Режим дня с одним дневным сном. Режим дня малыша в год. Проанализируйте, как проходит ваш день с ребенком
Очень важно правильно продумать режим дня ребенка в 1 год. Он не должен быть строгим, необходимо учитывать нужды малыша и его родителей.
Почему важен режим?
Ребенок быстро развивается, каждый месяц у него появляются новые способности. При этом ежедневно повторяемые ритуалы питания и отдыха положительно влияют на самочувствие и настроение крохи, обеспечивают чувство защищенности. Грамотно организованный распорядок дня помогает растить ребенка со здоровой и стабильной психикой, организованного и ответственного. Ему проще будет адаптироваться к детскому саду и школе.
Много раз мы думаем о том, как хорошо было бы иметь день 48 часов, чтобы иметь возможность делать все, что мы имеем в виду. Многофазный сон может нам помочь. Но каковы преимущества и недостатки? Суть многофазного сна - от возможности сократить часы сна в течение дня до минимума, который меняется, от 6 до 2 часов в день: на практике необходимо разделить сон во многих микросотах в течение дня, различной сущности и продолжительности в соответствии с используемыми нами методологиями.
Вопрос на этом этапе: но не всегда говорили нам, что, чтобы чувствовать себя в форме, вы должны спать по крайней мере восемь часов в сутки? На самом деле это кажется мифом для рассеивания: на самом деле, по мнению некоторых ученых, часы сна «необходимы» - это те, которые позволяют нам просыпаться в одиночку и, что более важно, чувствовать себя отдохнувшими. Как и многие другие биологические характеристики, сон также чрезвычайно субъективен. Согласно статистике, кажется, что семь часов сна связаны с более низким риском смертности по сравнению со сном в течение нескольких часов.
При формировании режима взрослые должны понимать потребности детей. Но не стоит рассчитывать на то, что годовалый малыш инстинктивно будет чувствовать, когда ему пора есть и спать. Усталый ребенок-флегматик, вероятно, заснет сам. А вот если у малыша другой тип темперамента, без помощи ему не обойтись. Иначе он дойдет до сильного перевозбуждения. Такое состояние, особенно если длится оно не один месяц, может привести к следующим проявлениям:
М. очень плотно с мечтами, что может вызвать депрессию и усталость. М. означает удалить меланхолию. Поэтому представляется целесообразным изменить нормальное требование сна и, в частности, «ультра-короткие многофазные» методы сна, являются наиболее эффективными и продуктивными. Длительный и непрерывный сон, к которому привыкли люди, редко встречается в природе: на самом деле 85% живых существ следуют схеме множественных дремоты, чтобы повысить эффективность сна. Фактически, наиболее спокойная фаза сна находится прямо в начале этого и состоит из медленных волн и глубоких дельта-вызовов.
- капризности и раздражительности;
- потере аппетита;
- нарушениям сна;
- перепадам настроения;
- сложностям с восприятием информации.
Если подходить к режиму с умом, то он не будет подавлять творческое начало ребенка. Его назначение - упорядочить жизнь, сделать ее понятной для маленького человечка, обеспечить полноценный сон и регулярные кормления. Также в распорядке дня должны учитываться прогулки на свежем воздухе и гигиенические процедуры.
Интересно отметить, что, уменьшая общую продолжительность сна, получается 90% дельта-сна. Таким образом, путем многократного введения сна в виде коротких дремоп, эффективность сна будет увеличена, что приведет к более длительной фазе покоя. Таким образом, батареи подзаряжаются чаще, и это позволяет нам оставаться бдительными, даже когда мы находимся в долгу перед сном.
Если не получается наладить режим
Это интересное объяснение цели многофазного сна, которая направлена на то, чтобы подчеркнуть важную функцию фазы МРТ и заключается в увеличении количества МРТ сна, уменьшая общее количество часов сна или полностью или почти полностью устраняя другие типы сна. Для этого многофазное общежитие висит на двадцать или тридцать минут каждые 4 часа в определенное время. М. спит в начале цикла сна, а затем перейдет в силу многофазного сна, даже если это не заставляет вас проснуться.
Распорядок сна
Ключевой момент, который влияет на режим, в том числе и питания, - это сон. Активность крохи возрастает, он много двигается, но и отдыхать должен соответственно. Общее время сна в среднем составляет 13-14 часов, из которых 10 приходятся на ночь. Днем большинство годовалых детей спят два раза, хотя буквально через месяц или два ситуация может поменяться.
Экспериментальное доказательство показывает, что после первых двух дней, которые мы можем назвать массовыми убийствами, из-за отсутствия восстановительного сна для ума, мы начинаем мечтать, а затем приходим примерно через неделю к неожиданному ощущению энергии и жизненной силы. Это в сочетании с тем, что у вас есть пять часов дополнительного бдения в день. Этот метод снижения сна оказался эффективным даже в особо сложных условиях, например, в случае чрезвычайных вмешательств в космосе, во всем мире на одиночной парусной лодке или сразу же после рождения ребенка.
Период сна при таком распорядке наступает после трех часов бодрствования. Если малыш просыпается в 8 часов, то в 11 он уже будет готов укладываться. Первый сон чаще более длительный, чем второй, и длится около двух часов. Проснется кроха в час и будет обедать, играть, гулять до 16 часов. Затем еще один сон на 1-1,5 часа. На ночь он ляжет в 21.
Можно подумать, что, потеряв 24 часа сна, ему придется спать еще 24 часа, чтобы восстановить недостаток сна, но это не так: восстановление сна невозможно вычислить математически. После этих испытаний не было обнаружено долговременных отрицательных эффектов. В краткосрочной перспективе, однако, можно измерить только два последствия: во-первых, гораздо сложнее встать, когда звучит сигнал тревоги, а во-вторых, трудно сосредоточиться на задачах, которые не требуют особого внимания, а не на задачах, которые требуют много присутствия.
Таким образом, мы можем сказать, что короткие и частые дремоты, около 5-30 минут каждый, позволяют вам получить пару часов автономности и тем самым избежать знаменитых восьми часов ночного сна. Однако многофазный сон подходит для тех, кто испытывает крайние потребности, таких как матросы или космонавты, но было бы труднее оправдать сон каждые два часа для работодателя или профессора. Надо сказать, что в этих случаях или для тех, у кого есть работа, которая держит его занятым весь день, многофазный сон практически невозможно.
Если в летнее время ребенок начал просыпаться очень рано, то стоит подумать о плотных шторах в детской.
Но не всем детям в возрасте 12 месяцев подходит подобный режим. Постепенно они переходят на один дневной сон. Это несложно заметить: в привычное время кроха не готов спать, играет, не выказывая признаков усталости. Если все же получилось его уложить, то сдвигается второй сон и ночной отдых. В результате нарушается ритм жизни всей семьи, что плохо сказывается на настроении взрослых. В таком случае стоит укладывать ребенка один раз в день, через 4-5 часов после пробуждения. Спать он будет около трех часов, а на ночь уходить через 5-6 часов бодрствования.
Это заставляет нас думать, как далеко система отвлекла нас от нашей свободы выбора. Лица, которые могли бы воспользоваться этим методом, - это, например, медицинский персонал и персонал полетов, особенно ночные работники. В последнем случае создание режима фрагментированного отдыха даже желательно для целей безопасности. Однако внимание: многофазный метод является искусственным состоянием и, как таковой, должен быть «использован тщательно». Те, кто изменяет свой цикл сна, могут испытывать трудности с возвратом к нормальным привычкам, с последствиями для вегетативной, эндокринной и иммунной системы.
Питание годовалого малыша
Режим питания также чрезвычайно важен. В 12 месяцев крохе нужно 4 приема пищи. График кормления формируют исходя из распорядка отдыха.
Если кроха встает в 8 часов, а отдых у него дважды в день, то кормления выглядят так.
Наконец, вот некоторые рекомендации по питанию, которые следует соблюдать, если вы решите начать многофазную технику сна. Эффект кофеина он исчезает через два или три часа, поэтому избегайте принимать его, прежде чем вздремнуть и перед сном. Уменьшите потребление углеводов. Глюкоза, присутствующая в углеводах, увеличивает уровни инсулина, сразу же вызывая состояние максимальной бдительности, но сопровождаемое энергетическим коллапсом. Чтобы минимизировать пики инсулина, вам нужно чаще есть и уменьшать потребление углеводов.
Эти два метода также служат для стимулирования обмена веществ. В этом разделе мы расскажем о серии книг, рекомендованных для личного роста. Нажав на нее, вы можете купить их по самым выгодным ценам в Интернете. Не все знают, что респираторные расстройства во сне влияют, только в Италии около 2 миллионов человек. На самом деле, из-за отсутствия знаний об этой патологии, диагноз уверенности осуществляется только в небольшом числе случаев.
- Завтрак - через полчаса-час после пробуждения, 8:30-9 часов.
- Обед - после первого сна, в 13 часов.
- Полдник - после второго периода отдыха, в 17-17:30.
- Ужин - за полчаса до укладывания на ночь, в 20:30.
Если малыш перешел на один дневной сон, то режим питания немного меняется. Обедом кормить нужно до отдыха, а полдником – вскоре после пробуждения. Для многих детей еще не один месяц могут иметь значение ночные кормления, в этом возрасте им еще сложно отказаться от них. Не стоит настаивать, лучше дать бутылку со смесью или накормить грудью. Но можно пробовать заменить такой перекус водой: возможно, кроха просто хочет пить. Тогда отучить его просить поесть ночью будет несложно.
Дыхательная функция контролируется различными системами по-разному в течение дня и ночи. В первом случае мозг, всегда активный, обеспечивает прохождение воздуха через верхние дыхательные пути. Однако во время сна этот контроль отсутствует, а также лежа в постели затрудняет дыхание, что создает серьезное препятствие для прохождения воздуха, которое пациент пытается преодолеть с последующим увеличением дыхательных усилий. Это препятствие развивается на уровне глотки, структуры с эластичными и нежесткими стенками, как и в других частях респираторного дерева.
Важно помнить о правилах питания годовалого ребенка. Он уже не нуждается в перетертой пище и готов питаться с общего стола. Даже если еще практикуется измельчение блюд малыша, то не стоит пользоваться блендером. Лучше, когда масса не однородная, а с небольшими комочками. Это поможет научить кроху жевать и лишь затем глотать еду. Через месяц или два ему это уже не будет нужно.
Клиническое проявление этого усилия состоит в храпе. Если эти ночные респираторные изменения перекрывают болезнь легких уже настоящего или пороков развития верхних дыхательных путей, симптоматика гораздо более серьезная. Обструктивный синдром апноэ сна является наиболее частым из этих расстройств. Это заболевание в настоящее время недооценивается, хотя оно вызывает серьезные проблемы сердечно-сосудистой и нервной системы с последующими серьезными осложнениями, такими как высокая смертность из-за автомобильных аварий, связанных с чрезмерной усталостью в течение дня.
Готовить теперь можно для всех членов семьи, а не отдельно для карапуза. Но жареного, жирного, острого ему еще нельзя. Также следует избегать сосисок и колбас, грибов, шоколадных десертов.
Пример питания выглядит так.
- Завтрак: каша.
- Обед: овощной суп. Если для его приготовления используется бульон, то он должен быть вторым или третьим.
- Полдник: творог и фруктовое пюре, кефир.
- Ужин: мясо с гарниром.
Блюда следует готовить на пару, варить или тушить. От соли лучше отказаться или использовать совсем небольшое ее количество. Специи могут вызвать раздражение кишечника крохи.
На самом деле, очень важно обратить внимание на наличие возможных нарушений сна у людей, которые выполняют работу, такую как водители грузовиков или смены рабочих или служащие при использовании специальных транспортных средств, с учетом социальных и правовых последствий таких серьезных синдромов.
Из чего состоит эта патология? Субъекты с этим типом расстройства присутствуют, в течение ночи, отсутствие или уменьшение воздушного потока, которое длится от 10 секунд до 3 минут. Это приводит к уменьшению притока кислорода к различным органам и тканям.
Водные процедуры и прогулки
Кроме режима питания и отдыха значение имеют гигиенические процедуры. Они обязательно должны присутствовать в ежедневном распорядке дня. Умываться нужно сразу после пробуждения, перед завтраком. Уже в 12 месяцев надо чистить зубы. Этим достигают сразу две цели: зубы сохраняются здоровыми, и формируется привычка ухода за собой в будущем. Пока процедуру осуществляют родители. Ванну принимать полезно каждый вечер. Это не только очищение малыша, но и расслабляющий ритуал, который поможет настроиться на отдых.
Что вызывает этот пониженный приток кислорода? Отсутствие подачи кислорода в ткани и последующее увеличение углекислого газа вызывает поверхностную сушку сна с пробуждением мозга, поскольку мозг является первым органом, нуждающимся в кислороде. Естественно, непрерывное повторение в течение ночи апноэ и пробуждений вызывает фрагментацию и снижение эффективности сна, поэтому субъект обычно пробуждается несколько раз в течение ночи, а утром очень часто болеет голова и устает.
Каковы субъекты риска? Условием, связанным с этим расстройством, является ожирение, но также подвержены риску те, у кого есть аллергический или вазомоторный ринит, или аномалии верхних дыхательных путей, такие как гинтрофия миндалин или аденоидов, отклонение носовой перегородки, наличие носовых полипов. черепно-лицевые пороки развития и те, кто злоупотребляет алкоголем, табаком, транквилизаторами и снотворными, также являются наследственными факторами, возрастом, полом, усталостью и некоторыми гормональными изменениями.
Режим дня годовалого ребенка сложно представить без прогулок на свежем воздухе. Они насыщают растущий организм кислородом и помогают выплеснуть энергию. Также они дают возможность маленькому человечку исследовать мир. Желательно, чтобы длились они не менее трех часов. Не обязательно за один раз - гулять можно и дважды в день. Но надо учитывать климатические особенности своего региона и погодные условия. В холодный зимний месяц их, возможно, придется сократить.
С возрастом 50 лет по причинам, связанным с гормональными факторами и прежде всего с менопаузой, заболеваемость между мужчинами и женщинами является наложенной. Что тревожит родителей? Прежде всего храп, особенно шумный у детей, а также апноэ и беспокойный сон их ребенка. Однако родители редко связывают эти ночные симптомы с беспокойством своего ребенка в течение дня, с нарушениями в учебе и учебе или с недостаточным вниманием, с расстройствами настроения и поведения, которые могут привести к до психомоторной задержки и задержки роста, возможных последствий ночного дыхания.
Хорошо, если прогулка будет активной. В год малыш уже часто может ходить, так что стоит давать ему возможность двигаться. Это благоприятно скажется и на режиме. Если ребенок еще не держится на ножках, то наверняка уже через месяц или два у него это получится. Но следует соблюдать осторожность: кроха еще очень неуклюжий.
Дневной сон в режиме
Каковы симптомы у взрослых? Мы различаем ночные симптомы и суточные симптомы. В течение ночи храп является самым важным симптомом, но с продолжением нарушения храп прерывается фазами молчания, а затем задыхается и задыхается. Также могут присутствовать ночная агитация, обильное потоотделение, постоянные изменения положения, частые и внезапные пробуждения с ощущением удушья, ночной террор. Дневные симптомы - не что иное, как следствие сложного дыхания, которое происходит в течение ночи: пациент устал, часто сообщается о головной боли, усталости, склонности к засыпанию во время обычных действий повседневной жизни, нормальных занятий, руководства сам может чувствовать психо-физическую слабость, трудности в концентрации, раздражительность, потерю памяти, изменения в настроении и поведении, беспокойство или депрессию.
Если не получается наладить режим
Иногда режим может сбиваться. Родителям нужно проанализировать, почему так происходит, чтобы исправить ситуацию. Часто такое бывает, когда кроха болеет или у него режутся зубки. От дискомфорта он не засыпает вовремя и отказывается от еды. Это не страшно, скоро малыш придет в норму, и день пойдет привычным образом.
Но бывает, что ребенок здоров, а чтобы уложить его спать, приходится тратить много сил. В таком случае надо искать причину. Возможно, карапуз недостаточно устает за день. Тогда надо увеличить его активность, например дольше гулять на свежем воздухе.
Иногда происходит противоположная ситуация - малыш не спит из-за перевозбуждения. Значит, надо исключить особенно активные игры за некоторое время до сна. Лучше заняться чем-то спокойным. Стоит также ввести ритуал и повторять его ежедневно. Так крохе проще будет настроиться на сон. Привыкание к распорядку может занять и месяц, так что нужно запастись терпением.
Режим питания, прогулок и отдыха надо планировать так, чтобы комфортно было всей семье. Ребенку нужна стабильность, а родителям - возможность планировать свое время.
Давайте поговорим о режиме дня ребенка от 6 мес до 2,5 лет. Важно знать, что уже с возраста 6 месяцев вы можете потихоньку формировать режим дня у малыша.
Почему детям необходим режим?
Детям необходимо соблюдать рекомендованный режим дня, и это легко проверить. Попадая в новые условия, сталкиваясь с чем-то незнакомым, все люди испытывают некий стресс, а дети особенно ярко его переживают, ведь у них пока ещё нет опыта преодоления и проживания различных жизненных ситуаций.
С самого первого дня ребёнка родители превращаются в педагогов, наставников и учителей, т.к. ребенок не может пока самостоятельно ничему научиться. Соблюдая режим дня, мама вокруг ребёнка создаёт кокон спокойствия, предсказуемости, надёжности, стабильности, покоя и хорошего настроения. Все действия мамы - это , которые мама повторяет изо дня в день. Что-то новое ребенок познает постепенно и дозированно. Никто не может постоянно воспринимать только новую информацию, мозг откажется её обрабатывать. Если ребенок знает, что после пробуждения его мама покормит, поменяет памперс, поворкует и поиграет с ним, то он с радостью просыпается. После общения с мамой он готов самостоятельно себя занять, приучаясь к самостоятельной игре.
Режим нужен всем! Иногда бывает трудно правильно учесть все нюансы при создании подходящего режима дня для ребёнка, а также решить, какой режим дня считать рекомендованным для ребенка данного возраста, ведь море советов можно найти сейчас в интернете, посетив педиатра или прочитав книгу по воспитанию детей.
Как подобрать идеальный режим для ребенка?
Давайте эту статью превратим в инструкцию о том, как составить идеальный режим дня для ребенка. Рекомендованный режим дня и строится на создании оптимальных, комфортных условий для развития детского организма.
1. Проанализируйте, как проходит ваш день с ребенком
Первое, на что надо обратить внимание, как именно сейчас проходит ваш день с ребенком, как он себя при этом чувствует, всем ли он доволен.
Конечно, ребенок пока не может так разоткровенничаться, чтобы за вечерним чаем высказать все накопившиеся претензии, но есть те сигналы, которые наше чадо подаёт нам, чтобы мы уже делали свои мудрые заключения.
Признаки, по которым мы можем сделать вывод, что ребенку некомфортен его режим дня:
Эпизодические или периодические ночные гуляния;
Ребенок не способен какое-либо время занимать себя сам в момент бодрствования.
2. Обязательные элементы режима дня ребенка от 6 мес до 2,5 лет
Если вы пришли к выводу, что некоторые признаки неподходящего режима дня присутствуют, то пора начать трансформацию уже сложившихся привычек и приблизиться к рекомендованному режиму дня.
Какие общие черты мы видим в режиме всех детей в возрасте от 6 месяцев до 2,5 лет?
Все дети должны иметь полноценный ночной сон, средняя продолжительность которого составляет
Так называемые биологические часы детей настроены на начало дня и активного бодрствования с 7:00-7:30 утра
Суммарное в среднем должно составлять от трех с половиной часов в шесть месяцев до двух часов в два года.
Таким образом, мы приходим к достаточно легкой арифметической задаче: «Если дети должны вставать в семь часов утра, а спать они должны одиннадцать - двенадцать часов ночью, то когда же вечером стоит укладывать наших малышей?»
Ответ прост: “наиболее подходящее время для начала ночного сна находится в промежутке от 19:00 до 20:00, в это время ребенок уже должен спать.
Итак, время пробуждения 7:00-7:30, отбой в 19:00-20:00.
3. Дневной сон в режиме
У шестимесячного ребёнка в распорядке дня присутствуют 2 полноценных или три коротких дневных сна, начиная с семи - восьми месяцев третий сон плавно уходит. Плавность заключается в том, что в зависимости от продолжительности и качества первых двух снов иногда нужен и третий сон, чтобы ребенок имел возможность дотянуть до ночного сна, а в какой-то день этот дополнительный сон не требуется. Самое главное правило состоит в том, что мы никогда не организуем третий сон позже 16:30. Если ребенок капризничает, то лучше его раньше уложить на ночной сон, примерно в 18:30.
Не забывайте, что с взрослением ребенка время бодрствования между первым и вторым сном немного увеличивается. Утренний сон при этом остается примерно на неизменном месте. В целом, старайтесь придерживаться рамок: утренний сон начинается в 8.00-10.00, дневной сон 12.30-15.00. Временные отрезки бодрствования между дневными снами не должны быть равны друг другу.
Происходит приблизительно в пятнадцать - восемнадцать месяцев. Не торопитесь раньше избавиться от второго сна, он необходим большинству детей до указанного возраста, чтобы нервная система могла отдыхать. При соблюдении режима дня с двумя снами дети чувствуют себя гораздо лучше и оптимистичнее.
4. Приемы пищи в режиме дня
Важным пунктом в составлении оптимального режима дня является гармоничное распределение приёмов пищи во время бодрствования.
Мы рекомендуем, как правило, кормить ребенка после пробуждения или в середине бодрствования, чтобы разделить в сознании ребенка процессы кормления и засыпания. При этом существует бабушкино правило, которое не лишено здравого смысла: «Хорошо спит только сытый ребёнок». Есть риск, что подрастающий ребенок, который бодрствует все больше, будет успевать проголодаться до следующего сна.
С шести месяцев, по мере введения прикорма (который к восьми месяцам уже носит энергетический, а не ознакомительный, характер) становится важно ежедневно соблюдать режим, чтобы организм ребенка настроился на определенную последовательность действий. Кроме времени снов желательно , их пять: завтрак, обед, ужин, полдник и второй завтрак (последние два являются перекусами). При этом завтрак и обед логично организовывать перед дневными снами, второй завтрак и полдник - после пробуждения с дневных снов. Ужин мы рекомендуем устраивать достаточно рано - за 1,5 -2 часа до сна, т.е. примерно в 17-18 часов. Кроме ужина большинству детей первого года жизни требуется кормление непосредственно перед укладыванием в кровать.
После года уходит прямая зависимость между качеством сна и количеством съеденного непосредственно перед сном, поэтому стоит начать организовывать паузу между последним приемом пищи и сном, чтобы с гордостью отмечать, что вы с ребенком делаете первые шаги к здоровому образу жизни.
Осталось только посмотреть в глаза своему ребенку, поцеловать его пахнущую молоком щеку, набраться уверенности, повесить на видное место часы и распечатать режим дня, чтобы в суете дел не пропустить тот момент, который подарит ребенку здоровье, крепкий сон и отличное настроение!
