Как вы боретесь в перееданием. Как бороться с обжорством

Неконтролируемое обжорство – это болезнь, возникающая по нескольким причинам. Недуг приносит много хлопот и может испортить жизнь, если вовремя не взяться за лечение. Чтобы правильно определиться, как бороться с обжорством, разберитесь с причинами его возникновения.

Причины есть у всех явлений, ведь ничего не случается просто так. Если их нейтрализовать, то будет легче бороться с последствиями. Лечить симптомы – это неправильно. Важно сразу же отыскать источник проблемы.

В большинстве случаев виноваты:

• резкий отказ от еды или моно-питание;
• скука, провоцирующая частые походы к холодильнику;
• стресс и переутомление на работе;
• пристрастие к вредной пище (например, фастфуду).

Булимия: опасный враг №1

Что такое булимия, и как это понятие связано с перееданием? Этим словом специалисты называют психическое расстройство, заключающееся в неконтролируемом поедании вредной и высококалорийной пищи и последующей попытке очищения организма при помощи рвоты или других неприятных процедур, направленных на «опорожнение» полного желудка.

Булимия – заболевание, требующее серьезного лечения. В основе его – практически маниакальная озабоченность пищей, причем выражается она не только в обжорстве, но и в разговорах о собственном весе, боязни набрать лишние килограммы. Таким образом, расстройство носит противоречивый характер: больной не может отказать себе в любимых лакомствах, вновь и вновь наступает на одни и те же «грабли», но постоянно ищет способы избавиться от съеденного.

Симптомы булимии это:

• Неисчезающее чувство вины – вы корите себя, но набрасываетесь на еду снова и снова.
• Депрессивные настроения – переедание приводит к тоске и унынию.
• Невозможность контролировать свое поведение – попытки вырваться из порочного круга ни к чему не приводят.
• Самокритика – больной осознает собственные ошибки и ругает себя, но не может справиться с проблемой самостоятельно.
• Ожидание одобрения со стороны – зависимость от мнения окружающих ведет к постоянным попыткам исправиться и избавиться от съеденного.

Тяжелая булимия может привести к госпитализации. Ее признаки куда более явные. Среди них:

• Ухудшение состояния зубов, волос и ногтей.
• Слабость и мышечные боли.
• Припухлость околоушной железы.
• Чувство «раздраженного горла».

Как справиться с обжорством, вызванным психологическими причинами и наносящим непоправимый вред нашему здоровью? Чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем больше шансов на излечение. Если вы чувствуете, что ваше самочувствие ухудшилось, поторопитесь: счет идет на дни, а то и часы!

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Причины приступов обжорства: голодовка для желудка

Приступ обжорства может возникнуть при резком отказе от еды. Если человек хочет немного похудеть, он часто принимает слишком много мер одновременно. В их числе несбалансированные диеты, в рамках которых организм резко переводится на голодный паек.

Такие меры часто приводят к обратной реакции. После окончания любой диеты человек начинает есть любимые блюда, как правило, сразу в больших количествах и не может уже удержать себя в определенных рамках. Его организм бунтует, испытав искусственный голод. Наше тело стремится запастись как можно большим количеством полезных веществ, в том числе и жиром, на случай повторения «голодовки». В таких случаях нередко на первый план выдвигается вопрос: как остановить обжорство?

Похудение при помощи моно-еды особенно опасно для людей средней конституции, которым диеты лучше заменить правильным рационом. Наши специалисты по питанию часто сталкиваются с последствиями самостоятельных попыток сбросить лишний вес. Сегодня поголодала на гречневой диете – избавилась от пары-тройки кг., а завтра набрала все семь. Организм от таких испытаний может перейти в режим «пищевого запоя», когда человек перестает себя контролировать и ест все, что попадается на глаза.

Как бороться с приступами обжорства: тоска и лень

Иногда люди привыкают съедать большие порции и зачастую делают это просто от скуки. Интересный фильм и вкусности по выходным, а затем и по будничным вечерам входят в привычку. Как побороть обжорство такого плана? Ответ один - кардинально менять свою жизнь, чтобы она была интересной! Найдите себе занятие по душе, прогуляйтесь, не сидите в четырех стенах перед голубым экраном!

• Устали проводить выходные дома? Сходите на прогулку в парк или отправьтесь в лес – дышать чистым воздухом и радоваться красотам нетронутой природы.
• Хотите занять себя чем-нибудь интересным и полезным, а не просиживать дни напролет перед монитором компьютера или телевизором? Займитесь живописью или хэндмейдом – творите и заражайте других своей увлеченностью!
• Если вам по душе активный отдых, выбирайте плавание в бассейне, йогу или стретчинг! Регулярные занятия не только помогут сохранить фигуру стройной, но и укрепят ваше здоровье.

Неконтролируемое обжорство как реакция на переживания или утомление

Ни для кого не секрет – люди переедают в состоянии стресса. Когда грустно, тревожно или обидно, возникает соблазн накушаться до отвала. Если такой способ борьбы с неприятностями затянулся, и вы уже не влезаете в свои вещи, срочно меняйте свою жизнь!

• Не поддавайтесь на провокации и не ищите проблем – гораздо лучше сохранять оптимистичный настрой во всех ситуациях.
• Найдите способы отвлечься от рутины и стресса – при помощи хобби, походов в театр или кино, прогулок и разговоров по душам с родными и друзьями.
• Не оставайтесь наедине с грустными мыслями – найдите того, кто будет выслушивать вас, станет настоящей поддержкой и опорой во всех неурядицах.

Также сильный голод может возникать после напряженного интеллектуального труда. Переутомленный мозг требует компенсации силовых затрат. Особенно в таких случаях хочется всего сладкого и такого калорийного!

Как побороть обжорство: продукты-вредители

Причиной переедания может стать и фастфуд. Быстрая еда вызывает самое настоящее привыкание. Именно поэтому ее хочется еще и еще. К тому же, такие сублимированные продукты насыщают организм на малое время, и уже спустя пару часов вы снова готовы проглотить слона.

Очень часто, если на еду отводится короткое время, человек старается съесть как можно больше пищи. При этом каждая свободная минута будет использована для перекуса из страха, что потом не будет на это времени. Так что желание насытиться полуфабрикатами и быстрой едой из забегаловок, за несколько минут запихнув в себя огромную порцию, может выйти боком всем желающим похудеть.

Как избавиться от обжорства

Как остановить обжорство? Способов есть несколько, и не все они связаны с диетой. Важно понимать, что только комплекс всех мер даст длительный положительный результат.

• Каждый раз, когда вам хочется поесть, задумайтесь: вы хотите именно этого, или причины другие? Ваш организм может нуждаться в воде или просто избавлении от стресса. Каждый раз, спрашивая себя и находя верный ответ, вы будете замечать, что стали съедать меньше.
• Не доводите себя до сильного голода. В таком состоянии за один прием пищи вы можете съесть больше необходимого, ведь так долго ждали этой возможности. Увеличенные порции влияют на размер желудка, они попросту растягивают его, а вы привыкаете переедать.
• Ешьте небольшими порциями, но не реже, чем через 4-5 часов.
• Если вы во время еды читаете или смотрите телевизор, контролировать размер порций становится очень трудно. Итог – переедание.
• Не спешите есть. Побудьте гурманом. Распробуйте на вкус блюдо, это поможет утолить голод и не позволить себе лишнего.

Обжорство: как остановиться и побороть привычку есть все и сразу

Совет №1 для всех худеющих: перемените свой образ жизни! Вместе с ним медленно, но верно изменится и ваша фигура – станет стройной и подтянутой. Помните: хозяин своему телу только вы, и вам решать, как оно будет выглядеть.

• Не закупайте сразу много еды. Пусть в вашем холодильнике будет мало продуктов, но они будут полезны. Традиционно праздничные блюда оставьте для повода, не стоит баловать себя каждый день. Иначе вы побежите к холодильнику не из-за голода, а за очередным аппетитным деликатесом.
• Постарайтесь организовать себе разнообразную жизнь, чтобы не было времени скучать, думать о еде, а затем спрашивать, как справиться с обжорством. Не сидите дома в свободное время. Гуляйте, общайтесь, занимайтесь спортом, проводите отпуск вне дома.
• Измените свои мысли о еде. Жизнь прекрасна, разнообразна. Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть!

Как избавиться от обжорства народными средствами

Средств для похудения «из народа» масса, а вот эффективны – лишь единицы. Предлагаем вам несколько способов, которые помогут в борьбе с перееданием.

• Теплая вода, выпитая в перерывах между приемами пищи, отлично блокирует чувство голода.
• Ароматерапия – приятное и полезное занятие. Смешайте несколько капель душистых масел апельсина, грейпфрута и бергамота и наслаждайтесь отдыхом после рабочего дня.
• Травяные отвары – еще один способ не только успокоить «бунтующий» в ожидании новых порций желудок, но и укрепить здоровье. В основе настоев, применяемых для снижения аппетита – алтей, лен и кукурузные рыльца, а листья брусники и хвощ полевой способствуют выведению лишней воды и вредных веществ из организма. Однако перед употреблением таких «народных» средств необходимо проконсультироваться со специалистом – даже у полезных травок есть свои противопоказания.
• Как бороться с перееданием и обжорством своими силами? После еды хорошо полоскать рот водой или даже почистить зубы. Это успокаивает вкусовые рецепторы, и вам не захочется добавки.

Столкнувшись с проблемой обжорства, лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Грамотное лечение поможет не только избавиться от неконтролируемых приступов переедания, но и привести ваш вес в норму.

Самостоятельная борьба с недугом – это хорошо, но, согласитесь, гораздо лучше довериться профессионалам. Не играйте со своим здоровьем! Если вы чувствуете, что вам близка эта проблема, свяжитесь с нами и получите консультацию наших специалистов абсолютно бесплатно. Не оставайтесь наедине со своим обжорством, звоните нам, и мы вам обязательно поможем.

Большинство из нас не прочь съесть как можно больше привлекательных блюд во время различных торжественных мероприятий или напряженной умственной деятельности, к примеру, перед важными экзаменами. Однако подобное может привести к закреплению этой привычки, и человек начинает кушать не только во время определенных дней, но и в повседневной рутине. Это приводит к появлению компульсивного переедания, отчего страдает не только состояние физического здоровья, но и психологического.

Любители перекусить, злоупотребляют подобным, когда речь заходит о стрессах и других негативных эмоциях. Однако излишний рацион только приводит к еще большим стрессам и увеличению пищи. Отсутствие равномерного и сбалансированного питания встречается гораздо чаще, нежели булимия, и этим страдают одинаково мужчины и женщины. Этот недуг возможно излечить при помощи специалиста и укрепления собственной силы воли.

Эта болезнь не столько имеет физический характер, сколько психологический. Если люди, страдающие, например, анорексией, пытаются избавить свой организм от определенного количества пищи, доводя себя до рвоты, то в редких случаях переедание способно прогрессировать незаметно для окружающих и самого больного. Человек, набирающий вес, способен делать это не так быстро, таким образом диагностировать заболевание не представляется возможным. Через некоторое время, когда стрессовое состояние становится чуть ли не постоянным, начинают проявляться первичные признаки компульсивного переедания.

Прежде всего недуг образуется благодаря чувству удовольствия во время приема пищи. В обычном состоянии это не вредит организму, но как только появляется депрессия, недуг начинает казаться больному способом успокоения и единственным убежищем от влияния трудностей на повседневную жизнь. Некоторые считают, что подобные проблемы могут начаться еще с раннего детства.

Когда родители представляют ребенку только одежду и еду, лишая других способов проявления внимания и любви, они забывают о многих других важных вещах. В результате человек будет считать, что во время плохого настроения нужно обязательно приготовить себе что-нибудь вкусное. Именно подобный стереотип считается основной причиной выработки переедания.

Существуют основные причины развития заболевания:

• Стресс и неприятные ситуации в различной деятельности человека;
• Непрекращающиеся депрессии и одиночество;
• Низкий уровень самооценки.

Стоит отметить и 4 пункт, связанный с биологическими аномалиями. К примеру, гипоталамус, который является небольшой частью мозга и отвечает за контроль аппетита, не способен отправить импульс о сытости или голоде.

Помимо этого, недавно группа исследователей нашли генетическую мутацию, из-за которой образуется зависимость от еды.

5 пункт самый распространенный в последнее время – социальная давка. Из-за того, что в сегодняшнем мире признаются только стройные и подтянутые, едоки чувствуют неуверенность и подавленность, отчего решают заесть накопленные негативные эмоции. Помимо этого, близкие также могут повлиять на сознание больного: постоянные упреки по поводу внешности, неудачные поиски второй половинки и так далее. Нередко бывает, что ребенка критикуют окружающие в детском саду, школе и университете.

Для выявления заболевания у себя или своих близких, достаточно взглянуть на основные признаки:

• Прием огромного количества пищи;
• Желание съесть все быстрее;
• Отсутствие организованности и управляемости приемом пищи;
• Неутолимое чувство голода;
• Скрытое от всех поедание еды;
• После съеденной порции добавляется лишнее блюдо;
• После потребления нездорового рациона возникает чувство вины;
• Единственный источник удовольствия заключается только в еде;
• Чувство лишнего веса, отчего больной занимается самобичеванием и старается избавиться от проблемы, только при помощи пищи;
• Большая часть размышлений посвящена еде, даже когда ситуация и обстановка не связана с продуктами;
• Нескончаемое поедание легких снэков в различное время суток.

Многие психологи утверждают, что лишнее количество пищи помогает справиться со сниженным психологическим и физическим дискомфортом из-за негативных эмоций. Помимо этого, скрытность, долгое состояние нехватки пищи также вытекают из-за переизбытка лишних продуктов питания.

Определение наличия недуга у себя или у близких

Благодаря нескольким вопросам, можно точно определиться, страдает ли человек от компульсивного переедания. Если на большинство вопросов, ответом считается да, тогда человек предрасположен или имеет это заболевание. Если «да» и «нет» по 50% соответственно, стоит задуматься о подробном пересмотре собственного рациона. Если у вас преобладает ответ «нет», тогда не стоит беспокоиться, ведь переедание вас не касается.

Как проявляются приступы?

Если человек потребляет пищу в неумеренных количествах, он чувствует утешение, но только небольшой промежуток времени. Как только прием пищи завершен, больной возвращается к реальности, однако вместе с этим приходит сожаление и ненависть к себе, которая увеличивается из раза в раз. Огромный поток еды приводит к лишнему весу и развитию ожирения, что в итоге может перерасти в более серьезные заболевания: бессонница, диабет, остеоартрит, расстройству веса и так далее.

Как преодолеть самого себя и остановить болезнь?

В большинстве случаев, преодоление чрезмерного питания дается не так просто. По сравнению с другими зависимостями, этот тип наркотика служит для нас источником жизни, поэтому от него нельзя отказаться раз и навсегда.

Поэтому следует самостоятельно организовать такие отношения с едой, которые не будут приводить к ожирению, при этом не будет возникать психологическая нужда в разрешении проблем через частые перекусы.

Прежде всего, стоит подготовить здоровый рацион, где количество здоровой пищи будет преобладать в меню. Помимо полезных продуктов, должен соблюдаться баланс, при котором отведено определенное время на завтрак, обед и ужин. Помимо этого, можно принимать различные витамины, однако их дозировку лучше обговорить со специалистом.

Конечно, вы можете стараться справиться с трудностью самостоятельно, выполнить все вышеуказанные советы, однако без помощи профессионалов и лечения не обойтись. Высококвалифицированный психотерапевт способен избавить больного не только от симптомов, но и от губительной привычки. Прежде всего, с больным будет проведена беседа, при которой установят основные истоки проблемы, определенные эмоциональные маркеры, из-за которых происходит пищевой разгул и самому справиться с трудностями, депрессией, тревогой и прочими неприятными эмоциями человеку становится тяжело.

Сам процесс лечения покажется настоящим адом для людей с запущенной стадией. Как правило, страдающие перееданием не рассказывают о своем заболевании, отчего им приходится скрывать источник ожирения.

Психотерапия, как отличное средство от недуга

Наш тип расстройства весьма успешно лечится с помощью психотерапевта. Благодаря нескольким курсам психотерапии вы сможете самостоятельно справиться с перееданием, избавиться от вредных привычек, выработаются новые – здоровые. Помимо этого, вы сможете не только улучшить свою жизнь, но и улучшить свое настроение, начать контролировать свое поведение, и сможете справиться с любой трудностью, в независимости от сложности ситуации.

Стоит отметить, что есть 3 вида психотерапии, которые способны эффективно вылечить переедание:

Помимо этого, не стоит забывать про диетолога. Его рекомендации и советы помогут оптимизировать ежедневное меню и сформировать полный контроль над правильным питанием.

Лекарства для терапии

Существуют медикаменты, которые помогут избавиться от симптомов, их можно применять и вместе с комплексной программой выздоровления, куда входят приемы психотерапевта, релаксация и техника самопомощи. Стоит отметить, что нет медикаментов, способных полностью избавить больного от переедания.

Препараты для снижения уровня аппетита. Благодаря независимым группам исследователей процессов и механизмов уменьшения аппетита известно, что большинство таблеток для уменьшения массы позволят сократить приступы переедания в несколько раз. Благодаря этому можно ощутить потерю в весе, а также улучшение настроения. Но есть и свои побочные эффекты:

• увеличенное артериальное давление;
• учащенный пульс;
• частые судороги;
• кровотечение из носа;
• утомляемость;
• головные боли;
• покалывание в районе живота и многое другое, что может привести к другим проблемам.

Одна группа британских ученых утверждает, что антидепрессанты способны понизить аппетит у людей, страдающих обжорством, больных булимией, помимо этого они способны многократно улучшить как физическое, так и моральное состояние.

Вместе с этим не стоит забывать и про то, что у антидепрессантов высокая частота рецидивов. Это означает, что из-за прекращения приема препарата, возвращаются болезненные симптомы.

При этом не стоит забывать про самого себя. Не стоит отсрочивать встречу со специалистом, ведь нужно беречь собственные нервные клетки. К тому же, дальнейшая работа над собой и собственным телом будет насыщена различными эмоциями: не только положительными, но и отрицательными. Однако результаты этой борьбы позволят улучшить состояние жизни и благополучно наслаждаться ее плодами.

Советы для улучшения состояния:

• Никогда не сидите на одном месте – двигайтесь. Когда люди страдают от переедания, они готовы коротать скучные минуты несколькими бутербродами или чем-то подобным. Когда у больного слишком много свободного времени, ему стоит выйти на улицу, заняться спортом, выгулять собаку, начать кормить голубей в парке – в общем, любым из этих занятий, чтобы постоянно находиться в действии. Когда больной целыми днями сидит дома и не хочет никуда выходить, это говорит о запущенности болезни.
• Заведите дневник еды. Сюда можно записывать все, что вы кушаете на протяжение дня. Благодаря этому можно отслеживать насколько эффективно вам удается бороться с болезнью. Так вы сможете сконцентрироваться на скорейшем выздоровлении и собственном рационе. Наблюдение позволяет отбросить ненужные продукты и выработать привычку есть правильную пищу. Чтобы процесс стал систематическим и приятным, описывайте свои чувства после съедения того или иного блюда. Отмечайте, кушаете ли вы один, или вместе с кем-то, чем занимались перед приемом пищи и где находились. Так можно выявить характерные проблемы для дальнейшего поведения.
• Научитесь дышать глубоко. Благодаря этому занятию можно успокоиться и избавиться от нежелательного состояния. Достаточно нескольких тренировочных упражнений несколько раз в день, чтобы почувствовать, как организм начинает легче переживать определенные трудности. Желательно записаться на занятия по йоге, так как они еще лучше развивают технику дыхания.
• Не забывайте ложиться спать вовремя. Никогда не ложитесь слишком поздно, так как вырабатываемые вещества во время сна позволяют нормализовать аппетит. Выработайте ритуалы перед сном, чтобы быстрее засыпать. Выработайте порядок действий, перед тем как лечь спать. И не стоит злоупотреблять дневным сном: точнее, откажитесь от него. Из-за этого вида отдыха, очень трудно лечь спать ночью, так как после пробуждения сонливость не покинет вас.

Результат работы, которых достигает больной:

• Благодаря исцелению можно избавиться от надоедливых диет, которые негативно влияют на психику;
• Правильно составленное меню и употребление здоровых продуктов способно исправить ожирение не на несколько месяцев, а на всю жизнь;
• Больной сможет узнавать голод, и отличить его от желания «заесть трудности» - и станет кушать только в том случае, когда это потребуется организму, а не эмоциональному состоянию;
• Пропадут мысли о различных блюдах – это поспособствует улучшению отношения не только к жизни и близким, но и к самому себе;
• Как только пропадет переедание, пропадут последующие заболевания.

Личный опыт борьбы с компульсивным перееданием вы найдете в следующем видео:

Справиться с перееданием возможно, нужно только найти квалифицированного специалиста и начать работу над собой. Любите себя и свое тело!

Вконтакте

Одна из часто встречающихся причин, по которой люди страдают от избыточного веса, заключается в том (тут должна быть барабанная дробь), что они часто путают эмоциональный голод с физическим. Для того чтобы избежать эмоционального переедания, необходимо в первую очередь научиться различать эти два вида голода.

Физический голод, как правило, постепенен, организм начинает посылать вам сигналы о том, что ему необходимо подкрепиться (урчание в животе, к примеру). Вы смотрите на еду с аппетитом в глазах, иногда вы даже готовы съесть ту пищу, которую не особо-то любите. После того как вы утолили физический голод, вы чувствуете себя сытым и довольным.

Эмоциональный голод приходит внезапно. При этом мы хотим не просто съесть хоть что-нибудь - наш организм требует чего-то определённого (шоколадный батончик, например). При эмоциональном голоде мы можем есть и есть, и при этом не чувствовать, что мы насытились. После приёма пищи в таком случае мы часто испытываем чувство вины.

Почему так происходит?

Потому что на самом деле нам нужна не еда. Возможно, нам нужно , побороть скуку или тревогу. А может, мы просто ищем удовольствия.

Всегда имейте в виду, что при эмоциональном голоде вы хотите вовсе не еды. Еда просто выступает заменой тому, чего вы хотите на самом деле.

Простой, но действенный способ определить, какой голод (физический или эмоциональный) вы испытываете, - это тест брокколи.

Тест брокколи

Когда вам в следующий раз покажется, что вы голодны, задайте себе этот простой вопрос: «Хочу ли я съесть брокколи прямо сейчас?». Если ваш ответ «да», то вы испытываете физический голод. Идите и поешьте.

Если вы ответили «нет», то у вас эмоциональный голод. Вы не хотите есть. Вы хотите при помощи еды избавиться от стресса, тревоги, ну или вам просто скучно.

Когда мы испытываем физический голод, любая пища кажется нам привлекательной. Если вы не хотите овощей, что ж, вы не голодны.

Как бороться с эмоциональным перееданием

Первый и самый важный шаг - научиться отличать эмоциональный голод от физического. Его мы уже прошли. Затем следует обратиться к вопросу лишнего веса. Необходимо понять, что просто больше двигаться и меньше есть не всегда бывает достаточно для того, чтобы сбросить вес.

Это, бесспорно, нужно и важно, но диета - это лишь способ борьбы со следствием. Если мы не понимаем причину, по которой , то мы можем лишь отсрочить неизбежное.

Вот почему диеты бывают часто бесполезны в долгосрочной перспективе: потерянные килограммы вернутся, да ещё и приведут с собой «друзей». В этом случае вы не меняете образ мыслей, привычки и поведение. Вы просто ненадолго изменяете свой рацион питания, но этого недостаточно для того, чтобы оставаться в нужном весе надолго, чтобы поддерживать своё тело здоровым.

Вернёмся к теме эмоционального переедания. Итак, если чувствуете, что на вас накатывает приступ обжорства, задайте себе следующие вопросы:

1. Чего я действительно хочу, что я стараюсь подменить едой?
2. Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?
3. Почему я этого до сих пор не сделал?

Когда мы принимаем эмоциональный голод за физический и начинаем объедаться, мы выбираем позицию слабого человека. Именно такой посыл мы и отправляем самому себе: «Я бессилен». Мы впадаем в своеобразный пищевой транс. Мы отключаем свой разум и только едим, едим и едим. И мы сосредоточены лишь на одном - на удовольствии, которое испытываем, когда едим.

Именно поэтому многие люди подсели на . Они едят всё больше и больше, стараясь продлить удовольствие. Еда для них становится наркотиком.

Однако, как только мы заканчиваем есть, в ту же секунду начинаем сожалеть о том, что сорвались, и испытываем чувство вины.

Мы не решаем задачу, подменяя едой то, что нас беспокоит. Мы просто отсрочиваем решение.

Представьте: есть человек, который каждый день приходит к вам в дом и настойчиво звонит в дверь вашей квартиры. Вы можете не открыть ему сегодня, завтра или через неделю. Но если этому человеку действительно нужно вас увидеть, то он своего добьётся - рано или поздно вам придётся с ним встретиться. То же самое и в вопросе подмены реальных желаний и проблем едой.

Мы должны ясно понять, что нас беспокоит. Тогда наваждение уйдёт. И желание опустошить холодильник тоже. Докопайтесь до сути, не говорите себе: «Я нервничаю». Конкретизируйте: «Я нервничаю из-за того, что X…» или «Я нервничаю из-за того, что случилось Y», или «На самом деле я и не хочу есть, мне просто нечем заняться». Чем более точно вы сможете определить, что именно вас беспокоит, тем более вероятно, что вы сможете принять эффективные меры по борьбе с этим.

Перестаньте набивать своё брюхо. Найдите реальную проблему и боритесь с ней.

Люди, которые постоянно переедают, могут набрать вес и увеличить возможность возникновения различных хронических заболеваний, связанных с ожирением или лишним весом. Для некоторых людей прекратить много кушать – тяжелая задача, требующая решительности и самоотверженности. Большинство людей старается изменить свои привычки в питании и перестать много кушать. Остановить переедание бывает трудно, безусловно, это не является невыполнимой задачей.

Существует три простых способа, которые помогут изменить режим питания и покончить с перееданием раз и навсегда.

Способ 1. Кушайте маленькими порциями

1. Пользуйтесь маленькой посудой, когда кушаете дома

Используя небольшие тарелки, вы сможете контролировать порции и не допускать переедания.

• Как правило салатные тарелки и тарелки для закусок меньше, чем обычные обеденные тарелки. Используя их, вы не сможете съедать большие порции пищи.
• Несколько экспериментов показали, что использование тарелок определенных цветов помогут быстрее утолить голод малыми порциями. Например, синий цвет тарелок может помочь насытиться меньшим количеством еды.

2. Во время приема пищи убирайте со стола большие тарелки, которые используют для подачи блюд

Положите нужное количество еды на тарелку, а все лишнее уберите. Когда блюдо находится на столе, скорее всего, многие съедают больше. Убрав блюда с обеденного стола, вы сможете удержаться от соблазна положить дополнительную порцию.

• Убирайте оставшуюся еду на кухню.
• Еще одно хорошее правило: перед тем, как сесть за стол, спрячьте подальше еду. Тогда вернувшись на кухню, чтобы убрать посуду, у вас не будет соблазна перекусить или положить дополнительную порцию.

3. Приобретите мерную посуду и весы

• Всем нам требуется в течение дня съедать неодинаковое количество того или иного блюда. Старайтесь соблюдать следующие размеры порций некоторых продуктов: 90-120 грамм белка, 30 грамм или полстакана злаков, стакан овощей или две тарелки свежей зелени, полчашки фруктов или один небольшой фрукт.
• Включите в свой ежедневный рацион одну или две порции фруктов и три-четыре порции овощей. Злаки следует употреблять один или два раза в день, но не обязательно при каждом приеме пищи.
• Предпочтительнее пользоваться кухонными весами, так как объем не всех продуктов можно измерить с помощью мерного стакана.
• Также можете определить объем тарелок, чашек и контейнеров для продуктов, которыми чаще всего пользуетесь. Так вы заранее будете знать какое количество еды поместится в ту или иную емкость.

4. В ресторанах и кафе выбирайте не очень большие порции

Когда вы едите вне дома, трудно съедать небольшие порции и останавливать свое внимание только на одном блюде.

• В ресторанах предлагается огромное количество закусок, основных блюд и десертов. Мало того, что вам приходится иметь дело с большими порциями, нужно еще постараться удержать себя от соблазна попробовать несколько блюд.
• Обедая в ресторанах, старайтесь выбирать закуски. Они, как правило, меньше, и их будет достаточно, чтобы утолить голод.
• Иногда в ожидании заказа подают на стол хлеб, крекеры или чипсы. Пока вы голодный ждете заказ, можете съесть их очень много. Предупредите официанта, чтобы он подал маленькую порцию или вообще не приносил эту еду к столу.
• Перед тем, как сделать заказ, уточните у официанта какого объема порция. Если порция для вас оказалась большой, то попросите подать часть порции на тарелке, а другую часть сложить с собой в контейнер.

Способ 2. Питайтесь правильно

1. Держитесь подальше от диет

Можно встретить массу реклам, предлагающих различные диеты и программы для похудения, которые обещают быстрое снижение веса за короткий период времени. Прибегая к таким видам диет, вы будете голодать, что впоследствии приведет к перееданию.

• Резкое снижение веса - небезопасно. Чтобы не было плачевных последствий, рекомендуется сбрасывать по 0,5-1 кг в неделю.
• В "быстрых" диетах обычно ограничивают в употреблении все группы продуктов, число приемов пищи и количество потребляемых за день калорий. Все это может в дальнейшем может спровоцировать переедание.
• Лучше всего соблюдать сбалансированные и питательные диеты. Эти диеты не заставят вас голодать, и результат ваших стараний будет заметен налицо.

2. Не пропускайте приемы пищи, чтобы не испытывать сильный голод

Иначе в следующий прием пищи вы просто можете переесть.

• Рекомендуется есть не менее трех раз в день. Также в течение дня вам может понадобиться один или два перекуса.
• Можно питаться от четырех до шести раз в день малыми порциями, вместо традиционного трехразового питания.

3. Не ешьте, если вы не голодны

Люди, которые едят по привычке, а не из-за голода, обычно переедают.

• Попробуйте научиться определять, что для вас значит настоящий физический голод. Большинство людей питается по различным причинам, вот поэтому вам будет полезно выяснить, как вы чувствуете голод.
• Типичные симптомы голода: чувство пустоты, тошнота, головокружение, нервозность.
• Если вы не испытываете этих ощущений, скорее всего вы начинаете есть по другой причине (например, от скуки, напряжения или стресса). Старайтесь избегать перекусов и еды, пока не испытаете настоящее чувство голода.

4. Заканчивайте прием пищи, как только почувствовали, что вы наелись

Чувство насыщения - это реакция организма, которая не позволяет нам съедать лишнего.

• Мы чувствуем, что сыты, когда мозг сообщает, что организм получил нужное количество еды.
• Если вы переедаете, то, скорее всего, едите до тех пор, пока не почувствуете, что ваш желудок очень полон.
• Завершайте прием пищи, когда чувствуете, что уже сыты. Вы не должны испытывать голод, у вас должно быть ощущение еды в желудке, и вы не должны чувствовать растяжения и дискомфорта в животе.
• Нередко люди инстинктивно едят все, что находится перед ними на столе, независимо от того, голодны они или нет. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы понимать, когда нужно перестать есть.

5. Кушайте в течение 20-30 минут

Если вы едите слишком быстро, то, скорее всего, вы съедаете лишнего.

• Необходимо, чтобы прием пищи занимал примерно 20 минут. Это нужно для того, чтобы желудок успел отправить сигнал в мозг, что он удовлетворен. Поэтому медленное питание может помочь предотвратить переедание.
• Во время приема пищи следите за временем. Так вы сможете контролировать свою скорость.
• Чтобы продлить время, можно между кусками еды откладывать вилку в сторону и выпивать глоток воды.
• Старайтесь не отвлекаться на посторонние звуки и предметы во время еды.

6. На половину тарелки кладите овощи или фрукты

Это поможет вам сократить количество лишних калорий, если вдруг вы съедите лишнего.

• Овощи и фрукты - низкокалорийные продукты. Если вы съедите их очень много, они не причинят вам большой вред
• Если после приема пищи вы все-таки чувствуете голод, то кладите на тарелку побольше овощей.

7. За день старайтесь выпивать необходимое количество воды или другой жидкости

Вода необходима нам для правильного функционирования организма. Она также поможет вам уменьшить количество съедаемой пищи.

• Необходимо употреблять от 8 до 13 стаканов воды в день. Вода помогает устранить чувство голода и поддерживать водный баланс в организме.
• Перед едой не забывайте выпивать один-два стакана воды. Это поможет вам устранить сильное чувство голода и не съесть лишнего.

8. Не награждайте себя едой

Нередко люди делают огромную ошибку, вознаграждая себя плотным ужином за то, что они правильно питались в течение определенного времени. Такая награда может только навредить вам.

• Вместо такой награды, лучше иногда позволять себе небольшие порции лакомства.
• Если вы все-таки хотите поощрить себя за достижение цели, лучше всего найти другой способ, который не навредит вам, а принесет только пользу. Например, можете купить новый наряд, сходить на спа-процедуры, сыграть в гольф или приобрести себе новый гаджет.

Способ 3. Эмоциональное переедание

1. Сходите на прием к психотерапевту

Иногда человек начинает набирать лишний вес из-за эмоционального переедания. Переедание может быть вызвано пищевым расстройством, и крайне важно, чтобы вы вовремя обратились за медицинской помощью, пока такой вид переедания не вошел в привычку. Психотерапевт, специализирующийся в этой области поможет вам справиться с вашей проблемой.

• Найдите в интернете врача, который хорошо специализируется на нарушениях питания на фоне эмоций.
• Расскажите специалисту, что вы считаете своей самой большой и самой сложной проблемой, когда вы ее замечаете, как вы пытаетесь ее преодолеть.
• Даже если вы посещаете специалиста, вы не сразу сможете регулярно питаться небольшими порциями. На привыкание к новому образу питания может уйти немало времени.

2. Заведите дневник

С помощью него, вы сможете разобраться с проблемами, связанными с эмоциональным перееданием.

• Делайте записи в дневник каждый день или несколько дней в неделю.
• Записывайте, что вы едите, сколько съедаете и почему думаете, что вы едите лишнего. Потребуется не одна неделя, чтобы найти закономерность в ваших привычках.
• Помечайте в дневнике как вы себя чувствуете, испытывали ли вы голод перед едой.
• Перечислите в своем дневнике все триггеры, то есть продукты, вещи или события, вызывающие у вас переедание. Так вы сможете избежать соблазнов. Например, если при посещении кинотеатра вы автоматически покупаете чипсы, попкорн и сладкие напитки, то лучше отменить поход в кинотеатр и посмотреть фильм дома.

3. Научитесь отвлекаться

Если вы очень сильно хотите какой-то определенной еды или поесть из-за расстройства, постарайтесь отвлечься от этого желания.

• Бывает, что желание к какой-то еде возникает очень спонтанно и также мгновенно проходит. Если вы просто подождете несколько минут, то тяга к этой еде может исчезнуть или вам станет намного легче перебороть ее.
• Начните с десяти минут. Выйдите на улицу прогуляться, почитайте книгу или устройте дома уборку. Затем попробуйте снова вспомнить о своем желании.
• Придумайте заранее список дел, которые смогут отвлечь вас от еды. Так вы подготовитесь к ситуациям, когда внезапно захотите какой-либо еды.

4. Составьте план на случай срыва

Вне зависимости от того, какая у вас задача или какие перемены вы хотите сделать в своей жизни, знайте, что избежать срывов и ошибок практически невозможно.

• Ни в коем случае не расстраивайтесь, если вы совершили ошибку. Делать ошибки – это нормальное явление, ведь они являются частью процесса обучения.
• Если вы сорвались, то постарайтесь исправить ситуацию в следующий прием пищи. Но ни в коем случае не сдавайтесь.
• Запишите свои ошибки и срывы в дневнике и обсудите их с вашим врачом.

• Начинать бороться с перееданием нужно на ранней стадии. Покупайте только действительно необходимые вам продукты. Старайтесь не ходить в магазин за покупками на пустой желудок, так как вы купите много ненужных продуктов.
• Значительная часть людей переедает по причине, которая не связанна с чувством голода. Определите причину переедания, и попытайтесь с ней бороться.
• Попросите психотерапевта порекомендовать вам группу поддержки, в которой люди тоже борются с перееданием на фоне эмоций.
• Разделяйте еду на маленькие кусочки. Так вы обманите мозг и он будет считать, что вы съедаете больше.
• Ешьте маленькими порциями, чтобы не переполнить желудок.
• Попробуйте кушать не доминирующей рукой. Если вы правша, то ешьте левой рукой, если левша - правой. Так вы будете есть медленнее.

Как избежать переедания - видео

Вам могут быть интересны следующие материалы

О детях

Чувства и эмоции

Делюсь опытом

Мужчинам

Отношения

Женщинам

© 2024 Сайт по саморазвитию. Вопрос-ответ