду решение (какие-то слова оправдания) и мне станет легче. Или же людям, бывает просто нравится о чем-то таком думать и заниматься жалостью к себе и самоедством? У некоторых такое есть, а это всегда снижает самооценку.
Хотя важно здесь, просто внутренне полностью смириться с тем, что произошло, оставить все самоанализы и смело идти дальше.
Это, одна из главных причин, почему нельзя никогда заниматься самобичеванием и самокопанием, это никак не подкрепляет вашу уверенность, а наоборот, только усугубляет ваше положение и общее состояние. Почему так происходит, можете почитать в статье " ", о том, как стрессовые эмоции влияют на наш организм.
Что касается опыта, который важно извлекать из ситуаций, то это нужно делать спокойным, холодным самоанализом не критикуя, не ругая себя и не накладывая отпечаток всего своего прошлого .
Такой самоанализ делается не сразу, а, желательно, через какое-то время после события, когда вы уже успокоились, это дает возможность взглянуть на ситуацию "трезвым взглядом". Ведь только на холодную голову, без лишних эмоций, в спокойной обстановке можно сделать объективные выводы, а не обвинять себя и других.
И желательно делать это на бумаге. Так мозг лучше воспринимает и перерабатывает информацию, вы лучше (ясней) увидите что важно для вас, а что просто чепуха.
Из всего анализа берется только самая суть, то есть кусочек реального опыта, короткий (лаконичный) вывод без всяких самобичеваний, злости и критики в свой адрес, вы находите и извлекаете позитивный вывод, какую-то пользу себе на будущее, это и есть Настоящий самоанализ и полезная, конструктивная, легкая критика.
Многие же, осуждают себя так безжалостно, что нет никакой возможности прийти к внутреннему спокойствию, уверенности и любви к самому себе. Разве можно насилием, чувство вины и деструктивной критикой в отношении себя, прийти к любви и душевной гармонии. Как тут поднять самооценку? Сами подумайте.
Вывод:
Никогда не занимайтесь самобичеванием и самокопанием.
Временная неуверенность и спад самооценки, это нормальное явление, такое бывает у всех, просто спокойней относитесь к этому.
Самооценка и влияние людей
Всегда важно помнить, что никакие, посторонние оценки других людей не должны влиять на вашу самооценку , они могут вызывать в вас, что-то, внутренне, неприятное или хорошее, в зависимости хвалят вас или критикуют, но это влияние должно быть, как рябь на поверхности воды, а не цунами, которое все рушит. Что бы там вам кто не говорил, относитесь к этому нейтрально, без лишних эмоций.
Если вы сделали или сказали что-то не так и считаете что неправы - нет смысла на этом зацикливаться, вы уже это сделали и назад ничего не вернуть. Со временем у вас будет возможность исправить если в этом будет нужда, и не столь важно кто там, что о вас думает, главное- как вы сами думаете о себе.
Именно то, что мы сами думаем о себе, самое важное , поэтому самооценка и называется само-оценкой, а не мама-оценка, папа-оценка, коллеги-оценка и т.д., остальные пускай думают что хотят, это их законное право и их проблемы о чем-то там думать.
Подавляющее большинство людей сами постоянно думают о том, что о них думают другие,- как они выглядят, как на них смотрят и как к ним относятся, они думают о контроле над своим поведением, словами и мимикой и, в сути, им нет особого дела до вас, так что меньше переживайте.
1) Ваши мысли и слова к себе
Разговаривайте с собой, ваши мысли - ваши друзья , ваши мысли должны помогать вам действовать. Но я имею ввиду только здравые мысли , а не все то, что приходит нам в голову.
Нельзя верить всему о чем мы осознанно и неосознанно можем подумать. Те или иные наши мысли зависят от многих обстоятельств, от нашего настроения, от нашего общего тонуса и от множеств внешних и внутренних факторов. Многие из них не имеют какого-то смысла и многие просто вредны. Обращайте внимание только на позитивные и полезные мысли, а не те, что приносят вам вред.
То, как вы разговариваете с собой, очень важно.
Старайтесь дарить себе хорошие, успешные мысли, разговаривайте с собой как с другом. Самооценка это прежде всего- отношение к самому себе . Хорошее отношение к себе в независимости от того, чтобы вы там не сделали, как плохо бы не поступили относительно морали и мнений других.
Какие слова вы говорите себе? Что чувствуете и чему способствуют ваши мысли?
Если вы будете говорить себе- "у меня ничего не получится ", " я не способен, не смогу ", "да куда мне до этого ", "не пойду знакомиться, вдруг я ей не понравлюсь "или "я дурак " ,- эти мысли путь в никуда . С ними вы точно ничего не добьетесь.
Реальность состоит в том, что если вы думаете что у вас ничего не получится, это совсем не значит что у вас действительно не получится если вы соберетесь и хорошо постараетесь.
А если вам кажется что вас не поймут, не оценят и над вами будут смеяться, это вовсе не значит что так и будет.
Смелость и поступки очень ценят окружающие, даже если они бывают неудачны. Разумные люди увидят, что вы из тех, кто способен действовать.
2) Если хотите иметь стабильную самооценку не фокусируйтесь на своих неудачах и недостатках.
Банально, но это так, хотя у многих этого не получается. Неудачи происходят у всех. Не зацикливайтесь на мыслях, когда вы идете что-то делать и вдруг приходит мысль,- "У меня может не получиться ". Если будете так думать, то скорей всего так и случится, или получится плохо.
Мысли о неудачи- это блоки , которые возникают в нашей голове, причем у большинства людей, стараясь защитить нас от того, что может случиться промах и вам будет из- за этого плохо..
Если всего бояться, то чего вы добьетесь? На такие вредные "мысли- блоки" нужно правильно реагировать, просто спокойно игнорируйте их. Лучше всего пассивно понаблюдать за собой и за всем происходящим вокруг, не анализируя ничего, и просто делать то, что решили (не смотря на возможность неудачи).
Очень неплохо помогает простое слово или несколько слов, сказанных самому себе, к примеру, пришла такая неприятная мысль- "А вдруг у меня совсем ничего не получится ", ответьте себе - "Я смогу, я сделаю это и пусть получится то, что получится ", а дальше не ведите с собой бессмысленный, лишающий вас уверенности, разговор. Просто сделайте и все.
Не бойтесь делать ошибки.
Не ошибается Только тот, кто всем угождает или ничего не делает. У всех нас есть право на ошибку и все мы ошибаемся. Ошибка- это возможность использовать свой неудачный опыт, чтобы в будущем скорректировать действия и сделать что-то лучше. Надо бояться не ошибок, а бездействия и не знания своих истинных целей (желаний).
Как говорится,- наш успех строиться на руинах наших ошибок и к успеху невозможно прийти не совершая ошибок.
3) Никогда не вините себя. От чувства вины важно избавиться какие бы мысли и убеждения вам не мешали.
Это чувство, если вы до этого, постоянно винили себя оседает внутри, в вашем 
подсознании).
И начинает работать как фон, на автомате. Вы сами не замечаете, как вдруг начинаете чувствовать себя виновато иногда совершенно ничего плохого не сделав.
К примеру, в вашу сторону могли возникнуть какие-то подозрения окружающих, и вы про это просто мельком подумали ,- это чувство, сразу же могло возникнуть внутри.
Что бы вы не сделали неправильного или плохого, можно сделать выводы, но нельзя винить себя.
4) Не оправдывайтесь. Оправдание уже само по себе вызывает негативные эмоции. Оправдываясь вы пытаетесь, что-то кому-то доказать, уже подразумевая то, что вы можете быть виноваты.
Даже если что-то и докажете, осадок на душе все равно останется, а оправдание, как ни смотри, подразумевает вину. Так что никогда не оправдывайтесь даже если виноваты, лучше просто извинитесь если действительно виноваты и на этом все.
5) Страх . Хорошая, защитная реакция организма. Он возникает у всех людей без исключения. Это естественное чувство самозащиты, но если страх полностью овладевает человеком- то жди беды.
6) Научитесь принимать благодарность. Многие сделав хорошее дело другим, не любят, смущаются принимать благодарность и похвалу. Но важно демонстрировать самому себе, что вы достойны этой благодарности, гордость это не гордыня, гордость за свои успехи и поступки всегда повышает самооценку. Она питает вас, а вы ей сопротивляетесь. И если вас хвалят - значит вы заслужили и это нужно принять.
Избегая и отказываясь от благодарности, вы подсознательно считаете что не стоите этого и неосознанно, изнутри закрепляете эту ненужную, вредную скованность и стеснительность в себе. Поэтому стараемся принимать благодарность, учитесь этому.
Тем более нет смысла смущаться, ведь вы же это заслужили. Скромность это
не плохо, когда она по делу и чередуется с хорошей наглостью.
Похвала себе любимому, так называется маленькая, но очень полезная практика, которую важно применять в жизнь. Хвалите себя за все, что только можно, не перехвалите, за любые простые и полезные дела.
Сделали обед- отлично, я молодец, правда курица подгорела, ничего- в другой раз получится лучше. Постирали трусы,- вот это я дал, супер, хоть пару дней похожу в чистом.
Только не нужно хвалить себя за никчемные дела,- класс, сегодня скурил вместо одной- две пачки сигарет, завтра попробую побить этот рекорд.
7) Если вы всегда или почти все время , кидаете взор назад, на друзей и родных, как бы ища у них поддержки и подтверждения правильности вашего решения, то вы уже, сами по себе, зависимы.
А зависим от других- значит не уверен в себе и мнение других перевешивает ваше, так не должно быть и самооценки это вам не прибавит.
Старайтесь, хотя бы постепенно начать самому принимать, какие-то, для начала, не слишком важные решения, но без оглядки на других.
Обдумав, твердо решили и точка, даже если это будет ошибочное решение. Только старайтесь принимать это решение в себе продуманно, что бы оно не навредило окружающим вас людям. Здесь тонкая грань, но это необходимо делать, что бы почувствовать в себе, что вы тоже можете принимать решение и у вас есть свое настоящие мнение
8) Уровень притязаний тоже влияет на самооценку. Если будете ставить перед собой слишком высокие, для себя теперешнего, цели, которые невозможно воплотить за относительно короткое время,- длительная нереализованность может подорвать ваш дух, разочаровать и понизить вашу уверенность.
Ставьте высокие цели и идите к ним, но они должны быть реально достижимыми в недалекой перспективе. .
Планируйте свои цели, делите частями, сделав одно, переходите к другому. Добившись своего и внутренне став более уверенным и сильным,- поставите себе более значимую цель.
9) Как поднять самооценку- практика перед зеркалом. Подходит как для женщин так и для мужчин.
Но прежде всего хочу сказать, это упражнение не для всех и это вы быстро узнаете. Если делая практику ощутите дискомфорт,- и так будет продолжаться всякий раз в течении 3-4 дней, оставляйте его, это просто сейчас не ваше. Здесь будет нужен другой подход.
Все зависит от восприятия человека и некоторых моментах, которые я здесь уже не буду описывать.
Выполняя практику, обращайтесь к себе как к своему целостному "Я", а не фокусируйте внимание только на одной внешности, отдельных чертах, каких-то мыслях или внутреннему состоянию. Вы - это все вместе, одно целое, так к нему и нужно подходить.
Упражнение хорошо может помочь, но требуется время и даже, не мало времени, ведь здесь вы программируете себя, свое подсознание, а это не так просто.
Практику важно делать не напрягаясь, спокойно и без суеты, не принуждая себя сквозь зубы, говорить- "Я люблю себя, принимаю себя таким, какой я есть".
Вы должны говорить это пусть по началу не с любовью и без веры, но с легкостью для себя, то есть, без напряжения. Неважно, что вам, что-то не нравиться в вашей внешности. 
У зеркала повторяйте эти слова в течении хотя бы пары минут. Лучше это делать с утра, как только встали и ваш мозг полностью не проснулся, не нагружен мыслями и ещё чист, это позволит легче принять информацию.
Слегка улыбаясь говорите себе такое- "Я люблю и уважаю себя и в своих удачах и неудачах; Люблю себя и в болезни и здравии; Принимаю себя таким как я есть со всем тем плохим и хорошим что во мне есть. Уважаю и люблю себя. Я уникальный человек и у меня есть свои сильные стороны и таланты, и нет совершенно похожего на меня внешне и внутренне. Я уважаю и люблю себя независимо от моих "недостатков". Ценю и Люблю таким как Я есть ".
Здесь очень важно просто спокойно говорить себе это, а не присматриваться к каждой мелочи, что вам нравится или не нравится, не втягиваться во всевозможные, неприятные мысли которые могут вам приходить. Нужно просто сказать себе и пойти.
10)
Сделайте список, того, что вы умеете и в чем хороши
.
Пишите все, что только есть и является правдой. Описывайте подробно даже не большие ваши лучшие качества (они есть у всех) достижения и умения. Написав все на листке, прочтите в слух. Старайтесь читать бодро и с чувством. Если, по окончанию чтения, вы почувствовали приятные эмоции- значит все получилось, к этому и нужно стремиться.
Хотя бы раз в день потратить 3 минуты на это можно и нужно. Возьмите одно, какое-то ваше умение и опишите его, прочтите. На следующий день другое.
11) Маленькими шагами идите к желаемому. Лишнее напряжение, изматывание совсем ни к чему. Чувствуете. что сейчас не хотите вообще ничего делать, хотите отдохнуть - отдыхайте, наберитесь сил и энергии.
В хорошем состоянии у вас и получатся все лучше будет и почувствуете себя уверенней. А ещё старайтесь по чаще находиться в состоянии "наблюдателя" за собой и своим внутренним миром, это очень поможет в развитии, что и как можете почитать
Как поднять самооценку, важно!!
Не дожидайтесь пока ваша самооценка окрепнет чтобы на что-то решиться, действуйте понемногу уже прямо сейчас .
Чем больше вы будете что-то делать, чем больше решаться на значимые, для вас, шаги, тем быстрее вы ощутите уверенность, а вместе с этим, у вас начнет лучше и спокойней все получаться.
Ни что так не поднимает самооценку (уверенность) как две вещи - прекращение самоедства (винить и ругать себя) и Действия.
Старайтесь заниматься больше тем, что вам по душе. Если сейчас вам приходится ходить на нелюбимую работу, тогда четко определите для себя, что вы делаете это потому что сейчас это необходимо и это приносит вам пользу - обеспечивает семью и т.д. То есть сформулируйте ценность, а иначе, презираемая работа будет, сама по себе, снижать вашу значимость и самооценку.
Не нравится работа, не делайте резких перемен, продолжайте работать, но начинайте искать то, что вам будет больше по вкусу, чем бы вам хотелось заниматься искренне, от души. Любимое дело очень благотворно сказывается на внутренней удовлетворенности, уверенности и жизни в целом.
Обращаю ваше внимание на то, что в процессе работы над собой, могут возникать маятники, это когда было все хорошо, а потом вдруг, стало плохо. Отнеситесь к таким моментам как к временным неприятностям. Будьте спокойней в такие периоды.
Самое сложное это потерпеть и добиться первых заметных успехов, а дальше будет легче. По мере того, как ваша уверенность будет расти, станет раскрываться ваша уникальность и открываться новые перспективы. Вы станете способны брать на себя больший риск и меньше зависеть от окружающих.
Напоследок: как поднять самооценку.
Вы можете испытывать тревогу в любом месте, где есть люди, не осознавая того, почему так тревожитесь. Одна из причин этого,- суждение. Вы боитесь, как вас воспринимают и что о вас могут подумать окружающие, это исходит из вашей нестабильной самооценки.
Поэтому маленький, но важный совет- не сравнивайте себя с другими и не осуждайте других . В сравнении вы все равно в чем-то, где-то, кому-то проиграете, вы хороши и уникальны собой, вот и будьте тем, кто вы есть. Такие оценочные мысли всегда ведут к тревоги и напряжению.
Не осуждайте окружающих, потому что осуждая, вы осознанно и неосознанно оцениваете их, а значит, внутри себя, всегда будете ощущать, что оценивают вас.
Это проявляется, в так называемом явлении психики, как- "Чтение мыслей", когда вы думаете, что вы знаете, что другие люди думают о вас. Причем то, что вы думаете о себе, вы как бы "переносите" в их голову и вам убедительно кажется, что именно это они о вас и думают.
По большому счету, у всех людей разное мышление и мы не можем знать, что о нас думают другие, можем лишь предполагать. Но какое это имеет значение, если к примеру, вы, что-то плохое подумаете о ком-то, ему то ведь от этого будет не жарко не холодно.
То же самое и в вашем случае, нет смысла тревожиться, что о вас кто то, что-то может подумать, это никак не может отразится на вашем успехе и счастье в целом, на вашем настроение и душевном покое, если только, вы, сами себя, не будете накручивать какими то мыслями. Только вы, своим мышлением, можете довести себя до тревоги, эмоционального напряжения, стресса и плохого настроения. Имейте это ввиду.
Перестав осуждать людей, тревога, сформированная на оценивании и суждении, будет становиться все слабей и слабей, а подобных мыслей все меньше.
Сознание человека определяет его бытие. И зачастую реализовать свои мечты и амбиции мешает банальная неуверенность в себе. Согласно данным психологов, чаще всего с этим чувством сталкиваются женщины. Не зная, как повысить самооценку, они прозябают в комплексах и депрессии.
Другой вопрос, что ситуация вполне поправима! Каждый человек может найти индивидуальный ответ на вопрос «как стать уверенным в себе?» и поверить в себя. Мы дадим практические советы, с помощью которых Вы узнаете, как вернуть уверенность в себе.
Уверена или не уверена – вот, в чем вопрос
Существует множество тестов, позволяющих определить степень уверенности в себе. Я предлагаю самый простой из них. Пройдя его, каждый поймет, насколько актуальна для него тема «Как приобрести уверенность в себе».Итак, на каждый вопрос отвечаем «да» или «нет».
- Часто ли Вы ругаете себя за совершенные ошибки?
- Вы склонны переживать по всякой ерунде?
- Вам сложно начать разговор первой?
- Вы боитесь выступать перед большим скоплением людей?
- Вам нелегко давать советы людям?
- В компании Вы предпочитаете оставаться в тени?
- Вы преимущественно носите одежду темных цветов?
- Вы не считаете себя красивой/умной/успешной?
- В детстве родители редко хвалили Вас?
- Спокойствие – то, что Вам чуждо?
- Хотите ли Вы узнать, как вернуть уверенность в себе?
Лепим уверенного человека своими руками
Начну с себя. В подростковом возрасте я не знала, как обрести уверенность в себе. Казалось, что лоб мой безобразно высок; и прикус неправильный; и волосы недостаточно густые… И никак не могла перестать стесняться и стать смелее, чтобы общаться с окружающими на равных.К решительным действиям подтолкнул выбор будущей профессии. Ведь, несмотря на тотальную неуверенность в себе, с детства мечтала быть журналистом. А ведь эта специальность подразумевает постоянное общение с людьми!
Чтобы перестать стесняться, я разработала целую стратегию. Приведу основные пункты моей личной программы, рассказывающей, как выработать уверенность в себе:
- равнение на «звезд». Супер востребованная Барбара Стрейзанд, изысканная Ванесса Паради, невероятная Грейс Джонс – этих успешных женщин сложно назвать классическими красавицами. Однако они добились невероятного успеха в шоу-бизнесе. Плакаты с их изображением я развесила в своей комнате, чтобы напоминать: необязательно быть писаной красоткой, чтобы добиваться успеха. Главное – личность человека.
- «Песчаный карьер?» - «Я!» Чтобы воспитать в себе уверенного человека, я проявляла инициативу во всех школьных мероприятиях. Вызвалась участвовать в КВН, писать стенгазету, помогать отстающим в учебе… В общем, была нарасхват, и при этом взращивала в себе уверенность в собственных талантах и знаниях.
- выход из зоны комфорта . Чтобы стать более общительной и самодостаточной, я периодически устраивала себе «встряску» прямо на улице. Могла при встрече с незнакомым человеком задать ему любой вопрос. Например: «Скажите, я сегодня хорошо выгляжу?» или «Кто Вам больше нравится: Толстой или Достоевский?» Может, я и выглядела странно, но этот способ позволил мне стать смелее и не стесняться заговаривать с людьми.
- устроилась подрабатывать промоутером . Это занятие также подразумевало вынужденное общение с большим количеством людей. Уровень стрессоустойчивости рос, я становилась более сильной, окончательно перестала стесняться людей.
Главное – захотеть быть сильной и перестать бояться выглядеть «как-то не так» в глазах окружающих. Как оказалось, вместе с ответом на вопрос «как полюбить себя и повысить самооценку» пришло и спокойствие.
Красота – настоящая сила
Один из самых явных ответов на вопрос «как стать красивой и уверенной в себе?» - это быть ею!Если вы комплексуете из-за внешности, чувствуете себя недостаточно привлекательной и стильной – срочно беритесь за дело. Запишитесь в спортзал, к косметологу, стилисту. Полистайте модные журналы, обновите свой гардероб. Научитесь ходить с гордо поднятой головой и глядеть людям в глаза. Для реализации последнего пункта, возможно, понадобится помощь психолога. А может, вы справитесь и своими силами.
В общем, поступайте так, как моя приятельница Катя. Она с юности была «пышечкой»; и, что особенно страшно, неуверенность в себе ей внушали близкие родственники. Папа называл Катю «толстушка», а мама говорила: «Катюха, не расстраивайся. Даже с такой фигурой найдешь когда-нибудь мужика».
Разумеется, уровень самооценки такие слова не повышают. Долгое время Катя считала себя глубоко некрасивым человеком и совершенно не собиралась бороться с этим мнением. Пока ее не бросил любимый мужчина. И тут подружка озверела!
Она села на строгую диету, занялась фитнесом, записалась на танцы на пилоне. Обзавелась стильной, но при этом довольно сексуальной одеждой. Отрастила гриву волос, самую малость «качнула» губы – и превратилась в нереальную красавицу.
Став стильной и привлекательной, Катя сразу же перешла на новый уровень своей карьеры и личной жизни. И сегодня она – счастливая жена, мама и правая рука своего мужа в уникальном бизнесе. И уже не задается вопросом «как выработать уверенность в себе?»
Право на ошибки
Во многих случаях заниженная самооценка вызвана поведением окружающих. Как часто мы слышим от людей следующее: «Эта стрижка тебе не идет!», «А ты не пробовала носить юбки подлиннее?», «Этот парень тебе не по зубам», «Быть стильной – не твое, лучше будь доброй». Как поднять самооценку при таком потоке негатива?..Нужно воспитать в себе здравого человека, отличающего конструктивную критику от банальной зависти и желания испортить настроение.
Запомните: это Ваша стрижка, юбка и желание подцепить того красавчика. И не нужно корить себя, если что-то пошло не так. Каждый человек имеет право на ошибки, ведь, не совершая их, Вы никогда не станете самодостаточной личностью.
А при возможности приглядитесь к окружающим Вас людям. Возможно, многим из них – завистливым и лицемерным - не место рядом с Вами. Избавившись от них, Вы обретете мир и спокойствие в душе.
Быть спокойным, уравновешенным, уверенным в себе человеком, – значит, осознавать: ты – личность. Не просто красивая картинка, а умный, интересный человек.Многие люди, не зная, как повысить самооценку, занимаются лишь совершенствованием своей оболочки. Но этого мало: необходимо также заниматься самообразованием, чтобы перейти на качественно новый уровень.
Вот советы от психолога, как повысить уверенность в себе и стать самодостаточным и спокойным человеком:
- заведите «Тетрадь успеха» . Фиксируйте в ней свои планы на жизнь и ежедневно записывайте свои достижения. В конце недели перечитывайте, чего вам удалось добиться за это время. Вы заметите, как уровень уверенности постепенно начнет подниматься.
- хвалите себя . Удалось выполнить важный проект – устройте вечеринку с друзьями. Похудели на несколько килограммов – позвольте себе шикарное платье. Смогли научиться готовить харчо - хотя бы подарите себе открытку, в которой напишите о любви к самой себе, самодостаточной и талантливой! Не нужно стесняться хвалить и ценить себя.
- научитесь бороться со страхами . Зачастую заниженная самооценка сопровождается патологическим чувством опасности. Прыгните с тарзанки, примите участие в приключенческом квесте… Преодолев себя, вы станете смелее с другими.
- аутротренинг . «Я самая обаятельная и привлекательная!» - повторяла перед зеркалом героиня Ирины Муравьевой. Не стесняйтесь говорить то же самое, пополняя список новыми эпитетами. Чтобы научиться быть привлекательной, самодостаточной, сексуальной, и обрести спокойствие – необходимо поверить в собственную неповторимость.
- помогаем людям . Видите бабушку с тяжелыми сумками? Предложите свою помощь. Не бойтесь давать советы тем, кто в них нуждается.
- использование . Повесьте на стену свою самую любимую фотографию и подпишите под ней: «Я всегда была и остаюсь привлекательной и ». Сделайте себе кружку с такой же надписью. Наденьте футболку с собственным портретом и надписью: «Вы имеете дело с самой стильной красоткой!» В общем, пусть все вокруг Вас излучает энергетику уверенного в себе человека.
Учимся на примере «звезд»
Очень часто, не зная, как повысить самооценку и уверенность в себе, люди прибегают к медикаментам, алкоголю и даже… наркотикам. Психология утверждает: это путь в никуда!Яркий тому пример – Мэрилин Монро. Несмотря на то, что она была востребованной, стильной, самодостаточной, сексуально привлекательной, ей так и не удалось воспитать в себе сильную личность. Оставаясь слабой, прекрасная Мэрилин начала злоупотреблять спиртным, антидепрессантами и, по некоторым данным, наркотиками. Однако спокойствие все не приходило… Причины ее смерти в самом расцвете лет так и остались загадкой для общества.
Лучше пойти по тому пути, что выбрала для себя другая известная актриса – Кира Найтли. Она признавалась журналистам, что долгое время искала ответ на вопрос: «как быть уверенным в себе?»
Ситуацию усугубляло отсутствие образования, обвинения в анорексии и критика со стороны журналистов. После долгих мучений она поняла, как приобрести уверенность в себе. Кира начала много читать, перестала слушать советы окружающих и стала чаще прислушиваться к самой себе.
Но самое главное, признается актриса, - рождение ребенка. Именно этот факт полностью перевернул ее жизнь, сделав другим человеком – более спокойным и уравновешенным. Так что не бойтесь кардинально менять свою жизнь. Радикальные перемены – то, что влияет на нашу самооценку больше всего.
За помощью к специалисту
Если Вы опробовали все вышеперечисленные способы, но заниженная самооценка не повысилась ни на йоту, – настала пора идти в кабинет психолога. Советы обывателей не помогут в случае, когда причиной неуверенности в себе являются глубочайшие детские травмы.Пьянство и невнимание родителей, насилие со стороны взрослых, унижения и оскорбления… С таким багажом научиться уверенности без помощи специалиста - задача непосильная.
Психолог поможет разобраться в себе, научиться быть смелее с противоположным полом, принять себя такой, какая Вы есть. Советы настоящего специалиста помогут обрести спокойствие и начать новую жизнь.
9 510 0Самооценка. Что это такое? Можно ли сказать, что самооценка определяет, кто мы есть, нашу жизнь, отношения, которые мы выстраиваем с окружающими, наши профессиональные достижения? Конечно да! Самооценка помогает нам решать каждодневные задачи, принимать решения. То, как мы справляемся с трудностями, взаимодействуем с другими людьми, влияет на наше самоощущение.
Многие люди на протяжении жизни стремятся к ложным способам повысить свою самооценку, прячась за дорогими вещами, стремясь к идеальной фигуре. Если на секунду задуматься и вспомнить некоторых известных и успешных личностей, которые были замечены в простой одежде и едва ли были похожи на преуспевающих, скорее на «хипстеров». Вряд ли они страдают от низкой самооценки, ведь их счет в банке говорит об обратном.
Все идет от нашего сознания и подсознания, от того, как и о чем мы думаем и какие чувства испытываем в этот момент.
Конечно, не последнюю роль играет и наше физическое здоровье. То, как мы питаемся, занимаемся ли мы спортом. Ведь если мы будем испытывать недомогание, вряд ли мы будем уверенными во всем.
1. Страх.
Часто, перед принятием решения мы испытываем страх. Страх защищает наше тело от опасности, оставляя нас в зоне комфорта, вследствие чего мы не решаемся что-то изменить. Каждый мечтает о чем-то, что никак не может начать делать, кто-то всегда хотел научиться кататься на сноуборде или открыть свою кулинарию, а возможно даже и завести ребенка. Но на этапе размышления об этом мы уже испытываем страх, хотя даже не сделали и шага для реализации намеченного.
Одна из первых целей на пути к повышению самооценки — избавиться от страха.
Сядьте дома в тихой комнате, расслабьтесь и подумайте о своем страхе. Представьте его, как картину в рамке. Затем вообразите, как эта картина удаляется от вас и становиться все менее и менее заметной, в конечном счете, превращаясь в точку, которая и вовсе исчезает.
Следующий способ избавления от страха, заключается в том, чтобы прочувствовать всю ничтожность страха, а также то, что он не заслуживает ваших тревог. А затем стереть эту картину рукой, как если бы вы терли рукой по запотевшему окну.
2. Гибкость характера.
Развивайте гибкость своего характера. Каждый наверняка замечал за собой острую реакцию на незначительный случай – например, друзья решают отменить встречу в последнюю минуту. Ученные считают, что это идет из нашего детства. Для начала четко определите, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Настолько ли страшны обстоятельства, что бы так реагировать? Стоит ли данная ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути преодоления таких реакций – осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной. Другой способ, заключается в том, чтобы намеренно, сознательно изменить свои привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти с работы другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.
3. Ставьте перед собой задачи и решайте их.
Ставьте перед собой реальные задачи и достигайте их. Выбирайте из повседневных дел самые важны и решайте их. Вы испытаете чувство удовлетворенности и легкости, если начнете с самых сложных задач и будете постепенно продвигаться к более легким. Возможно, успех будет не всегда, но это не должно вас угнетать, наоборот вспоминайте о тех задачах, которые вы уже выполнили. Почувствуйте уверенность в том, что вы можете достичь всего («фундамент залили, стены поставили, осталось перекрытие, но ресурсов не хватает. Ничего страшного. Зато как быстро залили фундамент и как качественно выполнили все остальное»). Всегда думайте о том, что у вас хорошо выходит. Если что-то получается — значит вы заслуживаете этого. Уверенность в себе придет, когда вы поймете, что поставленные задачи выполнены, пусть даже они были мелкими и простыми.
Как научиться ценить себя?
Каждый из нас неповторимая личность, у каждого имеется определенный набор личностных качеств, навыков, достижений. Каждый воспринимает мир по-своему. Для того, чтобы заметить свою неповторимость и радоваться ею каждый день запишите на листке бумаге все, что вы считаете в себе самым лучшим. Это могут быть красивые глаза или определенные профессиональные достижения («у меня есть большой опыт в определенной сфере»), а также черты характера («отзывчивый», «умею слушать»). Если вы подумали о том, что вам не по вкусу, не записывайте это. Не стоит ограничиваться одним днем, постоянно перечитывайте и пополняйте список.
Вы также можете спросить своих близких и родных о том, как и при какой ситуации они смогли бы обратиться к вам, как к специалисту, человеку с опытом. Запишите это, и периодически почитывайте. Это придаст вам уверенности в себе, а также душевное спокойствие, что есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой.
4. Найдите то, что придает вам силы и уверенности.
Возможно, это занятие йогой или прогулка по набережной, а может это минуты проведенные за любимой книгой, или просто приятные воспоминания, которые наполняют вас чувством удовлетворенности, после которых вы чувствуете прилив сил и радости.
Наполните свою жизнь красками. Не оставляйте позолоченный сервис для праздников, доставайте его и пользуйтесь каждый день, наслаждаясь его красотой.
Так же, психологи советуют развивать то, что придает вам силы и уверенности. Если вам не даются иностранные языки (а вы уже записались на курсы по иностранному языку) и при этом вы находитесь в подавленном состоянии, успехи других могут лишь усугубить ваше состояние. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что дается вам лучше всего. Осознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума).
5. Сохраняйте и подчеркивайте свою уникальность.
Не нужно тонуть в проблемах мужа и в заботах о детях. Можно любить человека, совершать для него разные «подвиги» и получать от этого удовольствие, но ты не можешь жить за него, а он не может жить за тебя. Ваш любимый человек полюбил вас за то, какая вы есть, не теряйте свою уникальность и индивидуальность.
Теперь вы знаете, как поднять самооценку женщине! Если у вас есть свои способы, то делитесь ими в комментариях!
Видео профессионально психолога о том, как повысить самооценку. Откуда растут ноги и как с этим справиться?
Здравствуйте, уважаемые читатели. Как вы считаете, почему человеку так важна высокая самооценка и уверенность в себе? Согласитесь, многие люди не любят себя, не верят в собственные силы, в свою привлекательность, в свои возможности.
Наверняка, в вашем окружении есть несколько людей с заниженной самооценкой. Они счастливы в личной жизни? Достигли успеха на профессиональном поприще? Скорее всего, нет. У неуверенных в себе людей, как правило, есть множество личностных проблем, они уязвимы, ими легко манипулировать – будьте уверены, этим уже пользуются другие люди.
И это не удивительно – чем больше мы ценим и уважаем себя, тем большего успеха мы добиваемся в жизни, тем больше нас ценят и уважают окружающие. Конечно, чтобы полюбить себя нужно приложить определенные усилия, но это того стоит.
Вы просто не можете быть лучше, чем ваше собственное мнение о себе!
Уверенность в себе – это адекватная, высокая оценка своих возможностей, которая проявляется в отношении к задачам и проблемам, которые ставит перед человеком жизнь.
Но что мешает быть уверенными в себе большинству людей? Почему многие умные, талантливые, красивые, амбициозные люди за всю жизнь так и не научились ценить свою уникальность? Все дело в недостатке необходимой информации и нежелании или неумении работы над собой.
Неуверенность в себе представляет собой неоправданный страх трудностей, постоянные сомнения в своих силах при необходимости принятия решений, межличностном общении, столкновении с новыми, непривычными проблемами.
Откуда берется эта неприятная помеха на пути к нашему счастью и успеху?
Из детства
Значительная часть психологических проблем появляются в детстве, так как уязвимое детское сознание крайне восприимчиво к любой, в том числе негативной или ложной информации.
Возможно, родители говорили вам, что вы не сможете научиться играть на скрипке, потому что в семье не было музыкантов, и ваша страсть быстро угасала. Может быть, учителя прочили вам великое будущее дворника, так как в школе вы были твердым троечником.
Все эти внушения крепко заседают в мозгу ребенка и мешают ему проявлять себя в будущем.
Вследствие жизненных неудач
Когда человек сталкивается с неудачами в учебе, отказами на собеседованиях, провалами в бизнесе, его первая и вполне естественная с точки зрения психологии реакция – отступить.
Что может больнее неоправданных надежд и краха наших начинаний? И конечно, хочется избежать этой боли в будущем, ничего не делать, холить и лелеять свои комплексы.
Из-за лени и недисциплинированности
Человек склонен к комфорту, лени и бездействию. Однако лень уничтожает нашу уверенность в себе: никак не проявляя себя в активной деятельности, мы теряем наши умения и способности, взамен обретая бесконечные сомнения.
Каждый человек должен как можно раньше понять, что при желании он может добиться всего, чего пожелает. В детстве уверенность в себе должны воспитывать родители, а затем нужно это делать самостоятельно. Высокая самооценка – это совершенно новое качество жизни, ощущение могущества и невероятной силы, с которой вы можете с легкостью направить свою жизнь в новое русло.
Существуют приемы, которые помогут обычному человеку обрести уверенность в себе. Перечислю основные.
Регулярно проводите самоанализ
Приступая к работе над искоренением неуверенности, будьте готовы к постоянной рефлексии. Спрашивайте себя: «Что меня пугает в этом деле? Каков наихудший возможный исход моего активного действия? Что я приобрету, если выполню эту задачу/установлю связь с этим клиентом/подам заявление на эту позицию?». Понимание себя — главный шаг на пути к новой жизни.
Расширяйте кругозор
Фундаментальные и тематические знания, эрудированность и осведомленность необходимы не только для поддержания деловой беседы.
Широкий кругозор также полезен, чтобы иметь возможность сформировать свое собственное мнение на любую тему. Вы перестанете теряться в потоке информации, что поднимет вашу уверенность в себе на новый уровень.
Расширяйте зону комфорта
Никто еще не стал более уверенным человеком, проводя вечера на диване перед телевизором и совершая одни и те же действия каждый день. Постоянно пробуйте новое и неизведанное, и вы узнаете много удивительного о себе и своих возможностях, что сделает вас необыкновенно уверенным в себе человеком.
Низкая самооценка способна отравить человеку жизнь. Чтобы исправить ситуацию, нужно понимать причины ее возникновения.
Влияние взрослых
Вспомним детство. Если ваши родители вводили в воспитательный арсенал такие оружия, как оскорбления, сравнения и вызов чувства вины, вы, вероятно, до сих пор стремитесь постоянно оправдывать чужие ожидания. Но не спешите винить родителей во всех проблемах: они хотели для вас лучшего, но не владели всей информацией.
Сравнение себя с другими
Если вы вовремя не избавились от привычки сравнивать себя с другими, вы, вероятно, до сих пор страдаете, видя людей красивее, успешнее и богаче себя. При этом вас съедает зависть, а самооценка сжимается до микроскопических размеров
Игнорирование своих желаний
Если вы страдаете от низкой самооценки, то наверняка не привыкли слушать и понимать себя. Вы делаете то, что ждут от вас другие, но не выделяете ни минуты для откровенного разговора с самим собой.
Низкая самооценка мешает личностному росту человека – он просто не верит в то, что может чего-то добиться в жизни. С этим, безусловно, нужно бороться всеми доступными методами.
Выясните причину неуверенности в себе
Врага нужно знать в лицо. Вы до сих пор не считаете себя замечательным человеком, который достоин самого лучшего? Покопайтесь в воспоминаниях и выясните, кто вам внушил эту ерунду! Теперь представьте, что вы вернулись в прошлое, и твердо и спокойно ответьте этому человеку, даже если этот человек — вы: «Ты не прав. Я знаю, что я великолепен, несмотря ни на что».
Окружайте себя позитивными людьми
Не закрывайтесь в скорлупе – откройте для себя радость общения с прекрасными людьми, которых, на самом деле, много. Чаще делайте комплименты, ведь они обладают магическим эффектом: радуют другого человека и повышают вашу же самооценку!
Живите на полную катушку
Чаще выходите из дома и делайте что-нибудь – посещайте различные мероприятия, путешествуйте, учитесь. Богатство опыта положительно влияет на наше мнение о себе.
Пройдите тренинг на развитие уверенности в себе
Существует множество вариантов целенаправленной работы над самооценкой и уверенностью в себе. Я, например, очень люблю формат целевых тренингов. Подумайте сами: зачем изобретать велосипед, когда перед вами тщательно разработанная программа, нацеленная на результат, которая включает в себя как теоретическую подготовку, так и обилие практики?
Тренинг на развитие уверенности в себе — идеальный вариант для людей, которым сложно регулярно выполнять самостоятельную работу. Заплатив за тренинг деньги, вы уже не захотите отлынивать, и вам придется трудиться! А результат не заставит себя долго ждать.
Тренинги на уверенность в себе и самоутверждение чаще всего проводятся в форме групповых занятий. Взаимодействие людей, объединенных одной целью, творит чудеса — в итоге вы получите невероятный результат за короткое время. Вас научат красиво говорить, открыто выражать желания и чувства, способности постоять за себя. К тому же, обратная связь и общение с профессионалами — залог успешного освоения любого знания.
Если вы хотите получить новые знания и навыки, приходите на тренинг «Развитие уверенности в себе» . Обучение системе приемов, позволяющих выработать и сохранять уверенность в себе, научиться настаивать на своем и добиваться своих целей в любых обстоятельствах.
Мы пришли к выводу, что здоровая высокая самооценка и уверенность в себе – ключевые качества сформировавшейся, свободной личности. Давайте кратко сформулируем главные секреты уверенности в себе.
Владение информацией. Читайте хорошие книги, общайтесь со специалистами, ежедневно анализируйте свою жизнь. Станьте охотником за проверенной информацией.
Оптимистичный взгляд на жизнь. Жизнь улыбается тем, кто улыбается ей. Будьте благодарным, щедрым, любящим и позитивным человеком. Самые уверенные в себе люди — неисправимые оптимисты.
Стремление к качественному общению. Окружайте себя людьми, на которых вы хотите быть похожими. Они должны излучать уверенность и успех. Ничто не может научить вас чему-либо лучше, чем живой пример.
Работа над собой. За все в жизни мы платим энергией, временем или деньгами. Любое изменение требует жертв. Однако не воспринимайте это как труд. Наслаждайтесь процессом и предвкушайте результат.
Умиротворение. Расслабьтесь! Жизнь — это не гонка. Научитесь получать удовольствие.
Я верю, что вы обязательно добьетесь успеха в любом начинании. Удачи!
Как поднять самооценку и полюбить себя? Как обрести уверенность в себе и поверить в свои силы? Какие советы и способы повышения самооценки реально работают?
Приветствую вас, уважаемые читатели! С вами Денис Кудерин.
Давно доказано учеными, что самооценка является одним из важнейших факторов достижения успеха в жизни и чувства уверенности в себе.
Низкая самооценка приводит к бедности, депрессии и ощущению бессмысленности собственного существования.
Если вы или ваши знакомые сталкиваются с этой проблемой, то сегодня я поделюсь с вами действенными способами по ее разрешению, которые помогли мне лично.
Все техники и приемы, описанные в статье, рекомендованы ведущими психологами и просто успешными людьми, которые каждый день применяют их в собственной жизни.
Используя их на практике, вы сможете не только стать более уверенным, но и в итоге даже увеличить свои доходы и даже начать бизнес.
Начнем, друзья!
1. Что такое самооценка: определение и ее влияние на нашу жизнь
Для достижения успеха в любой области своей деятельности человеку необходимо быть уверенным в себе и уметь убеждать в своей правоте других.
Люди с пониженной самооценкой не могут быть счастливы по определению: всё их существование состоит из сомнений, разочарований и самокопания. Между тем яркая, насыщенная событиями жизнь проходит мимо, доставаясь тем, кто не сомневается в собственной правоте и уверенно шагает к своей цели.
Человек с низкой самооценкой считает себя не достойным счастья, поэтому подсознательно уступает во всём другим. Чтобы изменить ситуацию в свою пользу, нужно измениться самому – другого пути не существует.
В данной статье я расскажу, почему самооценка человека так важна, какие причины влияют на её снижение, и как повысить самооценку мужчине, женщине (девушке), подростку наиболее эффективными методами.
Самооценка – это представление индивида о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств – достоинств и недостатков.
Самооценка чрезвычайно важна для полноценного функционирования личности в социуме и достижения различных жизненных целей – успеха, самореализации, семейного счастья, духовного и материального благополучия.
Функции самооценки
Функции самооценки следующие:
- Защитная – обеспечивает стабильность и относительную независимость личности от мнения других;
- Регуляторная – даёт возможность человеку решать задачи личностного выбора;
- Развивающая – обеспечивает толчок к развитию личности.
Определяющее значение в раннем формировании самооценки играет оценка нашей личности окружающими – в частности, родителями, сверстниками, друзьями. В идеале самооценка должна строиться только на собственном мнении индивида о себе, но на деле влияние на нее оказывает множество разных факторов.
Самооценка – отношение человека к самому себе: к своим возможностям, физическим и духовным качествам. Адекватная оценка собственных возможностей помогает избежать ошибок и одновременно является стимулом к дальнейшему развитию.
Психологи считают, что идеальная самооценка – это максимально точная оценка человеком своих способностей.
Заниженная самооценка заставляет человека сомневаться, раздумывать и принимать неверные решения, а слишком высокая приводит к совершению большого количества ошибок.
В большинстве случаев мы имеем дело с недооценкой человеком своих возможностей, именно поэтому человек не в состоянии полностью раскрыть свой потенциал и не понимает, как повысить самооценку.
Известный тренер в области психологии успеха считает, что низкая самооценка является главной причиной финансовой несостоятельности человека. Ведь если вы плохо относитесь к себе, у вас нет уверенности в своих силах, то вы обречены быть бедным, а о собственном бизнесе даже не придется и мечтать.
Напротив, рост самооценки приводит к росту ваших доходов и заработку большего количества денег. Так что если у вас есть финансовые проблемы, обязательно поищите причину в своем эмоциональном состоянии.
Патологическим проявлением заниженной самооценки является комплекс неполноценности.
Именно самооценка – ключ к достижению успеха в любой сфере человеческой деятельности. Уверенность к себе ведёт к принятию важных и своевременных решений, а недооценка своих сил снижает уровень личной энергии человека, заставляет его постоянно сомневаться в себе и вместо действий – раздумывать о действии.
2. Почему важно полюбить себя и что будет, если этого не сделать
Повысить самооценку – значит, полюбить себя: принять себя таким, какой вы есть со всеми недостатками и изъянами. Минусы есть у всех: уверенный в себе человек тем и отличается от вечно сомневающегося и неуверенного, что видит в себе не только недостатки, но и достоинства, и при этом умеет выгодно преподнести себя окружающим.
Если вы не любите себя, как другие смогут вас полюбить? Известно, что сознательно и подсознательно люди стремятся к контакту и общению с уверенными в себе личностями. Именно таких индивидов чаще всего выбирают в деловые партнёры, в друзья и в мужья (или жены).
Если вы сомневаетесь в себе и корите за любую мелочь, вы автоматически программируете себя на дальнейшие неудачи и делаете всё более трудным процесс принятия решений. Научитесь хвалить себя, прощать себя и любить себя – вы увидите, как изменится к вам отношение окружающих.
Признаки заниженной (-) самооценки
У человека с заниженной самооценкой обычно проявляются такие качества как:
- чрезмерная самокритика и неудовлетворённость собой;
- повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих;
- постоянная нерешительность и боязнь допустить ошибку;
- патологическая ревность;
- зависть к успехам других;
- страстное желание угождать;
- враждебность к окружающим;
- постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях;
- пессимизм, негативное мировоззрение.
Индивид с заниженной самооценкой воспринимает временные трудности и неудачи как постоянные и делает неверные выводы. Чем хуже мы относимся к себе, тем более негативно относятся к нам окружающие: это приводит к отчуждению, депрессиям и прочим психоэмоциональным расстройствам.
3. Высокая самооценка и уверенность в себе – важный фактор достижения успеха
Прежде чем я расскажу о способах повышения самооценки, хочу подчеркнуть важность любви к себе для достижения успеха и благополучия. Почему-то считается, что себялюбие – грех или, по крайней мере, нечто такое, чего следует избегать.
На самом деле отсутствие любви и уважения к собственной личности как раз и порождает многочисленные комплексы и внутренние конфликты.
Если человек невысокого мнения о себе самом, вряд ли окружающие будут считать по-другому. И наоборот – уверенные в себе люди обычно высоко оцениваются окружающими: к их мнению прислушиваются, с ними стремятся общаться и сотрудничать. Научившись уважать себя, мы обретем уважение других, а также научимся адекватно относиться к мнению о нас окружающих.
Признаки высокой (+) самооценки
Люди со здоровой, высокой самооценкой обладают следующими преимуществами:
- принимают свой физический облик таким, какой он есть;
- уверены в себе;
- не боятся совершать ошибки и учатся на них;
- спокойно воспринимают критику и комплименты;
- умеют общаться, не испытывают робости при общении с незнакомыми людьми;
- уважают мнение других, но ценят и собственный взгляд на вещи;
- заботятся о своём физическом и эмоциональном самочувствии;
- гармонично развиваются;
- добиваются успеха в своих начинаниях.
Вера в себя и самоуважение – такие же необходимые факторы для достижения успеха и счастья, как солнце и вода для растения: без них невозможен личностный рост. Низкая самооценка лишает человека перспективы и надежды на изменения.
4. Низкая самооценка – 5 главных причин
Факторов, которые непосредственно или косвенно влияют на наше отношение к самим себе, великое множество. Это и генетические особенности, и внешние данные, и социальный статус, и семейное положение. Ниже мы рассмотрим 5 наиболее распространенных причин низкой самооценки.
Причина 1. Неправильное воспитание в семье
От правильного воспитания напрямую зависит наше отношение к себе. Если родители не поощряли нас, а наоборот, ругали и постоянно сравнивали с окружающими, у нас просто не будет повода для любви к себе – не будет почвы, на которой будет базироваться вера в свои способности.
На снижение самооценки и отсутствие уверенности в собственных словах и поступках влияет критика родителями любых инициатив, начинаний и действий. Даже повзрослев, человек, которого в детстве постоянно критиковали, подсознательно продолжает бояться ошибок.
Родители (учителя, тренеры) должны знать, как повысить самооценку ребёнка, который страдает от сомнений и неуверенности в себе.
Лучший способ – похвала, ненавязчивое поощрение. Достаточно несколько раз искренне похвалить малыша за правильно выполненное школьное задание, старательно нарисованный рисунок, и его самооценка неизбежно повысится.
Психологи говорят, что семья является для ребёнка центром мира: именно там закладываются все будущие характеристики взрослой личности. Пассивность, вялость, неуверенность, другие отрицательные качества – прямое отражение родительских внушений и установок.
Обычно самооценка выше у единственных детей и тех, которые родились первыми. У других детей нередко возникает «комплекс младшего брата», когда родители постоянно сравнивают младшего ребёнка со старшим.
Идеальная для адекватной самооценки семья – та, в которой мать всегда спокойна в хорошем настроении, а отец – требователен, справедлив и имеет непререкаемый авторитет.
Причина 2. Частые неудачи в детстве
От неудач не застрахован никто, главное – наше к ним отношение. Сильное травмирующее событие может отразиться на психике в виде комплекса вины и снижения самооценки. Например, некоторые дети обвиняют себя в разводе родителей или их частых ссорах: в будущем чувство вины трансформируется в постоянные сомнения и неспособность принять решение.
В детстве вполне безобидные события приобретают космические масштабы. Например, заняв второе, а не первое место на соревнованиях, взрослый спортсмен вздохнёт и продолжит тренировки с удвоенной силой, а ребёнок может получить психологическую травму на всю жизнь, особенно если родители не проявят должного понимания ситуации.
Чем питается низкая самооценка в детстве? Неудачами, ошибками, насмешками сверстников, неосторожными замечаниями взрослых (родителей в первую очередь). В итоге у подростка формируется мнение, что он плохой, невезучий, неполноценный, и появляется ложное чувство вины за свои действия.
Причина 3. Отсутствие ясных целей в жизни
Если вам не к чему стремиться в жизни, вам не нужно напрягаться и делать волевые усилия. Отсутствие ясных целей, лень, следование стандартным обывательским императивам – это легко и не требует проявления личностных качеств. Такой человек не планирует становиться успешным и богатым, он пассивен по своей сути.
Зачастую люди с низкой самооценкой живут на автопилоте, вполсилы. Их устраивают серые тона, незаметный образ жизни, отсутствие ярких красок – выбираться из болота нет никакого желания. Такие люди перестают обращать внимания на собственную внешность, доход, перестают мечтать и стремиться к изменениям. Естественно, самооценка в такой ситуации не просто низкая, а отсутствует вовсе.
Вырастая, человек становится пассивным, а далее все эти проблемы перекладывает на свою семью, когда женится (выходит замуж).
Здесь вывод напрашивается сам собой: повысить самооценку мужчине и женщине, то есть взрослому человеку, также необходимо как и ребенку. Ведь все начинается с детства, а далее ничего не меняется, если взрослый человек сам не предпримет для этого усилий.
Причина 4. Нездоровое социальное окружение
Если вас окружают люди без определённых целей в жизни, пребывающие в постоянном духовном анабиозе, вряд ли у вас появится стремление к внутренним трансформациям.
Высокая самооценка и амбиции появляются там, где есть примеры для подражания – если все ваши друзья и знакомые привыкли жить в тени, не проявляя инициативы, то и вас, скорее всего, такое существование будет полностью устраивать.
Если вы заметили, что у вас в окружении патологически все привыкли жаловаться на жизнь, сплетничать, осуждать других и чрезмерно философствовать без повода — стоит задуматься, а по пути ли вам с этими людьми?
Ведь такие люди могут стать для вам энергетическими вампирами и помешать вам разбудить в себе истинный потенциал.
Если вы чувствуете, что такая тенденция имеет место быть — поменяйте это окружение или как минимум, ограничьте общение с ним.
Лучше всего общаться теми людьми, кто уже успешен, имеет свое дело и умеет зарабатывать. Мы уже писали ранее на тему того , рекомендуем ознакомиться с данной статьей.
Причина 5. Дефекты внешности и здоровья
Низкая самооценка часто возникает у детей с дефектами внешности или врождёнными заболеваниями.
Даже если родители ведут себя правильно по отношению к такому ребёнку, на него может в значительной степени повлиять социальное окружение – в первую очередь, мнение сверстников.
Типичный пример – дети с лишним весом, которым в детском саду или в школе дают обидные прозвища. Низкая самооценка в таких случаях практически обеспечена, если не принять соответствующих мер.
В этом случае стоит постараться устранить имеющиеся недостатки, а если это невозможно, то нужно начать развивать в себе другие качества, которые сделают человека (ребенка) более развитым, харизматичным и уверенным в себе.
Пример
Если ребенок и имеет лишний вес и соответствующую непривлекательную внешность, то при правильном подходе к развитию его способностей и талантов, можно обратить этот недостаток в преимущество.
Возможно, у него проявятся способности к спорту (тяжелой атлетике или борьбе, или боксу), или наоборот, он сможет стать востребованным актером с присущим ему типажом.
В целом, есть тысячи примеров, где люди с огромными физическими недостатками добились всемирного признания, создали счастливые семьи и при этом живут той жизнью, о которой «здоровые» могут только мечтать.
Самый яркий тому пример — , всемирно известный оратор и проповедник. Ник родился без рук и без ног , естественно испытывал огромный комплекс неполноценности и даже хотел покончить с собой.
Но, благодаря силе воле и желанию жить, добился общественного признания и помог тысячам людей во всем мире найти себя и справиться с психологическими трудностями.
Сейчас ник долларовый миллионер и любимец тысяч людей, ведь он помог им изменить свою жизнь. Работая над своей самооценкой, вы сможете достичь небывалых высот и даже повторить успех Ника Вуйчича, несмотря на то, что сейчас ваше состояние может быть не самым лучшим.
А о том, как мыслят богатые люди и что нужно чтобы стать миллионером, мы уже писали .
5. Как повысить самооценку и уверенность – 7 мощных способов
Как поднять самооценку и полюбить себя? Способов заставить себя поверить в собственные силы множество, но я выбрал семь наиболее надёжных и эффективных вариантов.
Способ 1. Смена окружения и общение с успешными людьми
Поскольку человек – существо социальное, он полностью зависит от своего окружения. Как поверить в себя и повысить самооценку с помощью других людей? Очень просто – нужно сменить своё окружение.
Выше я уже писал, что общение с безынициативными, вялыми и ленивыми людьми без амбиций и стремлений к изменениям – прямой путь к снижению самооценки и отсутствию жизненной мотивации.
Если вы кардинально смените круг общения и станете контактировать с успешными, целеустремлёнными, уверенными в себе людьми, вы практически сразу почувствуете, как меняетесь к лучшему. Постепенно к вам вернётся самоуважение, любовь к себе и все те качества, без которых невозможно достичь успеха.
Общаясь с успешными и благополучными людьми, вы научитесь ценить индивидуальность (в том числе – свою собственную), станете по-иному относиться к личному времени, обретете цель и начнете добиваться успеха своими силами.
Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров
В любом городе проводятся мероприятия, тренинги или семинары, на которых специалисты обучают всех желающих уверенности в себе и повышению самооценки.
Эксперты по прикладной психологии за несколько месяцев смогут из робкого, нерешительного индивида сделать волевого, довольного собой и целеустремлённого человека: главное – иметь первоначальный импульс и желание к изменениям.
Существует множество грамотных книг, в которых подробно, с примерами и разъяснениями рассказывается о необходимости любви и уважения к себе: если вы хотите изменений, знакомство с такой литературой будет весьма продуктивным.
Особенно актуальной для повышения женской самооценки будут книги Хелен Анделин «Очарование женственности» и Луиза Хей «Исцели свою жизнь».
Полезен также просмотр видеоконтента по данной тематике – документальных и художественных фильмов, способствующих повышению самооценки.
Способ 3. Выход из «зоны комфорта» — совершение непривычных действий
Стремление человека уйти от проблем в зону личного комфорта вполне понятно. Гораздо легче в сложных ситуациях утешать себя сладостями, алкоголем, смакованием собственного бессилия. Намного труднее принять вызов лицом к лицу и совершить нечто, что нам несвойственно.
Поначалу может показаться, что за пределами зоны комфорта – враждебный и неприветливый мир, но затем придёт понимание, что настоящая жизнь, полная красоты, приключений и положительных эмоций, находится именно там, где вы ещё не были.
Пребывания в привычных условиях похоже на жизнь в невидимой клетке, из которой вы боитесь выходить просто потому, что привыкли к ней. Научившись покидать «зону комфорта» и при этом оставаться спокойным, собранным и уравновешенным, вы обретете мощный стимул для поднятия самооценки и формирования своего нового имиджа.
Начать можно с малого – например, перестаньте после работы сидеть перед телевизором, а купите абонемент в тренажёрный зал, займитесь бегом, йогой, медитацией.
Поставьте задачу – научиться за полгода незнакомому языку или сегодня вечером познакомиться с понравившейся девушкой. Не бойтесь, если с первого раза у вас не всё будет получаться – зато новые ощущения и повышение самооценки гарантированы.
Способ 4. Отказ от чрезмерной самокритики
Прекратив заниматься самобичеванием, порицать себя и «поедать» за ошибки, недостатки внешности, неудачи в личной жизни, вы добьетесь сразу нескольких целей:
- Высвободите огромное количество энергии. У вас не будет уходить внимание на самоедство, и найдется время для других, более креативных и достойных задач;
- Научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Вы — единственный и неповторимый человек на этой планете. Так зачем сравнивать себя с другими? Лучше сосредоточиться на достижении собственных целей согласно своему потенциалу и вашему представлении о счастье;
- Научитесь видеть положительные черты своей личности . Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, целенаправленно найдите в себе сильные стороны и работайте над их развитием.
В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.
Способ 5. Занятие спортом и ведение здорового образа жизни
В ходе проведённых европейскими учеными экспериментов установлено, что один из самых простых и эффективных способов повысить самооценку – заняться спортом, физкультурой или деятельностью, направленной на улучшение здоровья и самочувствия.
Здоровое тело – вместилище здорового духа и правильных мыслей, и наоборот: человеку, тяжелому на подъём, с нетренированным телом, трудно принимать решения и действовать самостоятельно.
Начав заниматься спортом, человек начинает менее критично воспринимать свою внешность и более уважительно относиться к самому себе. При этом повышение самооценки не зависит от результатов тренировок: даже если изменения незначительны, важен сам процесс занятий.
Чем активнее вы тренируетесь, тем лучше начинаете относиться к самому себе.
Любая физическая активность (особенно для человека, работающего в офисе) – это возможность обрести уверенность и полюбить себя. Данному феномену есть вполне научное объяснение: во время занятий спортом у человека интенсивно вырабатываются дофамины – нейромедиаторы, ответственные за поощрение (в обходе их иногда называют «гормонами радости»).
Биохимические изменения положительно влияют на психику и повышают нашу самооценку.
Способ 6. Прослушивание аффирмаций
Аффирмации – один из самых эффективных способов перепрограммировать собственное сознание. В психологии под аффирмациями понимают краткие вербальные формулы, которые при многократном повторении создают в подсознании человека положительную установку. В дальнейшем данная установка способствует изменению черт характера и личности в сторону улучшения.
Аффирмации всегда формулируются как уже свершившийся факт, что заставляет человека принимать их как данность и мыслить соответствующим образом. Если наше подсознание считает нас уверенными в себе, успешными и целеустремленными, то постепенно мы действительно становимся таковыми.
Типичные примеры аффирмаций для повышения самооценки: «Я хозяин свой жизни», «Я могу обладать всем, что пожелаю», «Я верю в себя, поэтому всё приходит ко мне свободно и без усилий». Данные лингвистические формулы можно повторять самостоятельно или прослушивать в плеере: главное в данной практике – регулярность.
Начитайте в микрофон эти фразы, записав из них трек из нескольких минут и слушайте в свободное время. Эта технология рекомендована западными психологами и доказала свою высокую эффективность.
Способ 7. Ведение дневника успехов и достижений
Поднять самооценку подросткам, мужчинам и женщинам поможет дневник собственных побед и достижений.
Заведите такой дневник прямо сейчас и заносите туда всё, чего вам удалось добиться за день (неделю, месяц). Дневник успеха – мощнейший стимулирующий инструмент, который заставит вас поверить в себя и позволит многократно повысить собственную эффективность.
Каждый день вносите записи о любых своих победах, даже маленьких.
Пример
- Перевёл бабушку через дорогу;
- Хотел съесть вредную пищу, но сдержался;
- Проснулся и лег вовремя (по плану);
- Сделал подарок любимой (любимому);
- Заработал на 10% больше, чем в предыдущем месяце;
Все эти «мелочи» относятся к вашим личным успехам, обязательно внесите их в свой дневник успеха и регулярно прочитывайте его.
Если вы будете записывать туда всего 5 простых вещей в день, то в месяц это уже будет 150 ваших достижений!
Не так уж и мало для одного месяца, согласитесь?!
В одной из наших статей было написано о том, а ведение дневника успеха может стать первым шагом на пути к этому.
6. Зависимость от общественного мнения – фактор, разрушающий личность: побеждаем неуверенность в себе
Общественное мнение может разрушить нашу жизнь, если придавать ему слишком большое значение.
Конструктивная критика, указывающая на конкретные ошибки – это полезно и помогает в развитии, но полностью зависеть от мнения других – большая ошибка.
Научитесь ценить своё собственное мнение и свой собственный взгляд на вещи, тогда слова других перестанут быть для вас столь важными. Если вы, совершая какие-либо действия думаете в первую очередь о том, что скажут люди, как они посмотрят на вас, то вряд ли добьетесь успеха в своих начинаниях.
Пусть общественное мнение зависит от вас, а не вы от него. Воплощайте собственную волю и поменьше думайте о последствиях.
Как стать увереннее в себе — практические упражнения
- «Сам себе клоун». Подготовка: вы нелепо одеваетесь, например в бигуди, огромный галстук, смешную одежду. Затем выходите на улицу, заходите в магазины, в общем ведете себя так, как будто это ваш повседневный облик. Естественно, что вы будете чувствовать дискомфорт в таком виде. Но одновременно с этим у вас будет снижаться психологический порог критического восприятия вас окружающими;
- «Оратор по жизни». Старайтесь как можно чаще выступать публично. Если на работе начальник просит кого-либо подготовить презентацию, организовать мероприятие или отправиться в командировку с важным докладом — проявите инициативу и возьмите эти функции на себя. Если у вас возникает страх публичных выступлений, то способы его преодоления уже были описаны в .
Оба этих упражнения связаны с выходом из зоны комфорта. Наш мозг начинает думать, что такое поведение нормально для нас и эти вещи уже не вызывают такой стресс как раньше. Помните, лучший способ избавиться от страха — сделать то, что вы боитесь!
7. Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой – 5 важных советов
А теперь 5 коротких советов для управления самооценкой:
- Перестаньте сравнивать себя с другими;
- Прекратите ругать и критиковать себя;
- Общайтесь с позитивными людьми;
- Занимайтесь тем, что вам нравится;
- Действуйте, а не раздумывайте о действии!
Помните, что вы – уникальная личность с огромным потенциалом и неограниченными возможностями. Повышение самооценки – один из способов раскрыть ваши способности в полной мере.
8. Тест на самооценку — определите уровень отношения к себе на сегодняшний день
Мой тест на самооценку состоит из нескольких простых вопросов, на которые вам нужно ответить только «ДА» или «НЕТ». Когда вы это сделаете, посчитайте количество положительных и отрицательных ответов.
- Вы часто ругаете себя за ошибки (да/нет);
- Вы любите посплетничать с подругами (друзьями) и обсудить общих знакомых (да/нет);
- У вас нет четких целей и вы не планируете свою жизнь (да/нет);
- Вы не занимаетесь физкультурой и спортом (да/нет);
- Вы любите переживать по пустякам (да/нет);
- Оказавшись в незнакомой компании, вы предпочитаете оставаться "в тени" (да/нет);
- При знакомстве с противоположным полом вы не можете поддержать беседу (да/нет);
- Когда вас критикуют это вводит вас в депрессию (да/нет);
- Вы любите критиковать людей и часто завидуете чужому успеху (да/нет);
- Вас легко обидеть неосторожным словом (да/нет).
Ключ к тесу на самооценку:
Ответов «Да» от 1-го до 3-х : поздравляю, у вас нормальная самооценка.
Ответов «Да» — более 3-х : у вас заниженная самооценка, поработайте над ней.
9. Заключение
Теперь вы знаете, что верить в себя, не бояться критики и адекватно оценивать собственные таланты – вполне возможно и вовсе не трудно. Главное – глубинное желание измениться и способность сделать первый шаг в правильном направлении!
Осознав, что это вам необходимо, вы без преувеличения сможете изменить свою жизнь, добиться признания, увеличить свой заработок и возможно даже .
Успехов вам и любите себя!
