Что делать если страдаю бессонницей отзывы. Почему мучает бессонница: советы специалистов и методы лечения. Что такое здоровый сон и почему причины бессонницы нередко лежат в игнорировании его норм
Сегодня миллионы людей имеют очень большую серьезную задолженность. Из-за этого долга происходят аварии на транспорте, рушится карьера, и даже могут распадаться семьи. Подавление иммунитета и сокращение продолжительности жизни, такие заболевания, как диабет, ожирение, сердечно-сосудистые нарушения часто сопровождают этих «должников». Что же это за долг? Дефицит сна.
Например, если вы считаете, что не можете нормально функционировать, не имея хорошего ночного сна, то даже одна ночь плохого сна может спровоцировать такие походы, как пребывание в постели позже или длительный сон. Такое поведение может привести к хронической хронической инсомнии.
Итак, сколько сна вам действительно нужно? И как вы можете сказать, получаете ли вы правильное количество сна? Хотя восемь часов в сутки - это фигура, повторяющаяся так часто, что она становится предметом веры, реальность такова, что потребность в сне очень индивидуальна. Крупномасштабные эпидемиологические исследования показали, что спать семь часов в сутки связано с низким риском смертности по сравнению с более длинным или более коротким сном. Кроме того, вполне вероятно, что с возрастом спать нужно.
Как определить, есть ли у вас дефицит сна?
Каждому человеку, по мнению ученых, требуется около 8 часов ночного сна. Однако, как показали исследования, есть люди многоспящие и малоспящие. Как провести честный самоаназиз, чтобы выяснить, наблюдается ли в вашем случае дефицит сна. Обратите внимание на признаки полноценного сна:
Можно ли справиться с бессонницей без помощи специалистов?
Многие люди считают, что если у них был хороший ночной сон, они автоматически просыпаются без тревоги, чувствуют себя отдохнувшими и освеженными. К сожалению, это неправда. Исследования циркадных ритмов показывают, что человек, скорее всего, будет сонливым в начале утром, даже после хорошего ночного сна, но если у вас есть большие трудности, оставшиеся без сна в течение дня, то это, скорее всего, означает, что вы недостаточно спите. Альтернативно, у вас может быть более серьезное состояние, такое как обструктивное апноэ во сне или нарколепсия, или вы можете испытывать побочные эффекты лекарств.
Засыпая, человек расслаблен, не испытывает беспокойства, сон приходит легко, без снотворного.
Человек просыпается редко посреди ночи, а, проснувшись, быстро засыпает вновь.
Утром, как правило, без помощи будильника, человек просыпается легко сам в одно и тоже время.
Встает с постели легко, чувствует бодрость, в течение дня его ко сну не клонит.
В любом случае, независимо от причины вашей сонливости в дневное время, не водите или не используйте опасную технику при сонливости. Если ваша сонливость вызвана недостаточным сном, короткие сонли 10 минут или около того скорее всего, будет освежающим, но более продолжительные сиесты могут ухудшить ваш ночной сон.
С другой стороны, если вы чувствуете усталость, но не можете заснуть в течение дня, тогда ваша усталость скорее скорее усталость, чем сонливость. Хотя многие люди, в том числе исследователи, используют термины усталость, усталость и сонливость взаимозаменяемо, это разные условия. Большинство людей могут различать сонливость или сонливость, такие как чувство, что после ночи, ожидая в комнате неотложной помощи с больным ребенком, из-за усталости или усталости после марафона. Такая «острая» усталость отличается еще и от «хронической» усталости, испытываемой раковыми больными, страдающими синдромом хронической усталости или фибромиалгией.
Как лечить бессонницу, практические советы
Если временами вас все-таки мучает бессонница, что делать:
1. Не употребляйте перед сном возбуждающие средства (чай, кофе, алкоголь). Это ошибочное мнение, что алкоголь способен ускорить засыпание. Хотя многие чувствуют сонливость после приема алкогольных напитков, все же они подействуют возбуждающе.
Хроническая усталость испытывается даже без напряжения и не улучшается с отдыхом или сном. Испытывая эту незлоподобную усталость вместе с бессонницей, настоятельно предлагает человеку уснуть, чем он или она нуждается. Для волнующих, хорошая новость заключается в том, что когнитивно-поведенческая терапия может изменить дисфункциональные установки относительно сна. Ограничение сна также может помочь. Вместе эти неармакологические методы лечения хронической бессонницы более эффективны и долговечны, чем лекарства.
Наконец, чем дольше вы бодрствуете, тем более медленный сон у вас будет, когда вы спите. Медленный сон связан с чувством, что вы хорошо спали и чувствуете себя отдохнувшим. Чтобы хорошо спать, вставайте рано, но не ложитесь спать рано. Представьте, что вы достаточно отчаянно пытаетесь подписать эту пытку. Каждый раз, когда вы засыпаете, вы проснулись. В течение 24 часов вам разрешается не более 4 минут сна. Но он может просто предложить пожизненное лечение для 20 процентов австралийцев, страдающих бессонницей.
2. Откажитесь от курения. Не только не курите перед сном, но бросьте курить вообще. В первую очередь курильщики испытывают трудности с засыпанием, так как курение повышает давление, усиливает сердцебиение, стимулирует работу мозга. Из-за симптома отвыкания ночью курильщики просыпаются чаще, чем другие люди.
3. Воздерживайтесь, а лучше откажитесь совсем от интенсивного физического или умственного труда непосредственно накануне сна. Физкультура содействует полноценному отдыху, но только не на сон грядущий. Полностью развеять сон могут тревожные и тягостные душевные переживания. Постарайтесь отвлечься и не беспокоиться чрезмерно.
Лаборатория исследований сна в Университете Флиндерса проводит радикальное новое лечение этого изнурительного состояния. И хотя это выглядит неортодоксальным, предварительные результаты действительно замечательны. Настолько, что мы могли бы говорить «прорыв».
Лину сейчас 20 часов, что для любого из нас выглядит как форма пытки. С утра субботы ей не разрешали спать более четырех минут. Каждый раз, когда она засыпает, она проснулась. Это часть радикального нового лечения, которое проходит тестирование в Университете Флиндерса доктором Леон Лаком. То, что ученые хотят знать, может ли этот болезненный режим лишения сна быть революционным новым лекарством от бессонницы.
4. Если в вашей спальне прохладно, темно и тихо, то сон придет легче. Если вы живете поблизости источников шума, таких как автострады, аэропорты, ночные рестораны и т.п., то, хотя вы и привыкаете к этим звукам, временами все же возможно нарушение сна. Что делать в этих случаях? Беруши и другие средства защиты от нежелательного шума помогут заглушить посторонние звуки и спокойно высыпаться. Некоторые люди, чтобы заглушить звучание улицы, используют так называемый «белый шум». Это непрерывные, низкочастотные звуки монотонного характера, как например жужжание вращающегося вентилятора.
В новой терапии Леона пациенты начинают практиковать засыпание до 50 раз за ночь. Пациенты должны провести до 24 часов в клинике Леона, где они лишены всякого смысла времени суток. Каждый раз, когда они засыпают, они разбужаются регулярно каждые полчаса. Идея состоит в том, что они получают много практики при засыпании. До сих пор через это радикальное лечение прошли десять человек. И у Леона появились предварительные результаты.
Хроническая бессонница и потребности тела
Это 9 часов, и Лин собирается попытаться заткнуть глаза на 40-й раз за последние 24 часа. То, что она не знает, это то, что на этот раз ей разрешат спать. Рассказ: Линн Валентайн - хронический бессонница. Повествование: Это похоже на пытку. Но может ли этот радикальный эксперимент революционизировать то, как мы лечим бессонницу? Линн является одним из 30% австралийцев, страдающих бессонницей. В течение 20 лет ее часы темноты были бодрствующим кошмаром.
5. Осторожно используйте таблетки от бессонницы. Фаты свидетельствуют, что эти препараты вызывают привыкание и при длительном их использовании проявляются нежелательные побочные эффекты. Если вас частенько мучает бессонница, что делать, подскажет врач, но препараты стоит использовать лишь для краткосрочного курса лечения.
Главный вопрос людей, которых мучает бессонница: "Что делать, чтобы заснуть?". Чтобы на него ответить, ученые провели интересный эксперимент. Три группы пациентов, имеющих проблему со сном, попросили выполнить несложное задание. Первой группе предложили представить себе что-то очень приятное, вызывающее расслабление - водопад, отдых в приятном месте или что-то подобное. Другая группа должна была мысленно считать овечек, а у третьей группы было задание придумать что-то свое. В результате представители первой группы заснули на 20 минут раньше, чем обычно! Другие же, напротив, дольше обычного не могли заснуть. Считать овец бесполезно и скучно, к тому же это не помогает забыть о повседневных тревогах.
Поэтому у меня может быть совокупность всего четырех часов или пяти часов сна, но очень сильно сломанный сон. На следующий день трудно сконцентрироваться. Вы чувствуете себя довольно уставшим, раздражительным, поэтому это создает проблемы, довольно значительные проблемы. Повествование: попробованные снотворные Линн, но обнаружили, что они опасно затягивают. Теперь она готова попробовать что угодно. Она вызвалась протестировать экстремально новое экспериментальное лечение, здесь, в Университете Флиндерса.
Часы вот-вот начнут тикать в течение 24 часов тяжелой лишения сна. Просто посиди, пока все будет хорошо. Теперь представьте, что вы лежите дома, в своей постели. В этом номере нет окон, нет дверей - нет способа узнать, сколько времени проходит. Пока она находится в изоляции, исследователи контролируют температуру Линна, проводимость кожи и мозговые волны.
Последуйте примеру первой группы. Если мучает бессонница, что делать, вы уже знаете. Постарайтесь применить все эти советы, и ваша жизнь преобразится.
Приятных сновидений!
Доброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ! », раздела « »!
Д-р Леон Лак: То, что мы рассматриваем, это именно альфа-волны, которые являются зелеными, поэтому, когда вы действительно засыпаете, альфа-волны будут падать. Повествование: Эти меры скажут им, если Лин упадет. Джоника Ньюби: Что произойдет, если она заснет?
Она получает четыре минуты на каждом испытании. Джоди Харрис: Всего 4 минуты. Джоника Ньюби: Разве это не против Женевской конвенции? Повествование: И прямо сейчас, у Линна больше 24 часов, чтобы проснуться. Идея этого терапевтического мучения исходила от профессора Леона Лэка. Он возглавляет Лабораторию исследований сна, и на протяжении многих лет он становился расстроен существующими методами лечения бессонницы. Большим препятствием для лечения является то, что бессонница утратила способность уснуть.
Рад представить Вам сегодня статью о той части нашей жизни, благодаря которой мы себя либо хорошо, либо совсем нехорошо чувствуем, а именно – о сне, вернее его отсутствии. Итак, сегодня Вы узнаете о такой проблеме, как бессонница , а также причинах и методах лечения бессонницы .
Бессонница (англ. Insomnia) - расстройство сна, характеризующейся неспособностью уснуть в течение значительного периода времени. В литературе можно встретить этот недуг под названием — «инсомния» , что созвучно с английским словом.
Вместо того, чтобы чувствовать сонливость, они пришли, чтобы связать постельное время с очень бдительным. Д-р Леон Лэк: Они будут бросать и поворачиваться, опасаясь, что им еще нужно проснуться на следующее утро, скажем, 7 часов, теперь уже 1 час, теперь уже 30, а сейчас 2 часа. Это означает, что они будут все меньше и меньше спать, пока они не проснутся. Они больше беспокоятся об этом, а затем усиливают автоматическую реакцию возбуждения.
Повествование: в течение последних 20 лет основная терапия бессонницы пыталась перевести людей, чтобы они быстро заснули. Доктор Леон Лак: инструкции этой терапии не ложатся спать, пока вы действительно не спите, и если вы не заснете, быстро вставайте с постели и снова возвращайтесь спать, когда снова будете спать.
Прямое значение слова «бессонница» означает полное отсутствие сна, но в употреблении трактуется шире, как расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном или преждевременным пробуждением. Наибольшее число жалоб при любых заболеваниях связано с нарушениями сна.
Первая причина - психическая. Это когда расстройство сна вызвано , и другими психическими заболеваниями. В этих случаях устранить бессонницу поможет лечение психических расстройств.
Повествование: Проблема в том, что мало кто упорствует. Они должны делать это сами, дома. И в холодную зиму ночью, особенно, они пытаются вытащить себя из постели. И для обучения требуется не менее четырех недель. Это потому, что вы только практикуете, или судите, засыпая один раз за ночь.
Д-р Леон Лак: Это всего лишь одно испытание, только одно испытание, чтобы обратить вспять этот опыт лет и лет с трудностями. Вам известно 30 или 40 или 50 проб. Но неожиданно, он ударил Леона, мог быть ответ. Возможно ли провести все 50 сеансов тренировки сна всего за 24 часа?
Вторая причина – хроническое умственное переутомление, признаками которого являются постоянное желание спать в дневное время, бодрствование в ночное, тяжелое пробуждение, вялость, слабость и утомляемость даже от маленьких нагрузок.
Причинами бессонницы также могут быть такие, незначительные, на первый взгляд, мелочи:
Д-р Леон Лэк: В тот день у них будет много лишения сна, но они получат много испытаний каждые полчаса. Рассказ: Взволнованный этой идеей, он решил проверить это. Линн сейчас 15 часов в изнурительный режим Леон придумал. Ключ должен позволить пациентам заснуть, затем быстро разбудить их и не дать им проснуться, пока не начнется следующая попытка тренировки сна. До сих пор Линн разбудил 30 раз. И все же удивительно, что она далеко не страдает, ей кажется, что ей это нравится.
Повествование: Далеко не чувствуя мучений, говорит Леон, бессонница может действительно найти этот опыт, волнующий. Впервые они понимают, что могут научиться засыпать. В начале судебного разбирательства Линн занимал более 20 минут, чтобы уснуть. Теперь она занимает всего несколько минут.
— неудобная кровать, подушка, пижама;
— употребление напитков содержащих кофеин (кофе, чай, кола, энергетические напитки);
— принятие медикаментов перед сном;
— обильная и жирная еда перед сном;
— громкий шум, раздражающий запах, яркий свет;
— вредные привычки (употребление алкогольных напитков и курение негативно влияют на качество сна);
— сильные переживания, нереализованные желания или интересы.
Джексон - особенно драматичный случай. Но его борьба за забвение звучит верно для всех, кто имел дело с бессонницей. «Я за то, что вас проведет всю ночь», - однажды сказал Фрэнк Синатра, - будь то молитва, транквилизаторы или бутылка Джека Дэниела. Если у вас бессонница, вы поймете это настроение, и вы не в одиночку: Регулярный сон уходит от населения, делая бессонницу наиболее часто диагностируемой проблемой сна в Америке.
К счастью, ночная недуга становится все менее загадочной - по крайней мере, с точки зрения неврологии. Как выясняется, хроническая бессонница может быть более сложной в мозгу, чем мы думали, и указывая на большие различия, которые отделяют мозги бессонницы от тех, кто так легко проникает в страну снов. Проблема выходит за пределы не спать. Даже когда им удается побеждать, бессонницам не нравятся омолаживающие эффекты, которые другие делают. У тех, у кого большая проблема, когда они спали всю ночь, исследователи обнаружили более быстрые мозговые волны, даже когда они спали.
Бессонница может быть долгой и изнуряющей, особенно, когда сон поверхностный и сопровождается яркими сновидениями или кошмарами. Она может вызываться также различными заболеваниями общего характера, сопровождающимися расстройством кровообращения или нервной системы, приступами , одышки и т. п.
Особенно часто страдают бессонницей люди, все время занимающиеся умственным трудом. Многие из них нерационально расходуют силы, перенапрягаются. Среди них любители употреблять для своей бодрости крепкий чай и кофе. Мало сказать, что это плохо сказывается на организме. Ослабленный недосыпанием организм не может самостоятельно бороться даже с незначительными нарушениями. Люди, страдающие нарушениями сна, становятся невнимательными, рассеянными, раздражительными. Со временем у них могут развиться такие заболевания, как , и даже .
В том, что упоминалось как парадоксальная бессонница, эти замученные души могли спать всю ночь и все еще просыпаться, чувствуя, что они не подмигнули. Увы, чем больше мы узнаем о бессоннице, тем больше мы осознаем, насколько это действительно вредно. Вы можете посчитать отрицательные последствия бессонницы, как овцы: исследования показывают, что хороший ночной сон является ключом к формированию воспоминаний и укреплению когнитивных навыков на следующий день. Бессонницы страдают от серьезных дефицитов в сложных когнитивных процессах, включая рабочую память и смещение внимания.
Предотвращение бессонницы
Для предотвращения возникновения бессонницы нужно ложиться и вставать в одно и то же время, соблюдая естественный для организма биологический ритм. Лучше всего рано ложиться и рано вставать.
Правильное питание также является неотъемлемой частью здорового сна. Правильно составленный рацион постепенно приведет в норму Ваш вес и содержание жира в организме — в результате вы сможете лучше спать.
— не ложитесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать;
— старайтесь не спать днем, даже если очень хочется;
— не ложитесь слишком рано;
— соблюдайте режим питания. Не ешьте перед сном, после 18:00 не пейте тонизирующих напитков (горячий шоколад, кофе, чай);
— старайтесь 2-3 раза в неделю заниматься спортом и ежедневно делайте по утрам или в течение дня гимнастику, избегайте интенсивных нагрузок перед сном. Хорошо влияют пешие или велосипедные прогулки перед сном;
— не ложитесь спать раздраженными. Попытайтесь на ночь расслабиться – для этого хороши водные процедуры, легкий массаж, интересная (но не возбуждающая) книга;
— приучите себя ложиться в одно и то же время;
— если не можете уснуть, немного почитайте или послушайте негромко спокойную музыку;
— создайте в спальне комфортные условия: перед сном проветрите комнату, устраните посторонние звуки, если воздух в спальне слишком сухой – поставьте в ней увлажнитель воздуха ;
— не принимайте алкоголь для снотворного эффекта. Действительно, в некоторых случаях алкоголь способствует лучшему засыпанию, но это кажущееся улучшение: сон становится неглубоким (поверхностным), фрагментированным, часто коротким, алкоголь к тому же может вызвать утренние , разбитость, снижение работоспособности в течение дня, в общем, всё то, что еще больше усугубит бессонницу.
Для профилактики бессонницы лучше спать на животе, повернув лицо налево, на низкой подушке (это естественная поза, в которой спят дети).
Полезно спать и на левом боку, при этом улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
Для лечения бессонницы используют как медицинские химические препараты, назначаемые врачами, так и природные. При этом натуральные пользуются большей популярностью. Связано это с тем, что народная медицина предлагает средства, обладающие более мягким действием, имеющие меньше побочных эффектов и большинство из них могут использовать люди, страдающие какими-либо другими заболеваниями. Правильно составленный лекарственный сбор может избавить не только от бессонницы, но одновременно и от сопутствующей болезни.
Лечение бессонницы готовыми травяными сборами
Комментарий специалиста-фитотерапевта Мальгина А.А.: лечение травами (фитолечение) имеет определенные замечательные преимущества, например:
- фитолечение устраняет причины заболевания,
- травы имеют минимальное количество противопоказаний (обычно это индивидуальная непереносимость),
- лечение травами имеет минимальное количество побочных эффектов,
- травы имеют в своем составе большое количество витаминов и других полезных веществ, которые помимо лечения заболевания, еще и способствуют оздоровлению организма в целом,
- ценовая доступность.
Фитотерапевты предлагают готовые решения, которые уже учитывают конкретный состав сбора, дозировки, очередность и т.д. Курсы разработаны специалистами — медиками, на основе своего многолетнего опыта.
Другие народные средства против бессоницы
Мёд. Самое эффективное снотворное – мёд, при чем он абсолютно безвреден.
Мёд + Минеральная вода «Боржоми» + лимон . Возьмите 1 ст. ложку «Боржоми», 1 ст. ложку мёда и 0,5 ст. ложки мелко нарезанного . Всё перемешать и принимать по утрам в течение месяца.
Мёд + лимон + грецкие орехи . Возьмите 1 стакан лимонного сока, 2 ст. ложки гречишного мёда и 2 ст. ложки грецкого ореха. и лимонный сок смешать до однородной массы, добавить растолченный орех. Принимать по 1 ст. ложке перед сном.
Мёд + вода . Размешать 1 ст. ложку мёда в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь.
Мёд + кефир . 1 ст. ложку мёда растворить в 1 стакане кефира, пить перед сном в течение недели.
Мёд + отруби . 1 стакан отрубей размочить в 0,5 стакане воды, добавить 0,5 стакана жидкого мёда. Принимать по 2 ст. ложки перед сном два месяца.
Травяные сборы от бессонницы
1. Лист мяты перечной – 30 г, трава пустырника – 30 г, корневище валерианы лекарственной – 20 г, шишки хмеля обыкновенного – 20 г. 10 г смеси, залить стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 минут, охладить, процедить и довести кипяченой водой количество настоя до первоначального объема. Пить по ½ стакана 3 раза в день при нервном возбуждении и бессоннице.
2. Берём по 20 г мяты перечной, вахты трехлистной, корневищ валерианы, шишек хмеля. 1 ст. ложку сбора залить на 30 минут 200 мл кипятка, пить по 100 мл 3 раза в день.
3. По 10 г корневищ валерианы, пустырника, цветков боярышника, мяты перечной, омелы белой. 1 столовую ложку настоять 30 минут в 200 мл кипятка, пить по 1 стакану утром и перед сном.
4. 10 г травы душицы и 5 г корня валерианы. 10 г сбора кипятить 10-12 минут в 100 мл воды. Настаивать 1 час. Выпить 100 мл перед сном.
5. По 5 г пустырника, чабреца, цветков календулы. 10 г сбора кипятить 10-15 минут в 200 мл воды, настаивать 1 час. Пить по 100 мл с перед сном.
Попросите любимого сделать Вам массаж шеи, плеч или стоп с использованием масла-основы из виноградных косточек или одного из эфирных масел (максимум 4 капли на 10 мл (2 чайные ложки) масла-основы).
Время сна у каждого ребёнка индивидуально. Некоторые дети спят много, а некоторые очень мало. Необходимо следить, чтобы Ваш ребенок был здоров, накормлен, одет и ухожен, комната его постоянно 
проветривалась. Большинство детей с младенческих лет быстро засыпают, и спят очень много. Но некоторые почти не спят или спят очень мало. Врачи в таких случаях советуют особо мам не беспокоиться.
Чем старше становиться малыш, тем меньше он спит. Каждый ребенок имеет свое собственное расписание сна. После 1 года жизни малыш спит днем только 2 раза. К 1,5 годам он переходит на одноразовый дневной сон. В 2 года ребенок уже может спать меньше, чем требует организм. Причиной этому может быть возбуждение, беспокойство, радость и другие эмоции переживающие ребёнком в течение дня.
Существует несколько очень простых правил по устранению бессонницы у детей. Процесс отхода ко сну должен быть приятным для ребенка. Для малыша сон должен быть наслаждением, а не обязанностью.
Готовить его ко сну необходимо весело, но непреклонно. Психологи рекомендуют ребенка до 3-4 лет лучше вести к кроватке за руку, а не подгонять его криками.
Можно разрешить ребенку взять в кроватку любимую игрушку. Возможно, она действует на него успокаивающе и не дает чувствовать себя одиноко.
С 2 лет ребенок может страдать бессонницей из-за нервного напряжения, которое вызвано страхами одиночества или намочить постель, боязнью темноты. Не только взрослые, но и дети могут видеть кошмарные сны.
Ребенок дошкольного возраста нуждается в 12 часах ночного сна и 1-2 часа дневного. Продолжительность дневного сна сокращается к 6 годам, но продолжительность ночного остается той же. К 9 годам продолжительность ночного сна ребенка сокращается на один час. Уже к 12 годам ребенка можно укладывать на один час позже. Каждый ребенок, начиная с 2 годов, самостоятельный человечек. Одним детям требуется более продолжительный сон, другим менее. Многие дети отказываются спать днем. В таких случаях дневной сон не требуется, необходимо просто заменить сон спокойными занятиями и медленными играми.
Важно не переусердствовать, проявляя строгость в попытках нормализовать сон ребенка. Если малыш беспрерывно требует пить перед сном, то нужно проявить твердость, сладкие напитки заменить водой.
Важно! Не поддавайтесь просьбам ребенка лечь в вашу постель. Эту привычку потом очень трудно искоренить.
Если укладывание в постель становится долгим, то следует установить этому границы. Ребенок может не сразу, но поймет, что Вы настроены серьёзно и перестанет просить.
Если детский горшок стоит под кроваткой и ребенок может сам им пользоваться, эта самостоятельность доставит ему удовольствие, и он не потревожит Вас. А со временем научится включать свет и ходить в туалет или за водой.
Хорошо, когда возле постели ребенка находятся игрушки, тогда, проснувшись раньше родителей, он займется ими.
Бессонницей детей грудного возраста часто является реакция на прорезывание зубов, т.к. увеличивается слюноотделение, слюна скапливается в горле, отчего ребенок беспокоится и просыпается. Кроме 
этого, маленькие испытывают боль, когда растущие зубки прорезываются, расширяя десну.
Также маленькие детки очень чувствительны к содержанию в воздухе раздражающих веществ, которые вызывают бессонницу и другие возможные болезни. Самый распространенный раздражитель дыхательных путей — сигаретный дым. Поэтому не рекомендуется курить в комнате, где спит ребенок, а также оставлять открытыми детские присыпки, краски, духи, пользоваться лаком для волос.
Причиной ночных пробуждений малышей часто становится и аллергия на пищу. Малыш беспокоиться от резкой боли и чувства напряжения в переполненном газиками животике.
Самый распространенный виновник подобных симптомов — коровье молоко. Также к возможным аллергенам относятся: яйца, пшеница, кукуруза, цитрусовые, лук, рыба, орехи, капуста и шоколад.
Иногда бессонница вызывается желудочно-пищеводным рефлексом — отрыгиванием желудочного сока. Для детей это такое болезненное ощущение, как для взрослых . Оно переносится намного легче, когда ребенок находится в вертикальном положении.
Есть еще одна причина бессонницы — глистные инвазии, в частности острицы. Самки остриц продвигаются вниз по кишечнику к заднему проходу, где откладывают яйца. Это вызывает сильный зуд, который и заставляет ребенка просыпаться.
Одно из наиболее трудно распознаваемых заболеваний — ушные инфекции. Нередко это является единственной причиной расстройства сна у малышей. В положении лежа жидкость, которая образуется из-за инфекции, давит на барабанную перепонку. При переходе ребенка в вертикальное положение жидкость отступает, давление и боль уменьшаются.
В возрасте от 9 месяцев до 2 лет малыши еще не совсем адаптировались к навыкам стояния и ходьбы, которые и нравятся им и пугают их. Поэтому, иногда пытаясь вставать ночью в кроватке, не знают, как лечь снова. В дневное время родителям стоит помочь ребенку сформировать этот навык.
Переизбыток информации и физической активности в течение дня также может нарушать сон малыша.
Большинство эмоциональных причин ночного бодрствования ребенка 2-3 лет связано с тревогой по поводу разлуки. В этом возрасте малыш стремится контролировать окружение, сразу замечает чье-либо отсутствие. Малыши опасаются, что за время сна мир, который они так ценят, изменится.
Детская фантазия способна придать угрожающие черты таким мирным и безобидным предметам интерьера, как шкаф или кресло. Пик ночных кошмаров приходится на дошкольный возраст.
Часто все, что нужно для того, чтобы сон малыша наладился, — формирование четко отлаженного цикла «сон-бодрствование». Попробуйте создать контраст между этими двумя состояниями. Хорошо, когда день наполнен громкими звуками, смехом, играми. Чем ближе к вечеру, тем тише говорите, приглушайте освещение. Скоро это станет сигналом для отхода ко сну.
Около трети всех случаев бессонницы связаны с неудобством спального места: слишком мягким или слишком жестким матрацем, высокой подушкой, узкой кроваткой.
Другая потенциальная проблема — звуки в спальне. Один из способов ее решения создание так называемого белого шума, генераторами которого могут выступать вентилятор или запись со звуками прибоя, ветра, дождя.
Перед сном следует избегать выяснения отношений, скандалов и даже приятных сюрпризов. Состояние эмоционального напряжения замедляет процесс засыпания и ухудшает качество сна.
Симптомы детской бессонницы
Основным симптомом детской бессонницы является усталость ребенка поутру, несмотря на то, что он провел в постели достаточное количество времени. Помимо сонливости симптомы детской бессонницы включают:
— Перепады настроения;
— Депрессивность;
— Снижение внимания;
— Раздражительность;
— Гиперактивность;
— Агрессивность;
— Проблемы с запоминанием.
Лечение бессонницы у детей
К медикаментозному лечению бессонницы у детей следует относиться очень осторожно. Снотворные препараты, любимые взрослыми, детям давать нельзя. Прибегать к помощи седативных фитопрепаратов тоже нежелательно. Среди методов лечения бессонницы также есть психотерапия, которая подразумевает работу не только с самим ребенком, но и с его родителями. Распространены в лечении разнообразные приемы саморегуляции:
— методы мышечного расслабления;
— успокаивающие упражнения;
— упражнения на воображение (пальчики, голова, носик малыша могут стать персонажами игр или сказок, а пожелание спокойной ночи различным частям тела облегчает процесс засыпания);
Полезна также ароматерапия, которая применяется в виде массажа с эфирными маслами, ингаляций, испарений и ароматических ванн, снотворных травяных подушек.
При плохом сне и раздражительности, детей можно купать в отваре травы подмаренника настоящего. Для ванны необходимо пять столовых ложек травы подмаренника настоящего на один литр кипятка. Настаивать полчаса процедить в ванну.
Помните, что в большинстве случаев лечение бессонницы не требует никаких лекарств. Например, попробуйте:
— Ограничить время, проводимое ребенком в постели, только сном. То есть он не должен в постели читать, делать домашнюю работу или смотреть телевизор.
— Организовать очень строгий и последовательный график того, когда ребенок должен ложиться и вставать как в будни, так и в выходные.
— Научить ребенка методикам релаксации, например, диафрагмальному дыханию, постепенному расслаблению мышц, составлению визуальных образов и т.п.
— Прекращать стимулирующую деятельность за 30-60 минут до сна (видеоигры, просмотр телевизора, разговоры по телефону).
— Если ребенок не может заснуть в течение 10-20 минут после укладывания, пусть он встанет и займется чем-нибудь тихим и спокойным.
— Не давать ребенку кофеин.
— Устраивать ребенку регулярную физическую нагрузку.
Если вы не видите особенного эффекта от вышеперечисленного, обратитесь к детскому психологу.
Видео о бессоннице
Уважаемые читатели, если у Вас есть метод преодоления бессонницы, и его нет в этой статье, прошу Вас, сообщите о нем в комментариях, и возможно он станет для кого-то спасающим кругом в этой неприятной ситуации. Благодарю!
Обсудить «Бессонницу» на форуме
Теги:
бессонница, инсомния, от бессонницы, нарушение сна, лечение бессонницы, бессоница, мучит бессоница, причины бессоницы, почему бессоница, как избавиться от бессоницы, что делать если бессоница, бессоница лечение, средства от бессоницы
