Как избавиться от осенней хандры советы психолога. Как избавиться от осенней хандры? Тоска тоской, а смех – по расписанию! Для милых дам!

Здравствуйте, дорогие читатели! Некоторые люди наслаждаются осенью, ярко-желтой листвой, прогулками по разноцветным паркам. Другие же, наоборот, с наступлением первых холодов прячутся под теплое одеяло, тоскуют и хандрят. Сегодня я хочу поговорить с вами как раз о том, как избавиться от осенней хандры, просыпаться каждый день с улыбкой и быть в хорошем настроении вне зависимости от погоды и времени года.

Откуда она берется и как с ней бороться?

Первое, что вам нужно понять - для того чтобы бороться с хандрой и апатией, нужно постоянно находиться в движении, физическом или моральном. Что это значит? Не нужно поддаваться своему плохому настроению.

У меня для вас есть замечательная книга автора Бретт Блюменталь — «Одна привычка в неделю. Измени себя за год ». В ней вы найдете полезные и интересные советы о том, как стать лучше. А это поможет вам отвлечься от депрессивного и апатичного состояния.

Осенняя хандра приходит вместе с сокращением солнечного дня. Становится темно, просыпаешься — темно, выходишь с работы - темно. Как вам известно, все живое любит солнечный свет. Поэтому нам становится так грустно и уныло осенью и зимой, ведь солнца становится все меньше.

Установите себе на экран телефона яркую и солнечную картинку, на стол рабочего и домашнего компьютера тоже установите веселые и жизнерадостные обои. Не пройдет и недели, как вы начнете чаще улыбаться. Казалось бы, такое простое действие, а как сильно оно может влиять на настроение.

Кроме того, осенью люди чаще заболевают. По городам ходят разные вирусы и валят с ног всех подряд. А болезненное состояние очень благотворно влияет на развитие хандры и депрессии. О том, как укрепить свою иммунную системы мы поговорим позже.

Поверьте, вы можете самостоятельно справиться с хандрой. Необязательно для этого глотать антидепрессанты. Единственное что от вас потребуется - усилие воли, желание избавиться от апатии. Само по себе ничего не изменится. Вы главное действующее лицо. Так что запаситесь терпением, будьте увереннее в себе и в своих силах, настройтесь на позитивный лад и вперед!

Для тела

Сейчас мы будем говорить о том, как нужно заботиться о своем организме осенью и зимой. Во-первых, нужно подумать о своем иммунитете. Чтобы не стать жертвой авитаминоза, приобретите витаминные комплексы.

Сезон ягод и фруктов закончился, солнышко не светит каждый день, поэтому нужно помогать своему организму получать необходимое количество витаминов. Если вы не уверены в конкретном препарате, то обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. А лучше всего, сходить к иммунологу, особенно если вы часто болеете.

А во-вторых, не забывайте про физические упражнения. Здоровый дух в здоровом теле, помните такую поговорку? И она чертовски правдива. Найдите рядом с домом. Вода крайне благотворно влияет не только на вашу физическое, но и психологическое состояние. У меня, например, в спортивном комплексе помимо бассейна есть еще и сауна. Отличное сочетание, скажу я вам.

Озаботьтесь сбалансированным питанием. Ваш организм должен получать все необходимые элементы. Здоровое питание - это не значит не есть вредную пищу или сидеть на одних салатах. Здоровое питание - это когда ваш организм получает достаточное количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Сегодня существует огромное количество программ для телефонов и планшетов, которые помогут вам посчитать употребляемое количество БЖУ.

Так, один мой знакомый перешел на вегетарианский образ жизни. Употреблял только салатики, кашки, овощи и так далее. Но со временем стал выглядеть только хуже. Когда он сходил к врачу, оказалось, что его организму не хватает животного жира, который крайне важен для нормального функционирования организма.

Найдите свой вид спорта. Движение - жизнь. И чтобы жизнь была насыщенной и яркой, своему физическому состоянию обязательно нужно уделять время. Согласитесь, кому-то легко дается зарядка по утрам, а для кого-то это сущее наказание. Именно поэтому я и говорю, что вам нужно найти свое занятие. Бег, приседания, пресс, йога, боевые искусства, легкая атлетика - что угодно. Лишь бы вам это приносило удовольствие и радость.

Не забывайте баловать свое тело. Нельзя его просто нагружать физическими упражнениями. Иногда и отдыхать нужно. Ходите на массаж, обертывания, спа. Конечно, если есть возможность, было бы здорово отправиться в это время в теплую страну, понежиться на пляже, искупаться в теплом море.

У женщин в этом вопросе есть неоспоримое преимущество. И соли для ванной, и гели для душа, и ароматические палочки, и нежные крема для тела. Невообразимое количество средств по уходу за телом.

Если вам тяжело заниматься одному, найдите друга или , поговорите со своей второй половинкой, ведь часто заниматься физическими упражнениями вдвоем гораздо легче, чем одному.

Для души

Мы поговорили с вами про физическое состояние, теперь пришло время поговорить о настроении. Как его поднимать в такую дождливую и унылую пору? Как минимум старайтесь почаще слушать свою любимую музыку. Найдите веселое и приятное радио.

Я, например, когда работаю или занимаюсь делами по дому, включаю радио «Эрмитаж » онлайн. Легкая музыка не только поднимает настроение, но и заряжает позитивной энергией на весь остаток дня.

Чаще встречайтесь со своими любимыми друзьями или родственниками. Приятное и теплое общение благотворно влияет на настроение и общий тонус. Старайтесь не просто сидеть в кафе или ресторане, или дома. Ходите на выставки, в театр, кино, концерты. Зимой обязательно посетите каток, скатитесь с горки на ватрушке. Вспомните детство. Вряд ли будучи ребенком, осенью вы садились в унынии в своей комнате и никуда не хотели выходить.

Читайте и смотрите . Поднимайте себе настроение веселыми историями. Старайтесь избегать драмы. Сложные, эмоционально тяжелые и депрессивные фильмы могут только усугубить положение дел. Хотя, некоторым помогают чужие страдания, сразу своя жизнь не кажется такой уж ужасной.

Вы всегда можете воспользоваться простым и очень эффективным способом - сделать в комнате или всей квартире перестановку мебели. Мало того, что это очередная физическая нагрузка, это еще и игра фантазии и воображения.

Как лучше поставить диван, куда деть этот цветок, поменять шторы, передвинуть рабочий стол. Перемены в жизни, пусть даже такие мелкие, как перестановка мебели, вселяют в человека уверенность и заряжают позитивом.

Чтобы всегда быть в хорошем расположении духа обязательно ознакомьтесь со статьей « ». В ней вы найдете простые, но крайне эффективные способы.

Но что делать, если обычная хандра превращается в настоящую депрессию? Первое - определиться с тем, что дело уже серьезное. Как это понять? Когда вас совершенно ничего не радует, вы долгое время можете не вставать с постели, вы перестали общаться с людьми, не отвечаете на телефон, не выходите на улицу, вы не испытываете никаких эмоций (даже негативных), то вы находитесь в зоне риска.

Второе - прочитать статью « ». Если она вам не поможет изменить свое состояние, то пора обращаться за помощью. Для начала вы можете просто попросить друзей вытащить вас из этого состояния. Если и это не помогает, то вам срочно нужно бежать за помощью к психотерапевту. Ибо затянувшаяся депрессия может привести к очень серьезным последствиям.

Есть ли у вас стопроцентный способ поднять себе настроение? Как часто вас посещает хандра: раз в год, раз в пятилетку?

Улыбайтесь, танцуйте, пойте - делайте все, что поднимет вам бодрость духа.
Всего вам наилучшего!

Вот сколько я живу на свете (много ли, мало ли – кто знает?), столько и слышу про осеннюю хандру и депрессию. У психологов даже термин есть: сезонная депрессия, и чаще всего она – осенняя. Симптомы: настроение по-осеннему слякотное, делать ничего не хочется, спал бы и спал бы. И происходит эта депрессия якобы от недостатка ярких красок осенью, малого количества солнца, нарушения режима дня, повышенных требований окружающих и даже от того, что в конце года человек оценивает прожитое и задается вопросом о смысле жизни.

Сначала хотелось бы восстановить справедливость по поводу красок. Осень, как я ее представляю – это буйство красок! Ни в какое другое время год нет такого разнообразия цветов и оттенков, как осенью! Вы можете мне возразить, что мол, речь идет о том кусочке осени, про которое поэт сказал «Унылая пора!». Да, но ведь есть и продолжение – «Очей очарованье! Приятна мне твоя прощальная краса!» В общем, как говорится, стакан либо наполовину пуст, либо наполовину полон – все зависит от отношения. Ничего не меняется со стаканом и водой – ровно одинаковое количество в одном и том же стакане, но один видит наполненность, а другой пустоту. То же – и с осенью.

Далее хочется сказать о том, что чаще всего мы с вами живем по принципу «от пожара до пожара». Пожар – тушим, в промежутках – спим (даже шутки есть про пожарников, что больше всех спят). В нашей жизни все так и происходит: происходит нечто (болезнь, роды, поступление в институт, переход на новую работу, осень…), чаще всего оно происходит неожиданно, и мы бросаем все свои силы (физические, эмоциональные, ментальные) на это нечто – тушим пожар. Затем, когда все успокоилось, мы расслабляемся, отдыхаем и восстанавливаемся до следующего пожара. Осенняя депрессия – это просто результат либо активного лета, либо суматохи предшкольной и затем адаптации детей и родителей к новому расписанию жизни, либо продолжение уже существующей хронической депрессии. То есть восстановление себя после очередного «тушения пожара».

Выхода из этого состояния два. Первый – быстрый и привычный : снова тушим пожар, поднимаем свое уставшее тело, ведем его на прогулку, пичкаем его витаминами, шоколадками, бананами (то, что повышает уровень гормонов счастья), быть может даже сходим несколько раз на фитнесс, купим себе пару новых вещичек… Почувствуем облегчение… И снова впадаем в спячку для восстановления себя. Организм наш очень мудр. Для него самое лучшее, простое и естественное восстановление – это сон. Организм может спать даже если у вас глаза открыты. А если их закрыть, так он и вообще счастлив. Что можно гарантировать в этом варианте? То, что состояние депрессии вернется и очень скоро. И то, что не только на осень, но и вообще на любое, даже чуть-чуть из ряда вон выходящее жизненное событие, человек будет реагировать именно так: активная деятельность для решения вопроса на кратковременном выбросе адреналина – спячка – снова пожар и активность – спячка и депрессия и так далее по жизни. Большинство людей именно так и живут, даже считая это нормой.

Есть другой выход из осенней депрессии. Для него потребуется времени побольше – минимум два месяца, переосмысление многих моментов жизни, избавление от старых привычек и рождение новых, создание своего нового образа жизни, в котором нет пожаров и депрессий, а всегда светит яркое солнце и много радости.

Почему два месяца? Потому что за это время происходит осознание, переосмысление, формирование нового желаемого представления о себе в этом мире, избавление от старых привычек/зависимостей (вы думаете у вас их нет? Ошибаетесь, друзья!), у кого-то даже «ломка» (организм будет требовать вернуть все в старое удобное привычное русло), обретение и закрепление новых независимых привычек.

Что вы получите в результате – через два месяца?

1. Здоровое тело или тело, которое встало на путь здоровья
2. Хорошее настроение, не зависящее от погоды и других жизненных передряг
3. Порядок в делах, мыслях и окружающем вас пространстве
4. Вы станете делать огромное количество дел и не будете уставать.
5. Вы обретете понимание – для чего вы проживаете каждый свой день
6. Ваша жизнь из гонки по кругу превратится в динамично развивающуюся красивую ВАШУ историю жизни.
7. Любовь станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Если вы выбираете первый вариант: это будет быстро и дорого, эффективно, но не качественно. Рекомендации по избавлению от хандры за 2 недели (простите, если чуть повторюсь): гулять, есть много вкусного, пить витаминно-минеральные комплексы, окружить себя заботящимися о вас и любящими вас людьми, смотреть радостные фильмы. Мне кажется, надо просто отпуск взять и на море смотаться – депрессию как рукой снимет! Главный минус: не у всех хватает на такой вариант денег и времени, плюс эффект не продолжительный.

Если вы выбираете второй вариант: дешево (практически бесплатно) и медленно (2 месяца и каждый день), зато эффективно и на всю жизнь. Рекомендации и правила ниже.

1. Действовать по принципу: шаг за шагом и маленькими шагами. Все мы помним разные присказки: Москва не сразу строилась, слона нельзя съесть целиком – а по кусочкам можно. Многие хотят похудеть за неделю, приходят в спортзал, дают нагрузку и …больше не приходят. Потому что хорошо, если только мышцы болят, а чаще всего еще и позвоночник возмущен таким беспределом! Важна последовательность.

2. Рекомендации даны не просто пошагово, в них есть еще и преемственность. То есть шаг 2 опирается на шаг 1. Вы не можете понять логарифмы, не изучив банальную арифметику. Также и здесь: каждый последующий шаг опирается на предыдущий.

Рекомендации: если хотите измениться, применяйте Золотое правило трансформации (с). Это означает, что для трансформации (изменения) необходимо ежедневное очищение, 1 раз в неделю — генеральная уборка, восстановление баланса, наполнение новым, защита нового от нападок старого и попыток старого вернуть все в привычное русло (теплое уютное болотце).

ОЧИЩЕНИЕ (каждый день):

1. Каждое утро ваш организм изнутри очищается сам (кишечник, мочевой пузырь). Это необходимость. Если с этим проблемы (обычно, проблемы бывают с очищением кишечника) – надо их обязательно решать. Натощак выпивать стакан чистой воды (без меда, лимона и прочих примесей), проанализировать питание, есть больше овощей и фруктов, пить свежевыжатые соки. Подробнее об этом в следующих статьях.
2. Снаружи тело очищаем утром (желателен душ, причем – на голову), смываем с себя энергетику сна, с водой уходит грязь реальная и эмоциональная.
3. Ментальное очищение. Наш мозг – это очень большая помойка. Туда попадает такое количество ненужной информации, и даже грязной, вредной, тухлой, гнилой! Каждое утро – пишем 3 листа всего, что приходит в голову. Здесь речь не идет о сочинении, не о стройных фразах, не о написании без ошибок – нет. Нужно писать то, что приходит в голову. Даже если это будет полная ересь. Даже если это бессвязно, не логично, не красиво и так далее. Нужно просто слить из своей головы всю эту бяку и забыть. Листы хранить не надо, перечитывать не надо. Сначала будет полный бред, а потом во время утренних страниц начнут приходит гениальные и осуществимые идеи. Подробнее напишу в следующих статьях.
4. Вечером – обычный гигиенический душ.
5. Очищение сердца – прощение. Прощать всех и вся и за все. Это не означает, что вы будете позволять кому-то делать вам плохо. Возможно, даже придется где-то и сдачи дать, и подзатыльник отвесить. Но простить – это значит, что вы отпустили эту ситуацию, что вы не носите ее в своем сердце. У каждого из нас есть свои веские причины и для хороших, и для плохих поступков, не понятные другим людям. И не надо понимать. Простить и забыть. И жить дальше. Каждый вечер, перед сном, вспомните весь день и простите всех, кто как-то вас обидел. Подробнее – в следующих статьях.

ГЕНЕРАЛЬНАЯ УБОРКА.

1. Для уборки изнутри – разгрузочные дни, детокс-дни, голодания, постные дни. Происходит очищение всего организма, всех органов и систем. Это отдельная большая тема. Каждый выбирает себе то, что больше всего подходит и к чему готов морально. Потому что насилие над собой ни к чему хорошему не приводит. В последующих статьях поговорим об этом.
2. Для уборки снаружи – баня, сауна, другие известные вам очищающие процедуры для тела. Хотя, вы возразите, что здесь идет очищение и внутреннее тоже. Согласна. Очищайтесь!
3. Эмоциональная и ментальная генеральная уборка. Здесь хорошо подойдет День тишины, который хорошо проводить наедине с собой или только с очень близкими людьми, которые умеют рядом помолчать или хотя бы не ныть. В этот день отключаются все источники информации – интернет, телефон, телевизор, радио. Даже книги не нужно читать (книги – это наполнение, а у нас генеральная уборка только). Если вы на природе – хорошо бы покричать, можно поплакать или похохотать, пообниматься с деревьями, поваляться на траве или на снегу (сброс идет Земле). Это нужно делать 1 раз в неделю, также как и маску для лица, как баню, как мытье полов в квартире.
4. Очищаем пространство, в котором мы живем. В каждом слове заключен великий смысл. Так вот слово «РЯД» означает «СИЛА», наводить порядок – создавать пространство силы. Порядок в квартире – убираем старое и ненужное, на это место придет новое и даст новую энергию – силу. Порядок в шкафу, в ванной, в компьютере, в телефоне и так далее. Как это делать последовательно, чтобы не казалось, что это нудно и трудно – в следующих статьях.
5. Генеральная уборка сердечного пространства хорошо проходит в храмах, в местах силы.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ БАЛАНСА. После любого очищения, тем более – генеральной уборки, нужно прийти в себя, вернуть себя нежно и ласково в земную жизнь.

1. Из разгрузочных дней выходим постепенно, соками или чем-то легким, чтобы для организма не было стресса.
2. После бани рекомендуют восстанавливаться чаями с медом, брусникой и травами.
3. После Дня тишины – послушать спокойную музыку без слов, чтобы размеренный ритм природы перешел в более активный ритм будничной жизни.

НАПОЛНЕНИЕ. Чем? Тем, что доставляет вам радость, удовольствие, счастье и блаженство, плюс приносит пользу. Для начала хорошо быть иметь список этого.

ЗАЩИТА. Как бы мы не старались жить по-новому и по-своему, нас окружает много людей, у которых другой образ жизни и им кажется, что с нами стало твориться что-то не ладное, потому что «глаза засияли, постройнела, похорошела» («че это с тобой, уж не завела ли себе кого на стороне?»), «пить перестал, так и поговорить с тобой не о чем», «мяса не ешь, каждый выходной по лесам мотаешься, поди в секту попал, спасать надо» и так далее. К сожалению, так бывает и практически всегда. Чтобы защитить свои изменения, нужно выстроить вокруг себя барьер из людей, имеющих похожие интересы и живущих таким же образом, то есть из единомышленников. Плюс обсуждать свои изменения тоже с теми, кто поддерживает.

Очень хорошей защитой являются сформированные и осознанные ценности. Когда человек четко знает, во что он верит, тогда его сложно сбить с выбранного пути.

Когда переходишь на новый образ жизни, то никакая хандра не страшна, можно пережить самые сложные времена.

Желаю яркого осеннего настроения и всегда много радости! Пусть наше счастье не зависит от времени года!

Шагина Евгения, с любовью