Самый эффективный способ борьбы со стрессом. Четвёртый метод – общение и развлечение. Как лечить стресс.
Психология стресса. Борьба со стрессом.
Стресс украшает человека. Женщина, ежедневно испытывающая сильные эмоциональные встряски, выглядит свежее и привлекательнее своих сверстниц,ведущих размеренный образ жизни. Это - не розыгрыш и не бред психически неуравновешенного косметолога. Это - чистая правда.
Стресс и красота.
В жизни иногда происходит подмена понятий. Так было со словом “абитуриент”, первоначально обозначает не тех, кто поступает в вуз, а тех, кто закончил школу. Так и со словом “патология”: мы употребляем его в значении “отклонение от нормы”, хотя на самом деле патология - это наука. Такая же участь постигла и слово “стресс”. В 60-е годы канадский ученый Селье впервые использовал этот термин стресс - для обозначения общих изменений в человеческом организме в ответ на любые воздействия извне . Обратите внимание: на любые! То есть мы совершенно одинаково реагируем как на радость и восторг, так и на страх, обиду и злость, на любые психологические потрясения . Как именно? Вы и сами можете ответить на этот вопрос, вспомнив и заново пережив последний приятный (или неприятный) случай в вашей жизни.
Исследования показывают, что враждебность может быть лучшим предиктором болезни сердца, чем такие, как высокое кровяное давление и избыточный вес. Так что играйте хорошо и мыслите хорошие мысли о будущем, так как оптимизм также показал, что он защищает сердце.
Исследования предполагают, что люди испытывают больше психологического стресса и более высокие частоты сердечных сокращений, когда они испытывают недовольство, чем когда они предоставляют прощение. Вы были бы удивлены тому, как сильно они могут укорениться в вашей психике и как долго они могут грызть вас. Уход этой обезьяны с вашей спины психологически очень важен и позволяет вам двигаться дальше и прекращать упорство, - сказал доктор.
Лицо вспыхивает ярким румянцем, во рту пересыхает, руки и ноги холодеют, по телу бегут мурашки, сердце начинает бешено колотиться, выступает пот. Впрочем, если вы умеете “владеть собой” , все эти изменения происходят на уровне внутренних органов - незаметном для окружающих. Это связано с особенностями строения кожи. В нижнем слое дермы расположена огромная (общей протяженностью в несколько тысяч километров), разветвленная сеть капилляров. Под влиянием адреналина в считанные секунды сосуды способны расширяться и столь же молниеносно сжиматься, что, собственно, и происходит с организмом в волнующие моменты.
Медикаментозное лечение стресса
Хеффнер говорит, что это также может привести к улучшению социальных отношений, еще одному импульсу для сердца. И меньше калорий, как мы все знаем, означает лучший шанс остаться стройным, что является одним из лучших способов защитить ваше сердце в течение длительного времени. Так что смеяться немного или, еще лучше, много. Первое исследование показало, что чем больше вы смеетесь, тем больше калорий вы используете и тем сильнее ваше сердце работает.
Не употребляйте алкоголь
Слишком много напитков могут поднять триглицериды и кровяное давление и даже привести к сердечной недостаточности. Однако умеренное употребление алкоголя может фактически предотвратить сердечные заболевания. Умеренный означает не более одного напитка в день для женщин и два для мужчин.
Вам это ничего не напоминает? Вспомните механизм действия контрастного душа - ведь он тоже заставляет работать сосуды в подобном режиме. А это укрепляет сердце,
усиливает кровоснабжение, что, в свою очередь, улучшает состояние кожи. Хотите иметь здоровое сердце и гладкую кожу? Наполните свою жизнь разнообразными событиями
приятными и не очень, не “консервируйте” себя в тепличном мирке привычных эмоций.
Если вы не пьете, это не причина для начала, по словам доктора Симмонса. «Но если вы всегда наслаждались бокалом вина и хотите успокоить, это прекрасно», - говорит он. Кофеин может быстро поднять ваш ответ на бой или все сопутствующие стрессовые гормоны, объясняет доктор. Хорошо, если вас преследует саблезубый тигр, но не так хорошо, если вы попадаете в трафик.
Повышенные гормоны стресса способствуют воспалению. Так что урезайте привычку кофе или чая. И даже ваша диета содовая привычка. Предварительные исследования связывают диеты соды с повышенным риском развития диабета, основным фактором риска сердечных заболеваний.
Устрашающе-грозным смыслом слово “стресс” наполнилось, когда стало известно о том, что стресс имеет протяженность во времени. Каждый из нас, попадая в психологическую стрессовую ситуацию , проходит три ее стадии: тревогу, адаптацию и реализацию . Первые две помогают приспособиться к новому состоянию, мобилизуют организм с честью пережить третью стадию.
Биологически активные добавки
Но избегайте слишком эмоционального вложения в вещи, которые не так важны. Например, недавно были связаны исследователи. Так что не потейте мелочи и помните, что все это мелочи. Употребление сбалансированной диеты с низким содержанием красного мяса и обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием фруктов и овощей, птицы, рыбы и цельного зерна не только уменьшит ваш вес, но и окажет более непосредственное влияние на работу сердца: он сохраняет Ваш уровень сахара в крови стабилен в течение дня, поэтому вы можете избежать разрушительных пиков и долин. «Употребление более сбалансированной диеты со сложными углеводами означает, что вы будете стабильны в течение дня», - говорит доктор Симмонс. У вас не будет высокий уровень карбюратора, потом выпадение.
Именно она самая опасная. О пациенте, находящемся в состоянии хронического стресса , врачи говорят: “Застрял в стадии реализации”, что означает, что стресс становится властелином сознания: человек все время возвращается мыслями к неприятности, постигшей ее, и не может вырваться из плена переживаний и тягостных воспоминаний. Внешне это проявляется через мертвый взгляд, нахмуренный лоб, тревога и озабоченность на лице. Длительный стресс ведет к истощению иммунных запасов организма.
Ваше настроение не изменится. Здоровое питание может помочь предотвратить или отсрочить диабет, что является основным фактором риска сердечных заболеваний. Попробуйте аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, плавание и даже танцы. Эти действия помогут вам чувствовать себя лучше, снизить риск развития диабета и сделать ваше сердце сильнее, что дает вам преимущества для здоровья. Упражнение также может помочь депрессии.
Исследование после исследования показало преимущества физической активности, даже активной работы по дому или садоводства. Он накачивает ваше сердце, двигая кровью по всему телу. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проводить аэробно по крайней мере 30 минут все или большинство дней недели. Но поговорите со своим врачом, прежде чем попасть в трек.
Усиливается приток крови к скелетным мышцам, как к основным “исполнителей” главной команды: “Сражайся, отпугивай или беги!” А приток крови к “второстепенным” с точки зрения стресса органов - кожи и желудочно-кишечного тракта - уменьшается. Чем грозит такое перераспределение крови? Пища переваривается медленнее, замедляются обменные процессы, возникают проблемы с органами пищеварения, в результате чего появляются гастрит, язва, колит и т.д. Как это сказывается на коже, вам ответит любой, кто близко знаком с язвенниками. Но это - посредованное влияние стресса на состояние кожи . Прямой путь - дефицит питательных веществ и кислорода, что приносится кровью. И реакция на это может быть самая разнообразная. Психология - сильная штука!
Упражнение практически в любой форме может действовать как стресс-питчер. Быть активным может повысить ваши чувственные эндорфины и отвлечь вас от ежедневных забот. Вы знаете, что упражнение делает ваше тело хорошим, но вы слишком заняты и напряжены, чтобы вписаться в свою рутину. Подождите секунду - есть хорошие новости, когда дело доходит до упражнений и стресса.
Практически любая форма упражнений, от аэробики до йоги, может действовать как стресс-питчер. Если вы не спортсмен или даже если вы не в форме, вы все равно можете сделать небольшое упражнение, пройти долгий путь к управлению стрессом. Откройте для себя связь между упражнениями и снятием стресса - и почему упражнения должны быть частью вашего плана управления стрессом.
Сыпь. При “нехватке крови” защитные силы кожи ослабляются, водно-солевой баланс (ритм потоотделения) нарушается. Раздолье для бактерий! Их колонии увеличиваются с каждой минутой, пока, наконец, не становятся видны невооруженным глазом - в виде прыщей и угрей. Кстати, сам факт их появления приводит женщину в жестокий стресс - настоящий замкнутый круг! Аллергия. Нельзя сказать, что в основе любой аллергической реакции лежит стресс, но он является мощным толчком для ее проявления. Это связано с тем, что под воздействием адреналина меняется качественный состав крови: становится больше лейкоцитов, а именно белые кровяные тельца “контролируют” аллергические реакции.
Упражнения повышают ваше общее состояние здоровья и ваше чувство благополучия, которое каждый день повышает ваш уровень активности. Но у упражнений также есть некоторые прямые выгоды от стресса. Физическая активность помогает стимулировать производство высокочувствительных нейротрансмиттеров вашего мозга, называемых эндорфинами. Хотя эту функцию часто называют высотой бегуна, интересная игра в теннис или поход на природу также может способствовать тому же чувству, Это - медитация в движении. После быстро развивающейся игры в ракетке или нескольких кругах в бассейне вы часто обнаружите, что вы забыли о дне раздражения и сосредоточились только на движениях вашего тела. Чтобы регулярно терять повседневную напряженность в результате движения и физической активности, вы можете обнаружить, что это сосредоточение на одной задаче, а также возникающая энергия и оптимизм помогут вам оставаться спокойными и ясными во всем, что вы делаете. Это улучшает ваше настроение. Повысить уверенность в себе, он может расслабить вас, и он может снизить симптомы, связанные с легкой депрессией и беспокойством. Упражнения также могут улучшить ваш сон, который часто нарушается стрессом, депрессией и беспокойством. Все эти преимущества могут облегчить ваш стресс Уровней и дать вам чувство командования над вашим телом и вашей жизнью. Он накачивает ваши эндорфины. . Эти методы могут помочь облегчить симптомы стресса и беспокойства, особенно если они используются в сочетании с традиционными методами и являются полезными инструментами для использования в вашем ящике, в следующий раз, когда вы будете чувствовать себя подавленными.
Иногда встречается псевдоаллергия: достаточно только подумать о тех продуктах, которые когда-то были причиной неприятностей, как лицо “расцветает” красными пятнами. Нервный зуд. Постоянное и непреодолимое желание чесаться при абсолютно чистых кожных покровах - это реакция нервных волокон на гормоны, вырабатываемые организмом в стрессовый период.
Подумайте о своей проблеме, она никуда не денется, но вы можете. Возьмите себя на занятия йогой или пилатесом, послушайте свою любимую песню. Сделайте себе чашку травяного чая. Кофеин - это стимулятор, который увеличивает адреналин в организме, тот самый гормон, который вы хотите уменьшить. Избегайте кофе, колы, гуараны, шоколада и более 2 чашек чая в день.
Поддержание стабильного уровня сахара в крови является ключом к стабилизации настроения. Убедитесь, что у вас есть небольшая порция каждые 2-3 часа, содержащая белок. Например, яйцо вкрутую и салат, немного миндаля, банку из тунца и коричневого риса. Чем больше вы беспокоитесь, тем тяжелее дышать и становиться сильнее в груди. Сознательно продлить свое дыхание, дышать глубже в живот. Подсчитайте до трех на вдохе, а четыре - на выдохе.
Старение кожи. Кислородное голодание и недостаток питания, как следствие сужения (а иногда даже полного закрытия!) капилляров ведут к потере влаги в коже и, как следствие, она становится менее эластичной.
Выпадение волос. В состоянии хронического стресса нарушается соотношение важных микроэлементов - в частности, организм с катастрофической быстротой теряет цинк . Ведь это самое главное вещество для здоровья и красоты волос. Можно пить лучшие противоаллергические препараты, килограммами переводить французскую косметику но “результат” будет близок к нулевому. Ведь крем и таблетки лечат последствия, а не причину.
Аффирмации - это позитивные, самоутверждающие сообщения для себя. В случае беспокойства требуется успокаивающее и позитивное. Попробуйте «Все будет хорошо», или «Я всегда справляюсь, просто дышу и расслабляюсь». Признавая, что вы находите ситуацию стрессовой, и ее слышат и понимают кто-то, кто заботится о вас, даже если они не могут физически помочь, уменьшат уровень стресса.
В тот момент, когда вы чувствуете себя полностью подавленным, аккуратно положите обе ладони бок о бок на лицо, пальцы мягко опираются на закрытые веки. Это может помочь вам сосредоточиться, дать вам мгновенный перерыв и успокоить ум, пока вы не почувствуете себя более сосредоточенным и не готовы снова встретиться с миром.
Способов справиться со стрессом так же много, как и причин, ведущих к его появлению. Специалисты утверждают, что лучший способ борьбы со стрессом - не замечать его. Легко сказать? Нетрудно и сделать! В основе любого игнорирования лежит переключение внимания. А во время физической нагрузки - это первый путь борьбы со стрессом , импульсы в головном мозге автоматически переключаются с возбудителя стресса на возбудителя двигательной активности. То есть негативные эмоции уходят на второй план, и вероятность того, что после двухчасового тренировки вы увидите мир в другом - оптимистичным свете - очень высока. Плюс к этому с вашей внешностью происходят существенные изменения к лучшему.
Если беспокойство и стресс стали значительной частью вашей жизни, обратитесь за помощью к психологу или консультанту, стресс - это их специальность. Вам не нужно делать это самостоятельно, помните, что это знак силы, а не слабости, чтобы обратиться за помощью.
Для получения дополнительной информации о возможностях психического здоровья и лечения посетите. Это неотъемлемая часть студенческой жизни, которая может быть жесткой гайкой для взлома. Помните, что стресс существует по какой-то причине, и вы можете позволить ему быть вашим падением или использовать его, чтобы побудить вас улучшить вашу работу.
Еще один нюанс в пользу двигательной нагрузки: подготовленными физически человек меньше реагирует на стрессовые ситуации . Ведь систематические тренировки - это своеобразное “закаливание” нервных волокон. В результате их болевая проводимость уменьшается, а степень восприимчивости организма ко всем внешним раздражителям снижается.
Для борьбы с стрессом экзамена, во-первых, вам нужно понять причины этого повышенного беспокойства. Затем вы можете установить методы снижения давления, которое вы чувствуете. Исследователи раскрыли некоторые общие объяснения для этого. Низкие уровни мотивации Отсутствие подготовки и планирования Высокие ожидания от других Конкурс от сверстников. Разница между учеником, который позволяет стрессовать их подавить, и тем, кто использует его, чтобы подтолкнуть их сильнее, - это то, что они делают, когда сталкиваются с этой кирпичной стеной в середине исследования. что поможет им преодолеть тупик, а не просто ждать, пока волна охватит их.
Путь второй - релакс-массаж
. Те, кто хоть раз в жизни “побывал в руках” хорошего массажиста, знают о чудодейственной расслабляющее действие массажа. Всего лишь один сеанс снимает утомление и напряжение, возвращает покой и бодрость духа.
Причем массаж лица
, например, не просто расслабляет мышцы “гнева” и “печали”, снимая с лица маску стресса. Раздражение лицевых рецепторов автоматически повторяет результат и на всех остальных частей тела.
Ниже приведены некоторые неожиданные способы, с помощью которых вы можете поставить эти негативные чувства в одну сторону и сосредоточиться на своих целях обучения. Если вы не застряли для вдохновения в этот момент, вы можете искать этот совет перед экзаменами, поэтому обратите внимание!
Где щенки приходят на экзамен? Многие университеты установили «щенки», где студенты могут прийти на помощь, чтобы снять стресс и беспокойство. Домашние животные также были найдены, чтобы помочь вам сосредоточиться во время учебы, но мы не рекомендуем бросать в библиотеку с вашим домашним хомяком! Всплывающая пузырьковая обертка - еще один стресс-питчер, который вы можете сэкономить для домашнего изучения.
Путь третий - йога и дыхательная гимнастика . Специальные упражнения способствуют сосредоточению на внутренних процессах в организме - как бы срабатывает реле: “Я очень хрупкая и нежная, чтобы отдать себя на растерзание стрессам”.
Для некоторых людей это то, что всегда ставится на длинный палец, особенно если вы пытаетесь извлечь максимальную пользу из жизни колледжа. Преимущества надлежащего ночного сна никогда нельзя недооценивать. Самое главное, сон помогает вашему мозгу ассимилировать новые знания в вашу долгосрочную память, чтобы вы могли вспомнить это, когда дело доходило до тестового дня. Любой, кто пытался сконцентрироваться с полуночным сном, также может свидетельствовать об улучшении фокуса с лучшим сном.
Существует множество мобильных приложений, предназначенных для улучшения качества жизни. Хотите ли вы лучше организоваться, улучшить свою умственную арифметику или поработать над навыками английского языка, для этого есть приложение. Загрузка приложения даст вам доступ к более чем 2 миллионам учебных ресурсов со всего мира.
Для того чтобы достичь ощущения безопасности и защищенности, необязательно быть убежденным йогом. Вот несколько приемов, которые помогут вам в борьбе с монстром нашего столетия - стрессом. Это упражнение лучше выполнять утром, не вставая с постели, - оно зарядит вас бодростью на весь день. Руки заведите назад. Согните правую ногу, коснитесь локтем левой руки правого колена - выдох. Вернитесь в исходное положение - вдох. То же самое проделайте для другой пары рук и ног.
А это упражнение можно делать в любое время дня и ночи - при первых признаках гнева
, раздражения или усталости. Возьмите руки в “замок” впереди себя. Медленно вдыхая, поднимите руки ладонями вверх и слегка наклонитесь назад. Посмотрите вверх,
задержав дыхание на 5 секунд. Медленно выдохните, наклоняясь вперед. Ученые давно заметили, что монотонно повторяемые движения снимают нервозность
, расслабляют мышцы. Попробуйте!
Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки к глазам (локти на уровне плеч) и посмотрите сквозь них, как через очки. Не меняя положения рук, покачайте верхней частью туловища вправо-влево, перенося центр тяжести с одной ноги на другую.
Бхастрика пранаяма - своеобразная прививка против стресса ; достаточно проделывать упражнение дважды в день в течение 5 минут, чтобы противостоять любым неприятностям . Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Выдохните весь воздух до ощущения вакуума в грудной клетке и одновременно втяните живот. Глубоко и медленно вдохните, надув живот. Сделайте 2-3 вдоха-выдоха. Главное - представлять в выдыхаемом воздухе, негативные эмоции, а во вдыхаемом - положительные.
Путь четвертый - комплексный. Во многих оздоровительно-косметологических центрах и салонах красоты разработаны специальные антистрессовые программы . В зависимости от состояния вашего здоровья, специалисты безошибочно определяют оптимальный режим тренировок и процедур, что гарантирует быстрый выход из стрессовой ситуации.
Существует еще немало “вспомогательных” путей: яблоки в любом виде - их аромат обладает удивительным успокаивающим свойством; качественные макароны - они способствуют синтезу серотонина (гормона “спокойствия”); водоросли (как во внутреннем, так и в наружном применении) - уникальное соотношение микроэлементов укрепляет нервную систему; спокойная приятная музыка и … ультрафиолетовые лучи - ученые обнаружили способность ультрафиолета расслаблять нервную систему, правда, механизм этот еще не до конца изучен. Но ваша задача - не только выйти из стресса , но и противостоять его следующим атакам.
В этом вам поможет “психическая” гимнастика. Помните о силе позитивного мышления! Все плохо, все валится из рук и нет никакого просвета в будущем? Но это еще не повод непрерывно думать о неудачах , постоянно возвращаться к своим промахам и обвинять себя. Это превращает ошибку на “цель”, в которую вы подсознательно стремитесь, что превращает вашу жизнь в череду бесконечных стрессов. Думайте о хорошем: в нашем случае - о том, как прекрасно вы будете выглядеть после курса косметических процедур, например. Старайтесь быть красивой! Ведь Вы же - женщина. Не забывайте об этом. Это как тот случай, когда внутренний настрой изменяет внешность, и наоборот. К тому же забота о собственной привлекательности всегда благотворно влияет на душевное состояние.
Одним словом, по-меньше переживайте и расстраивайтесь, и все у Вас будет Хорошо!
Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях напрямую влияет на производительность вашего труда.
Портал TalentSmart провел исследование и опросил более миллиона человек. В результате выяснилось, что 90% успешных людей способны управлять своими эмоциями в стрессовых условиях для того, чтобы сохранять спокойствие и контроль над ситуацией.
Если вы читали нашу новостную рассылку, то уже наверняка знаете о результатах исследований, которые подтверждают, что стресс может повредить умственному и физическому здоровью человека (к примеру, исследование Йельского университета, выяснившее, что длительный стресс вызывает атрофию участка мозга, ответственную за самоконтроль). Стресс и сопровождающее его беспокойство является неотъемлемой частью нашей жизни. Наш мозг не способен принимать важные решения, не находясь под давлением. Более того, находясь в состоянии легкого стресса, мы работаем с максимальной продуктивностью. Если это состояние не длится долго, оно абсолютно безвредно для организма человека.
Исследование Калифорнийского университета в Беркли раскрывает положительные стороны легкого стресса. Ученые также подчеркивают необходимость контролировать уровень стресса. Руководитель исследования Элизабет Кирби выяснила, что стресс влияет на быстрое размножение мозговых клеток, ответственных за улучшенную память. Тем не менее, этот эффект заметен лишь при незначительном уровне стресса. Как только давление достигает определенного уровня, регенерация клеток прекращается.
"Периодический стресс поддерживает наш мозг в состоянии боевой готовности, а потому мы можем продуктивно работать", - утверждает Кирби. Для животных стресс является прямым следствием их личного опыта, реакцией на физическую угрозу, исходящую от окружающего их мира. Когда-то и люди испытывали нечто подобное. По мере развития и усложнения человеческого мозга, мы приобрели способность беспрестанно нервничать. Продолжительное напряжение нервной системы и именуется сильным стрессом.
Помимо повышенного риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и тучности, стресс снижает когнитивные способности человека. К счастью, стресс легко поддается контролю (если вас не преследуют хищные звери, разумеется). Все успешные люди разработали свои собственные методы снижения уровня стресса. Вне зависимости от событий, которые с ними происходят, эти люди могут быть уверены в том, что контролируют ситуацию и не подвержены длительному воздействию стресса.
Представляю вашему вниманию 10 эффективных способов борьбы со стрессом . Некоторые из них могут показаться вам очевидными, однако в стрессовых условиях многие из нас забывают об очевидных утверждениях.
1. Цените то, что имеете
Потратьте немного своего времени, чтобы определить, за что вы благодарны судьбе. Это поднимет вам настроение, поскольку уровень гормона стресса (кортизола) в крови понизится примерно на 23%. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Дэвисе, показывает, что люди, выработавшие у себя привычку благодарить судьбу за то, что они имеют, всегда пребывают в повышенном настроении, испытывают прилив сил и наслаждаются отличным самочувствием. Возможно, не последнюю роль здесь играет низкий уровень кортизола.
2. Избегайте сослагательных наклонений
Выражения вроде "А что, если?.." только повышают уровень стресса и заставляют нас переживать. Любая ситуация может принять неожиданный оборот. Чем больше времени
вы будете размышлять о том, как все могло бы быть, тем меньше времени у вас будет на реальные действия, которые требуют сосредоточенности и полного контроля над ситуацией. Спокойные люди знают, что успех не терпит сослагательного наклонения.
3. Сохраняйте позитивный настрой
Позитивные мысли помогают отвлечься от проблем и сосредоточиться на том, что абсолютно точно не вызывает стресса. Помогите своему мозгу, избавившись от мрачных мыслей. Любые положительные эмоции способствуют быстрому переключению внимания. Если у вас все хорошо, следовать этому совету будет несложно. Если что-то идет не так, и вы не можете избавиться от плохих мыслей, придется немного потрудиться. В такие моменты постарайтесь думать о приятных моментах, которые произошли за день, какими бы мелкими они ни были. Если в тот день не произошло ничего хорошего, увеличьте интервал до недели. Также вы можете подумать о предстоящих событиях, которых вы ждете с нетерпением. В любом случае, вам следует научиться переключаться с негативного мышления на позитивное.
4. Отвлекайтесь
Помните, что для снижения уровня стресса крайне важно организовать правильный отдых. Заставляя себя работать 24/7, вы подвергаете себя воздействию негативных факторов. Выключая компьютер и мобильный телефон, вы устраняете основные источники стресса и позволяете своему телу немного отдохнуть. Исследования доказывают, что даже небольшая передышка способна снизить уровень стресса.
Современные технологии позволяют нам с легкостью общаться с коллегами и клиентами, которые ожидают, что мы будем доступны для них 24/7. Порой бывает так сложно отвлечься от важного занятия, когда рядом разрывается телефон, а почтовые уведомления неизменно возвращают ваши мысли к работе. Если вы не можете заставить себя отвлечься в будние дни, используйте для этого выходные. Определите промежутки времени, в которые вы будете отключать всю технику. Вы удивитесь, насколько эффективным может быть такой отдых, и наверняка захотите включать его в свое расписание на еженедельной основе. Если вы боитесь пропустить важный звонок или сообщение, для начала запланируйте отдых на тот период времени, когда другие люди будут писать или звонить вам с минимальной вероятностью (к примеру, утро воскресенья). Привыкнув к "тишине", постепенно увеличивайте время и частоту временных промежутков, которые вы будете проводить вдали от высокотехнологичных устройств.
5. Ограничьте количество потребляемого кофеина
Потребление кофеина стимулирует выброс адреналина, который, в свою очередь, запускает механизмы выживания "борись или умри". Столкнувшись с опасностью, организм жертвует рациональным мышлением в угоду быстрой реакции. Это замечательно, если за вами гонится огромный медведь, однако в работе неприменимо. Под кофеином наш мозг и тело, находящееся в состоянии стресса, не способны должным образом себя контролировать. Такое состояние не является нормальным, поэтому его следует избегать.
6. Больше спите
Значимость сна для эмоциональной стабильности и управления уровнем стресса невозможно переоценить. Когда вы спите, ваш мозг в буквальном смысле заряжается энергией, обрабатывая информацию, полученную в течение дня, забывая ее или отправляя на хранение (что вызывает сны), и вы просыпаетесь бодрым и со свежей головой. Если вы недостаточно спите, страдает ваш самоконтроль, внимание и память. Кроме того, недостаток сна бесконтрольно повышает или понижает уровень гормонов в крови, даже если организм не находится в состоянии стресса. Напряженные проекты часто не оставляют нам достаточного количества времени на отдых, однако хороший сон - это то, что поможет вам полностью контролировать ситуацию.
7. Никогда не упрекайте себя
Если вы хотите управлять стрессом, следует прекратить внутренние разговоры, в которых вы анализируете собственные ошибки и упрекаете себя за них. Чем больше вы концентрируетесь на негативных мыслях, тем сильнее они владеют вами. Большинство из них - всего лишь мысли, не факты. Думая о плохом, вы настраиваете себя на негативный лад. Настало время это прекратить. Научившись купировать отрицательные эмоции и мрачные мысли, вы сможете более рационально и трезво оценивать их достоверность.
Любое высказывание, включающее в себя слова "никогда", "всегда", "худший", не является на 100% правдивым. Запишите их, а затем покажите другу или коллеге и спросите, согласен ли он с вами. Вместе вы сможете отыскать истину. Если вам кажется, что какое-то событие никогда не происходит и не может произойти, скорее всего, вы просто недооцениваете его частотность. Определяя и записывая свои мысли, вы сможете отделить их от фактов и избавиться от негативного мышления.
Стресс и беспокойство зачастую искажают наше восприятие тех или иных событий. Нереалистичные сроки сдачи проектов, строгие руководители и постоянные пробки - вот лишь некоторые факторы, обуславливающие возникновение стресса. Вы не можете контролировать все вокруг, однако вы можете контролировать свою реакцию на происходящее. Вместо того, чтобы тщательно обдумывать ту или иную мысль, попытайтесь представить себе ситуацию в перспективе. Вполне возможно, масштабы ваших ожиданий и переживаний не соответствуют действительности. Если вы склонны преувеличивать, утверждая, что "Все идет не по плану" или "Точно ничего не получится", пришла пора переосмыслить ситуацию. Если вы твердо намерены изменить ошибочный поведенческий шаблон, составьте список процессов и идей, которые, по вашему мнению "идут не так" или "не сработают". Скорее всего, вы придете к выводу, что далеко не все плохо, и проблемы вовсе не столь велики, как вам казалось.
9. Дышите глубже!
Простейший способ снизить уровень стресса - дышать как можно глубже. Так вы стимулируете мозговую активность, заставив себя сосредоточиться на выполнении работы. Почувствовав сильное напряжение, сделайте небольшой перерыв и сфокусируйтесь на дыхании. Закройте дверь, устраните все возможные раздражители, сядьте в удобное кресло. Все это время постарайтесь ни о чем не думать. Вдох, выдох, вдох, выдох. Звучит довольно просто, однако уже через пару минут вы заметите, что фокусироваться становится все сложнее и сложнее. Возможно, различные мысли будут отвлекать вас с самого начала, однако вам следует гнать их прочь. Чтобы облегчить эту задачу, попробуйте считать каждый вздох от 1 до 20 и назад. Если вы собьетесь, то всегда сможете начать счет заново.
Этот способ может показаться вам чересчур легким или глупым, однако после упражнения вы почувствуете себя гораздо спокойнее и сможете легче избавляться от лишних мыслей.
10. Пользуйтесь необходимой поддержкой
Желание самостоятельно решать все вопросы похвально, однако оно ведет к быстрому переутомлению. Чтобы сохранять спокойствие и продуктивно работать, вам потребуется признать свои недостатки и попросить о помощи, если вы действительно в ней нуждаетесь. Если ситуация выходит из-под контроля и вы чувствуете, что не в силах справиться с этим, обратитесь за поддержкой. Наверняка в вашем окружении есть человек, способный облегчить вашу работу. Заранее обозначьте для себя таких помощников и постарайтесь расположить их к себе. В некоторых случаях поможет простой разговор о переживаниях, в котором собеседник может предложить новое, альтернативное видение ситуации. Зачастую другие люди видят выход, который вам недоступен, просто потому, что они не настолько эмоционально вовлечены в решение этой проблемы. Просьба о помощи снизит уровень стресса и укрепит ваши взаимоотношения с теми, на кого вы можете положиться.
Travis Bradberry, President at TalentSmart
Перевод: Айрапетова Ольга
- Карьера, Работа, Учеба
