Публичное выступление как не волноваться. Как справиться со страхом сцены, если вы актер. Знакомая ситуация, не правда ли
Справиться с боязнью и неуверенностью в себе можно, для этого существует множество достаточно эффективных приемов.
Начав борьбу со страхом перед публичными выступлениями, запомните, что в нем нет ничего предосудительного. Многие люди испытывают такой же страх, который состоит из множества мелких страхов: боязни плохой оценки выступления, опасения плохо выглядеть в глазах окружающих, переживаний по поводу возможной потери нити повествования и т.п. Эти волнения, как правило, беспочвенны, но они есть, и в этом нет ничего страшного, нужно лишь постараться минимизировать их.
Сан-Паулу - адреналин поднимается, темп дыхания увеличивается, и кровь течет в нижние конечности. Да, больше крови в ногах и меньше в мозге, только когда вам это нужно больше всего. Этот сценарий является образцом того, что происходит в организме тех, кто боится говорить публично и собирается сделать презентацию. И не так много профессионалов, которые страдают, когда сталкиваются с аудиторией.
И тот, кто проходит этот физический вихрь перед представлением, знает, что потеря фокуса неизбежна: внимание обращается меньше на сообщение, которое будет передано, и больше на необходимость успокоения. Это можно сделать только тогда, когда вы подключены к аудитории, - объясняет он. Но как преодолеть страх говорить публично и избежать объявленного провала?
Не зацикливаться на себе
Одним из действенных методов устранения страха перед публичным выступлением является снятие фокусировки внимания с собственной персоны. Сконцентрируйте внимание на вашей аудитории, посмотрите на собравшихся людей, ответьте себе на вопросы: кто эти люди? Зачем они собрались? Что они хотят от вас услышать? Что является важным для них? Сосредоточьтесь на интересах окружающих и вам некогда будет оценивать силу дрожи в коленках.
По мнению двух экспертов, три подхода необходимы. «Когда вы сознательно заставляете себя рассматривать презентацию как возможность, есть распад этой модели мышления, в которой публичные выступления представляют собой угрозу», - говорит Адас. В книге «Искусство говорить публично» профессор Стефан Лукас также говорит, что лучший способ преодолеть негативные колебания - стимулировать позитивные мысли и мысленные образы. Для каждой негативной мысли вам нужно создать пять положительных элементов, - пишет Лукас.
Сосредоточившись на конечном успехе, полученном в результате этой возможности, организм получает ситуацию по-другому. «Постановка различна, и она вызывает другие виды реакции», - говорит Адас. Мотивация, эйфория, анимация и удовлетворение - вот некоторые из чувств, вызванных этим изменением в отношении, и в результате больше внимания уделяется сообщению презентации.
Страх публики основан на боязни быть раскритикованным. Уверенный человек не будет пугаться оценки окружающих. Как повысить твердость позиции? Смотрим видео!
Напомнить о реальности
Нейтрализовать волнение перед выступлением вам поможет и осознание вашей хорошей подготовленности. Несколько раз вслух или мысленно повторите следующие фразы: «Я все знаю. Я очень тщательно подготовился к докладу. У меня нет объективных причин для волнения». Содержание этих фраз можно изменять в зависимости от конкретной ситуации,
2-я Правило Поезд, поезд и поезд еще немного. Кто знает все о содержании презентации, не боится. Но помните, что первый шаг презентации - иметь хороший контент для передачи. Не нужно хорошо учиться, если у вас нет истории. Он должен иметь начало, середину и конец и служить четкой цели. Когда вы знаете, что у вас есть хороший материал, вы также уверены в себе, - говорит Адас.
Страх меняет ритм дыхания, и важно обратить вспять эту картину, чтобы не пострадать от одышки. «Дыхание становится меньше, а мозг, менее насыщенный кислородом, имеет провалы и идет и трансирует», - говорит Чекер. Минуты перед презентацией, идеал - дышать глубоко и медленно. Более насыщенный кислородом мозг обладает большей концентрацией.
Освоиться
Чтобы все прошло успешно, тренируйтесь, репетируйте вашу речь в кругу близких и знакомых или перед зеркалом. Если есть такая возможность, немного привыкните к месту выступления: пройдитесь по аудитории (сцене, залу), в которой будет проходить ваше выступление, заранее определите вашу траекторию движений (если это необходимо).
Короткие паузы в речи указаны экспертами. От одной до двух секунд остановки делают большую разницу. Таким образом, избегая использования пустых слов, таких как «нет», «хорошо», «затем», замедляет темп для тех, кто имеет привычку говорить быстро, передает безопасность и мужество, - говорит Чекер.
Кто никогда не терял средств перед лицом перегруженной повестки дня? Кто никогда не раскололся, связавшись с сверхурочной работой? Кто никогда не взорвался перед слишком изнурительной иерархией и изнурительными коллегами? Кто никогда не решался пропустить обеденные перерывы из-за нехватки времени? Тем не менее, существуют эффективные способы справиться со стрессом на работе и предотвратить выгорание.
Полюбить аудиторию
Внушайте себе мысль, что ваши слушатели - точно такие же люди, как и вы, они будут рады вашим успехам. Воспринимайте публику как преданных болельщиков, никто из них не настроен к вам враждебно. Не накручивайте себя, понаблюдайте за своими страхами-мыслями как бы со стороны, постарайтесь понять, откуда они приходят к вам. Помните о том, что это не ваши страхи, они приходят извне. Позвольте им идти дальше, оставив вас наедине с вашими положительными эмоциями. Если вы осознаете свои страхи, они теряют над вами власть.
Чтобы не пропустить выпуск моих новых статей, он находится здесь
Вы успешно подписались
Почему мы подчеркиваем на работе. Каков первый вопрос, который мы обычно задаем, когда мы встречаем нового человека? «Что ты делаешь в жизни?». Наша работа стала нашей визитной карточкой, нашим лейблом, нашим способом определить себя и утвердить наше место в обществе. И для многих людей, работать максимум является единственным ответом, они могут найти страх потерять работу. Иерархическое давление также более важно в таком контексте. Почему бы не оказать давление на сотрудников, в конце концов? За счет качества нашей личной и личной жизни, которая сокращается.Стресс на работе: лечение
- Во-первых, потому что работа заняла очень важное место в нашей жизни.
- Да, мы все больше и больше определяем нашу работу.
Отказаться от плохих прогнозов
Не создавайте себе негативных сценариев, решайте проблемы по мере их поступления. Программирование на негативные события не принесет вам ничего, кроме волнения и разочарований.
Управлять дыханием
Если приступ паники овладел вами прямо во время выступления, вас . Сделайте глубокий спокойный вдох и такой же выдох, почувствуйте как напряглись и расслабились мышцы живота. Дышите так в течение всего выступления, это поможет обрести душевное спокойствие. Технику такого дыхания можно отрепетировать еще задолго до самой речи.
Учитывайте ваши основные потребности
Хорошо пить и хорошо питаться, чтобы лучше работать
Потому что есть так много дел, и мы хотим сэкономить время, часто на работе, мы едим в бегах. Итак, мы грызем, и мы плохо кормим. Чтобы иметь настоящие обеденные перерывы, Чтобы есть сбалансированный, чтобы регулярно пить в течение дня.Восстановление удовольствия при меньшем стрессе на работе
Повторно подключитесь к хорошо выполненной работе. Что впечатлило меня в его показаниях? Рад, что ей пришлось жить от ее страсти! Почему работа становится напряженной большую часть времени?Всегда помните, что ваше волнение, как и все в этом мире, явление временное и закончится, как только пройдет ваше выступление.
Исполнители, особенно начинающие, часто не умеют побороть волнение перед выступлением. Все артисты различаются между собой характером, темпераментом, уровнем мотивации и волевыми качествами.
Но вы можете, например, посвятить небольшой час, чтобы выполнить эту конкретную миссию, которая так важна для вас, и это поможет вам снова соединиться со страстью, которую вы глубоко внутри себя для своей работы. Между электронной почтой, мобильным телефоном и коллегами, которые продолжают прерывать вас за «да» или «нет», вы не можете посвятить себя ежедневным задачам, не прерываясь.
В начале, если вы боитесь реакции вашей иерархии и ваших коллег, это может быть только один час в неделю. Если эти 60 минут спокойствия позволят вам выполнить самые важные задания на вашей неделе, это может стоить того, не так ли? Вам не нужно вкладывать большие вещи, чтобы получить несколько часов спокойствия в вашей работе. Он может пройти через небольшое слово, которое вы положили в дверь своего офиса, и сказать: Я работаю над чем-то очень важным.
Эти личностные черты, безусловно, только отчасти влияют на способность адаптации к публичному выступлению. Ведь удачный выход на сцену каждого всё равно зависит, прежде всего, от готовности и от желания играть, а кроме того от прочности сценических навыков (проще говоря – опыта).
Каждому артисту нужно научиться готовить себя к выступлению, научиться легко входить в – такое состояние, при котором страх и волнение не портят выступления . В этом ему помогут как долгосрочные, постоянные меры (например, спортивные тренировки), так и конкретные локальные меры , к которым прибегают непосредственно перед выходом на сцену (например, особый режим концертного дня).
Заставьте себя отключиться, чтобы прекратить стресс на работе
Подвеска В течение этого времени вы также можете отключить свой мобильный телефон. Если вы позвоните им через час после первого звонка, остановится ли Земля? Кроме того, у меня было меньше шансов перетащить мои дни. Лучшим средством для уставшего и подчеркнутого сотрудника является тренировка. Преимущество в том, что вы встретите новые лица, обратите больше внимания на свое тело и, наконец, потратите некоторое время на заботу о себе. Кроме того, практика спортивной деятельности имеет много преимуществ в долгосрочной перспективе.
Физическая активность для общего тонуса артиста
В процессе профессионального развития музыканта важно поддерживать тонус мышц в хорошей форме. Для этого надо : подойдут такие виды, как бег и плавание. А вот с гимнастикой и тяжёлой атлетикой музыканту нужно быть осторожным и заниматься такими видами спорта только с опытным тренером, чтобы случайно не получить какие-нибудь травмы или мышечные зажимы.
Здоровье, физическая сила, спокойствие, сопротивление, вы действительно выиграете. И если вы решили, что источник света над головой слишком яркий, и вы замените его чем-то более рассеянным, более подавленным, который нападает на вас меньше? Возможно, самый красивый эффект в углу комнаты может быть небольшой горшок с зеленым растением или сочным растением?
Преобразование времени вашего путешествия в релаксацию
Вы знаете, что это «метро-работа-сон» или «самозанятый сон»? Переход с одного дня на другой непросто. Секрет прекращения стресса на работе - это знать, как сказать «нет». Слишком часто мы отвечаем на все запросы, независимо от того, пришли они от стажера, коллеги, перегруженные, или начальники под давлением. Однако секрет, перед лицом невзгод на работе, заключается в том, чтобы знать, как сохранить себя. Знайте, когда вещь возможна для вас или нет. И знаете, как отказаться, дипломатично, эту дополнительную задачу, эту задачу слишком много, чего вы не могли предположить.
Хорошее самочувствие и работоспособность, иначе говоря, тонус позволяет быстро воссоздать особое ощущение родства с клавиатурой, смычком, грифом или мундштуком и избежать любых проявлений вялости в процессе игры.
Как побороть волнение перед выступлением?
Умственная и эмоциональная подготовка к предстоящему концерту помогает преодолеть волнение музыканта перед публичным выступлением на сцене. Есть специальные психологические упражнения – они не славятся ни популярностью, ни эффективностью, в среде музыкантов их считают слишком формальными, тем не менее, некоторым они могут помочь, поскольку разработаны профессиональными психологами-тренерами. Попробуйте!
Высказывание «нет» не означает, что вы отказываетесь от корабля или бросаете своих коллег: вы можете объяснить, что у вас уже есть 3 очень срочных проекта для завершения к концу недели или что вы с удовольствием поможете своему коллеге. но, поскольку вы путешествуете в следующий понедельник, это будет невозможно для вас. Как вы можете видеть, «нет», окруженное объяснениями и поощрениями, намного лучше, чем холодный, неуступчивый отказ. Знайте, как использовать его, если он позволяет вам быть более комфортным в вашей работе.
Большую часть времени стресс находится за углом, потому что у вас просто слишком много работы, чтобы сделать в течение отведенного времени. Согласитесь с делегатом. Доверяйте своим коллегам, людям, которые работают на вас. Предположите, что вы не единственный, кто хочет преуспеть. Составьте список всех задач, требующих времени и которые вы можете делегировать. Обратите внимание на этот список, которому вы могли бы доверять эту задачу, и какие вещи вы боитесь, если делегируете этот проект одному из ваших сотрудников.
Упражнение 1. Аутогенная тренировка в расслабленном состоянии
Это почти что самогипноз, при выполнении этого упражнения можно хорошо отдохнуть. Нужно расположиться в удобном кресле и полностью расслабиться (на вас не должно быть верней одежды, вы ничего не должны держать в руках, рекомендуется снять с себя и тяжёлые украшения). Далее нужно постараться освободиться от любых мыслей и от ощущения времени. Это самое трудное, но если у вас это получилось – вы молодец! Вы будете награждены кайфом и прекрасным отдыхом для духа и тела.
Наконец, подумайте о действиях, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вашему сотруднику лучше справиться с этой задачей. Это небольшой контроль? Может ли небольшая тренировка сделать трюк? Будет ли ваш сотрудник более эффективным, если он объединится в этом проекте с более опытным коллегой?
Найдите баланс между различными областями жизни
Позвольте мне объяснить: вы когда-нибудь испытывали эти моменты, когда находитесь перед своим столом, и где вы просто чувствуете, как вы мучились в муке? «Я чувствую себя менее напряженным после этого обучения, спасибо!» Николь. Трема перед публичным выступлением - это нечто совершенно естественное. Это помогает нам мобилизовать и означает, что мы заботимся об успешной работе. Но что делать, когда стресс парализует нас?
Если вам удалось освободиться от мысли и ощущения времени, то посидите так, сколько сможете – за это время вы отдохнёте и даже представить себе не можете, насколько!
Упражнение 2. Ролевая подготовка
При этом упражнении музыкант, чтобы побороть волнение перед выступлением, может войти в роль известного ему артиста, уверенного в себе, который непринужденно держится на сцене. И в этой роли снова мысленно прорепетировать свой номер (или непосредственно пойти на сцену). Чем-то такой подход напоминает сумасшедший дом, но опять-таки: кому-то помогает! Так что пробуйте!
Во-первых, приготовьтесь. Практикуйте то, что вы должны представить. Если это стихотворение, изучите его отлично. Если танцевальная система - то же самое. Вы должны быть уверены, что знаете, что делать, и вам не нужно импровизировать. Познакомьтесь с местом и аудиторией. Конечно, если это возможно. Также проверьте, как вы будете смотреть с точки зрения аудитории. Если можно, поговорите с несколькими людьми, которые будут следить за вами и узнать, каковы их ожидания относительно вашей работы.
Попробуйте. Очевидно, что вы готовитесь к своей работе, но важно заранее проверить, как все это происходит. Сделайте это на сцене, желательно с оборудованием, которое вы используете, и маленькой аудиторией. Положите позитивное отношение. Все пойдет правильно. Потому что неприятная судьба пришла к вам?
Всё-таки, какими бы ни были внушения, они искусственны. А артист не должен обманывать своего зрителя и слушателя. Он должен, прежде всего, наполнить смыслом своё выступление – в этом могут помочь и посвящение, и предварительное поздравление, и объяснение публике концепции произведения. Можно обойтись и без прямого выражения всего этого: главное, чтобы смысл существовал для исполнителя.
Это небольшой стресс? Расслабьтесь. Сделайте то, что вам нравится, и ложитесь спать рано. Не волнуйся, дрожь не вызовет сонливость. И даже если - позвольте себе выпить чашечку кофе. Боже, Боже, что ты здесь делаешь? Встаньте перед зеркалом и убедитесь, что вы любите себя и ничего не болит. Не ешьте много до шоу, но не голодайте.
Не употребляйте алкоголь и газированные напитки. Возьмите с собой полезные вещи. Вам нужен носовой платок? Вы хотите иметь стресс, чтобы контролировать стресс? У вас есть счастливый талисман? Возьмите все, что вам нужно, если у вас есть такая возможность.
Часто мысли произведения, правильно поставленные художественные задачи , внимание к деталям некоторым артистам вообще попросту не оставляют места для страха (некогда думать о риске, некогда думать о возможных неуспехах – есть время думать только о том, как сыграть лучше и как точнее передать свои и композиторские идеи).
Поведение музыканта в последние часы перед концертом важно: оно не предопределяет успех выступления, но влияет на его комфорт ! Все знают, что, прежде всего, необходимо полноценно выспаться . Важно спланировать режим питания таким образом, чтобы пообедать заранее, потому что ощущение сытости притупляет ощущения. С другой стороны, музыкант не должен быть обессиленным, усталым и голодным – музыкант должен быть трезв, активен и восприимчив !
Надо ограничить время последней тренировки: последняя техническая работа должна совершаться не в день концерта, а «вчера» или «позавчера». Почему? Потому результат работы музыканта проявляется только на второй или третий день (должна пройти ночь) после занятий. Репетиции в день концерта возможны, но не очень трудоёмкие. Репетировать в новом месте выступление нужно обязательно (особенно пианистам).
Что делать непосредственно перед выходом на сцену?
Нужно избавиться от любого дискомфорта (согреться, сходить в туалет, вытереть пот и т.д.). Обязательно нужно освободиться : расслабиться (расслабить тело и лицо), опустить плечи, затем выпрямить осанку . До этого нужно было проверить, всё ли в порядке с концертным костюмом и причёской (мало ли – отстегнулось что-нибудь).
Когда вас объявляют – нужно зажечь улыбку и взгляд ! Теперь осмотритесь – нет ли каких-нибудь препятствий (ступенька, потолок и т.д.), и легко и просто выходите к своей публике! Она вас уже заждалась! Подойдите к краю сцены, один раз смело посмотрите в зал, только один раз улыбнитесь публике, постарайтесь рассмотреть кого-нибудь . Теперь усаживайтесь (или вставайте) поудобнее, представьте себе ключевые такты (чтобы взять нужный темп), приготовьте руки и начинайте… удачи вам!
У страха перед сценой тоже есть положительная сторона, тревога указывает на то, что музыканту важный результат своей игры. Уже осознание этого факта помогает многим юным дарованиям держаться достойно.
