Эффективная японская диета. Японская диета
— подразумевает определенный режим питания, рассчитанный на 13 дней. В зависимости от избыточного веса вы можете похудеть до 8 кг. Японская диета не подразумевает жесткого голодания, а включает в себя достаточно сбалансированный набор продуктов. Поэтому вы не будете страдать от голода и испытывать жесткого стресса, как в случае с более короткими диетами, выдержать которые для некоторых является настоящей пыткой.
Японская диета подразумевает некоторые условия, обязательные для выполнения:
Главное условие японской диеты: начав, не отступайте от нее, не меняйте ни количество продуктов, ни сами продукты, какой бы полноценной не казалась замена. Японская краткосрочная диета направлена на изменение обмена веществ, и все компоненты в ней тщательно подобраны.
В течение почти двух недель мы не употребляем в пищу:
- Соль. Она задерживает лишнюю жидкость.
- Сахар. Чаще всего именно он является причиной складочек и излишней округлости бочков.
- Хлеб. В первую очередь из белой муки высшего сорта, и вообще все мучное, кроме указанных продуктов.
- Алкоголь. Даже 100 граммов вина сводят на нет все ваши усилия: алкоголь изменяет обмен веществ в худшую сторону, препятствует выведению токсинов.
Чтобы организм не изнемогал от жажды и не обезвоживался во время японской и любой другой диеты - пейте воду. Минеральную (обязательно столовую, а не лечебную), кипяченую или отфильтрованную фильтром кувшинного типа. Не иссушайте себя, полтора литра жидкости в день - это не подвиг, а необходимая вашему телу доза.
Японская диета была разработана в свое время специалистами японской клиники "Яэкс". Продолжительность этой многообещающей диеты составляет 13 дней. Создатели диеты уверяют, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-то особых усилий.
Специалисты рекомендуют прежде чем приступить к японской диете настроиться на то, что вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко. Можете отварить себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли. Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, так как вы лучше подготовите себя к слдедующему дню.
Японская диета: 1-й день
Завтрак
1 чашка натурального зернового кофе без сахара. В натуральном зерновом кофе ноль калорий. К тому же, в зернах какао содержатся антиоксиданты, препятствующие процессу старения организма
Обед
Вареные вкрутую яйца и салат из свежих овощей (количество не ограничено). Оптимальный вариант - салат с капустой и морковью с парой капель оливкового масла. Его можно запить 1 стаканом сока из томатов
Ужин
Приготовленная на пару или на гриле красная рыба. Это может быть тунец или форель. До 250 г рыбы достаточно, чтобы насытиться. После ужина через 30 минут можно выпить чашку зеленого чая без сахара
Японская диета: 2-й день
Завтрак
1 ломтик черного хлеба или 1 подсушенный хлебец с отрубями. Еще можно выпить 1 чашку черного зернового кофе
Обед
Красная рыба, приготовленная на пару или печеная в духовке. Овощной салат (капуста, помидоры, огурцы, морковка), заправленный оливковым маслом
Ужин
Мясо теленка вареное (до 100 г), 1 стакан кефира жирностью не больше 1%
Японская диета: 3-й день
Завтрак
Сухарик и 1 чашка черного зернового кофе
Обед
Зеленый кабачок, притушенный на сковородке или запеченный в духовке
Ужин
2 яйца, сваренных вкрутую, вареное мясо говяжье (до 200 г), салат с капустой (можно синюю и белую). Салат можно заправить оливковым маслом и добавить кунжута для вкуса
Японская диета: 4-й день
Завтрак
1 чашка черного зернового кофе
Обед
1 яйцо (но не вареное, а сырое), 2 морковки, сваренных предварительно и охлажденные, кусочек твердого сыра (не более 15 граммов). Все это можно съесть по отдельности, а можно смешать как салат, резанный или тертый. В салат лучше добавить оливковое масло, чтобы каротиноиды, содержащиеся в моркови, лучше усвоились организмом.
Ужин
Свежие фрукты (исключение - виноград или банан - в них очень много калорий из-за высокого содержания глюкозы)
Японская диета: 5-й день
Завтрак
1 сырая морковка, натертая на терке и приправленная соком 1 лимона.
Обед
Кусочек рыбы, приготовленной на пару или запеченной. 1 стакан сока томатов
Ужин
Свежие фрукты, исключая банан и виноград
Японская диета: 6-й день
Завтрак
1 чашка зернового черного кофе
Обед
Кусочек вареной курицы (кожицы и жира быть не должно), как гарнир - натертая капуста и морковь, заправленная оливковым маслом
Ужин
Яйца, сваренные вкрутую (2 штуки), сырая морковь (200 г) - можно натереть или порезать дольками, приправить растительным маслом
Японская диета: 7-й день
Завтрак
Чай без сахара - зеленый или травяной
Обед
Отварное говяжье мясо, до 200 г, фрукты (кроме банана и винограда)
Ужин
Любой, такой же, как в предыдущие дни этой диеты, кроме того ужина, что вы ели в третий день (то есть 2 яйца, сваренных вкрутую, вареное мясо говяжье (до 200 г), салат с капустой, заправленный оливковым маслом, не применяйте в меню)
Японская диета: 8-й день
Завтрак
Чашка черного кофе
Обед
Половинка вареного цыпленка, салат из свежих овощей с растительным маслом
Ужин
Яйца, вареные вкрутую (2 штуки), морковка, тертая и политая маслом растительным (200г)
Японская диета: 9-й день
Завтрак
1 морковка, тертая или порезанная и политая растительным маслом и соком выжатого лимона
Обед
От 250 до 300 г красной рыбы. Ее можно отварить или прожарить на сковороде. Запить 1 стаканом сока томатов
Ужин
Фрукты, кроме винограда и банана
Японская диета: 10-й день
Завтрак
Чашка черного кофе
Обед
Сырое яйцо - 1 штука, 3 морковки (вареных) с оливковым маслом, твердый сыр - 15 граммов.
Ужин
Свежие фрукты, кроме банана и винограда
Японская диета: 11-й день
Завтрак
Обед
Зеленый кабачок (1 штука), обжаренный или печеный
Ужин
Два вареных яйца, вареное мясо говяжье (200 г), капустный салат с маслом
Японская диета: 12-й день
Завтрак
Чашка черного кофе и 1 сухарик
Обед
Кусочек вареной или жареной рыбы, овощной салат с оливковым маслом (капуста обязательна)
Ужин
1 стакан кефира и 100 граммов вареного говяжьего мяса
Японская диета: 13-й день
Завтрак
Чашка черного кофе
Обед
2 яйца, сваренных вкрутую, салат из пропаренной кипятком капусты, политый оливковым маслом, запить стаканом томатного сока.
Ужин
От 250 до 300 г рыбы (жареной или вареной)
13 дней строгой Японской диеты завершены!
Но мы не рекомендует сразу же на 14-й день набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке. Постарайтесь вести такой образ жизни и питаться таким образом, чтобы не набирать лишний вес. Если причина лишнего веса в состоянии здоровья, то пройдите диагностику организма по методу японского профессора Накатани и выясните причину возникновения заболевания или проблемы.
В статье обсуждаем японскую диету. Рассказываем о ее правилах, длительности и разрешенных продуктах. Следуя нашим советам, вы узнаете о верном составлении меню и существующих противопоказаниях.
Методика создавалась как способ похудения, позволяющий устранить до восьми кг за короткое время. Способ ускоряет, стабилизирует обмен веществ, из-за чего вес начинает постепенно снижаться. Однако не подходите к методу как к чему-то экзотическому. Многие блюда в нем знакомы европейцу.
По одной из версий, название методике похудения дали в токийской клинике. По другой версии, такое определение возникло из-за простоты рациона, характерного для жителей страны восходящего солнца. Диетолог Наоми Морияма утверждает: молодости и долголетию японцев способствуют умеренность в питании и ограниченное потребление углеводов.
Методику описывают как жесткую и суровую: не все ее выдерживают. Однако результаты сохраняются надолго.
Правила
- При появлении слабости, мигрени, ломоты в теле сразу же прекращайте соблюдение этого режима питания.
- При снижении веса пейте достаточное количество чистой воды без газов, имеющей комнатную температуру. Вода даст чувство насыщения и обеспечивает вывод токсинов и вредных веществ.
- Строго следуйте рациону, не меняйте продукты. Не минимизируйте количество ингредиентов, избегайте перерывов и отклонений от списка.
- После пробуждения натощак выпивайте 200 мл воды для улучшения метаболизма.
- Ешьте не позднее, чем за пару часов до сна.
- Плавно выходите из ограниченного режима питания, старайтесь сразу же не возвращаться к вредным продуктам.
- Если большая часть разрешенных продуктов вам не нравится, воздержитесь от диеты.
Продолжительность
Длительность: 7 и 14 суток.
Не увлекайтесь методикой чаще 1 раза в несколько лет.
Более продолжительное следование рациону негативно влияет на организм, ухудшает процесс обмена веществ, дает толчок к развитию цепочки хронических заболеваний.
Разрешенные продукты
Разрешено употреблять:
- рыбу морскую;
- яйца;
- свежие овощи;
- мясную продукцию.
- соки;
- зеленый чай;
- кефир;
- натуральный кофе.
- минеральную;
- фильтрованную;
- кипяченую.
Список продуктов, запрещенных к употреблению
Запрещенные продукты:
- газировка;
- копченые блюда;
- домашние соленья;
- острые соусы;
- сладости, сахар;
- мучное, хлеб, макароны;
- алкогольные напитки.
Помните: основное в японке — низкая калорийность.
Варианты диеты
Ниже представлены наиболее популярные варианты диеты — на 1 и 2 недели.
На 7 дней
Важно: все овощи по желанию заправляйте подсолнечным или оливковым маслом.
Меню:
- В понедельник после пробуждения выпейте кружку свежеприготовленного кофе, пообедайте двумя яйцами в вареном виде, свежей капустой. Вечером приготовьте отварную рыбу, свежую капусту.
- Во вторник на завтрак подойдет стакан свежесваренного кофе с сухариком, на обед отварная рыба, свежая капуста. В вечернее время отдайте предпочтение мясу говядины в вареном виде (0,2 кг) и выпивайте 220 мл кисломолочного напитка.
- В среду после пробуждения пейте стакан свежесваренного кофе, в обед ешьте одно сырое яйцо и 0,3 кг свежей моркови. Вечером голод утолят яблоки.
- В четверг на завтрак подходит кофе, в обед готовьте жареный корень пастернака, яблоки. На ужин полакомитесь отварным говяжьим мясом (0,2 кг), свежей капустой и двумя сваренными яйцами.
- В пятницу утром съешьте свежую морковку с лимоном, в обед выпейте 220 мл сока из томата и полакомитесь 0,5 кг рыбки в вареном виде. На ужин будет рыба жареная, свежая капуста.
- В субботу на завтрак повторите кружку кофе, в обед отварите 0,6 кг куриного мяса, на гарнир — свежая капуста. Вечером отведайте свежей моркови, два яйца в вареном виде.
- В воскресенье на завтрак вновь вас порадует кружка чая, в обед отдайте предпочтение вареному говяжьему мясу, фруктам. Вечером выберите любое меню ужина из прошлых дней.
Результат: от четырех до семи кг.
На 14 суток
Другое название методики снижения веса - бессолевая. Во время нее можете сбросить до 5-8 кг.
При плавном и правильном выходе из диеты полученный результат сохранится на длительный срок.
За весь период похудения на продукты вы потратите не более двух тысяч рублей, что делает эту методику доступной.
Таблица меню на каждый день
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 неделя | |||
| Понедельник | Натуральный кофе без сахара. | 2 отварных яйца, 220 мл томатного сока, вареная капуста с рафинированным маслом. | 0,2 кг жареной или вареной рыбы. |
| Вторник | Несладкий кофе, ломтик хлеба. | 0,2 кг отварной или жареной рыбы с вареной капустой и рафинированным маслом. | 0,1 кг говядины, 220 мл кефира. |
| Среда | Кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресное галетное печенье без добавок, несладкий кофе. | 0,2 кг отварной говядины без соли, 2 вареных яйца, свежая капуста с рафинированным маслом. | |
| Четверг | 0,2 кг отварной или жареной рыбы, 220 мл сока из томатов. | 0,2 кг любых фруктов. | |
| Пятница | Средняя морковь, сок, выжатый из одного лимона. | Вареная рыба, 220 мл томатного сока. | 0,2 кг несладких фруктов |
| Суббота | Натуральный несладкий кофе. | 0,5 кг вареной без соли курицы, салат из моркови и капусты, заправленный рафинированным маслом. | Средняя морковка, 2 вареных яйца. |
| Воскресенье | Зеленый чай. | 0,2 кг отварной без соли говядины. | 0,2 кг фруктов или 0,2 кг вареной/жареной рыбы или 2 вареных яйца с морковью на рафинированном масле, или вареная говядина и 220 мл кефира. |
| 2 неделя | |||
| Понедельник | Несладкий кофе. | 0,5 кг вареной курицы без соли, капустный салат с морковью на рафинированном масле. | 2 вареных яйца, средняя морковка с рафинированным маслом. |
| Вторник | Средняя морковь, сок, выжатый из одного лимона. | 0,2 кг вареной или жареной рыбы, 220 мл томатного сока. | 0,2 кг любых фруктов. |
| Среда | Несладкий кофе. | 50 г сыра, 3 средних моркови с растительным маслом, 1 вареное яйцо. | 0,2 кг любых фруктов. |
| Четверг | Кусочек ржаного хлеба, несладкий кофе. | Любое количество баклажанов или кабачков, жаренных на рафинированном масле. | 0,2 кг приготовленной без соли говядины, 2 вареных яйца, свежая капуста с рафинированным маслом. |
| Пятница | Ломтик ржаного хлеба, несладкий кофе. | 0,2 кг вареной/жареной рыбы, свежая капуста с рафинированным маслом. | 0,1 кг отварной несоленой говядины, 220 мл кефира. |
| Суббота | Несладкий кофе. | 2 отварных яйца, отварная капуста с растительным маслом, 220 мл томатного сока. | 0,2 кг вареной/жареной рыбы. |
| Воскресенье | Несладкий кофе. | 0,2 кг отварной/жареной рыбы, свежая капуста с оливковым маслом. | 0,2 кг отварной говядины, 220 мл кефира. |
Отзывы
О своих результатах похудения посредством японского метода рассказывают женщины.
Ангелина, 48 лет
Моя мечта - идеальная фигура, но мое желание полностью не сбывается. Один раз в пару лет сажусь на японское похудение, чтобы скорректировать свой вес. Эффект есть, и сохраняется он надолго. Правда, очень трудно первую неделю сидеть на ней, а потом становится легче.
Екатерина, 36 лет
Японской методикой похудения со мной поделилась подруга. Думала, что схема питания будет основана на рисе и большом количестве жидкости, но не угадала. Стойко выдержала первую неделю, во время второй мне иногда казалось, что сорвусь. Избавилась от пяти кг, результат держался на протяжении 2 месяцев.
Нина, 46 лет
Не верю я во всякие способы похудения. Сомневалась и в японском методе, но строго следовала ему, в итоге похудела на два кг. Ну разве это результат?
Милена, 21 год
Всю жизнь была полной, решила, хватит с меня. Хочу носить вещи, которые мне нравятся. Занималась физкультурой, но она только улучшила настроение, вес не ушел. Долго искала диету, которая бы меня полностью устроила. Остановила свой выбор на японской. Сижу на ней уже второй раз подряд и подружек своих на нее подсадила, теперь худеем коллективно. Заметно похудела, похорошела, теперь ношу размер S, а раньше был XL.
Результаты до и после
Ниже на фотографиях вы увидите результаты соблюдения диеты.
Минус 20 кг.
Минус 8 кг.
Минус 10 кг.
Закрепление результатов
Строгий 2-недельный рацион приводит к уменьшению размера желудка. Справившись с диетой, продолжайте питаться низкокалорийными продуктами, дающими организму энергию: гречкой, рисом, фруктами, овощами. Сладкие фрукты (бананы, виноград) включайте в меню через 4-5 суток после окончания японки.
К сладостям возвращайтесь постепенно и помните: их чрезмерное потребление вновь приведет к увеличению массы тела. Чем дольше вы будете выходить из строгого рациона, тем дольше сохранятся результаты. Оптимальная продолжительность выхода — 2 недели.
Преимущества и недостатки
У методики похудения есть свои плюсы и минусы.
Преимущества:
- результат похудения сохраняется несколько лет;
- детоксикация организма;
- новый режим питания легко перенести.
Недостатки:
- исключение соли из рациона: она задерживает жидкость в организме;
- несбалансированное меню;
Противопоказания
Существующие противопоказания:
- проблемы с эндокринной системой;
- наличие сердечных заболеваний и высокого давления;
- болезни ЖКТ, почек, печени;
- различные формы гастрита;
- беременность;
- грудное вскармливание;
- диабет, ожирение.
Что запомнить
- Вы увидите эффект только при строгом следовании меню.
- Перед соблюдением нового рациона ознакомьтесь с его противопоказаниями.
- Ежедневно пейте не меньше двух литров чистой воды или минеральной.
Нужно срочно за неделю избавиться от 3-5 кг лишнего веса без вреда для здоровья? Японская диета поможет справиться с этой задачей. Она достаточно жесткая, имеет ряд ограничений и без сильной мотивации ее сложно выдержать, но, те, кто рискнул испытать её на себе, не пожалеют о своем решении. В среднем, на такой диете можно потерять 3-5 кг за 7 дней и 8-10 кг за 14 дней.
Особенности диеты
Впервые услышав название «японская диета», люди представляют порции риса, карри и различных суши-роллов. Но, от японской культуры питания в этой диете лишь умеренность в порциях и отсутствие соли. Еще она разработана учеными из Японии.
Противопоказания
Плюсы диетического питания
Худеть на «японке» сейчас достаточно модно. Рассмотрим все её плюсы, которыми она так привлекает людей. Среди главных положительных моментов следующие:
- высокая эффективность;
- очищение организма от шлаков, соли, токсинов, воды;
- простота приготовления блюд;
- экономия бюджета, так как все используемые продукты доступны по цене;
- отсутствие экзотических продуктов в меню;
- улучшение внешнего вида за счет внутреннего очищения;
- минимальное количество употребляемых жиров и углеводов;
- подготовка перед диетой и постепенное возвращение к обычному питанию помогут перенести похудение с минимальным стрессом для организма;
- низкая вероятность нового набора веса при плавном выходе из диеты.
Минусы диеты
Бессолевая, низкоуглеводная , белковая диета не может пройти без неприятных последствий. Минусами японской диеты могут быть:
- без подготовки её тяжело выдержать,
- суточное употребление калорий ниже нормы 1200 ккал – 800 ккал,
- обострение болезней,
- отсутствие витаминов и других полезных элементов,
- трехразовое скудное питание , особенно завтрак и ужин,
- утренний пустой кофе не заменит полноценного завтрака,
- однообразное меню,
- чувство голода нужно притуплять водой,
- может навредить здоровью при превышении 7-14 дней похудения,
- повышенная утомляемость, раздражительность, перепады настроения, снижение работоспособности и настроения, головные боли,
- резкий возврат к любимым блюдам и напиткам вернет потерянные килограммы и новые появятся.
Соль –злейший враг для организма. Японская диета исключает употребление этого компонента в рационе. Запрещен даже соевый соус, который являет собой концентрат соли, две столовые ложки составляют суточную норму соли. Отказ от соли благоприятно отразится на работе внутренних органов, сосудов, а также способствует избавлению от отеков и утренних «мешков» под глазами. Значительная потеря массы за первую неделю похудения произойдет в первую очередь из-за отказа от соли.
При похудении на японской диете результаты в конце первой недели могут быть поразительные, а следующая неделя покажет более скромные результаты в потере веса. С чем это может быть связано? Если ограничить количество или отказаться соли, первая потеря веса во время диеты – сброс воды, которую соль задерживала в организме. Сжигание жира происходит более медленно, потому что организм «надеется» на поступление калорий с пищей, а их нет. Поэтому ему приходится уничтожать собственные запасы жира.
Суть и правила японской диеты
Если вы твердо для себя решили испытать этот способ похудения, то для начала ознакомьтесь с его сутью и основными правилами.
Суть диетического питания
Суть диеты заключается в ограничении поступления в организм углеводов и соли, из-за которых и происходит набор веса. При таком рационе можно потерять 3-8 кг лишнего веса за 7, 13 или 14 дней. Она несбалансированная, поэтому, придерживаясь диеты, нужно дополнительно принимать поливитамины. Людям не рекомендуется часто сидеть на ней, поскольку злоупотребление ограничениями в питании приведет к сложностям со здоровьем.
Правильная японская диета рассчитана на 13 дней. Жители восточных стран считают это число счастливым, в Европе оно наоборот считается мистическим и приносящим несчастье. Поэтому во всём мире популярными считаются японская диета на 14 дней и на 7 дней, когда нужно потерять несколько килограмм за неделю.
Меню правильной японской диеты на каждый день выглядит следующим образом.
- завтрак – рис, вареный с овощами (без соли, специй, соусов, масла), зеленый чай;
- обед – мисо-суп или другое блюдо из сои, соевый сыр – тофу, рисовая лапша, один несладкий фрукт и зеленый чай;
- ужин – морская рыба или морепродукты, приготовленные на пару или тушенные овощи, зеленый чай.
Особенная черта японской диеты – её ограниченность во всём: маленькие порции, трехразовое питание , уменьшение количества употребляемых жиров и углеводов, специй, даже суточная норма калорийности не должна превышать 800 кКал.
За один прием пищи необходимо съесть 200 гр еды. Под запрет в правильной «японке» попадают молочка, мясо и субпродукты, хлеб, сладости, соусы и масла, полуфабрикаты и копчености. Если употреблять некоторые из этих продуктов, результат похудения будет не слишком впечатляющим – до 3 кг в месяц.
Правила диеты
Основные правила японской диеты едины для системы похудения за 7, 13 или 14 дней.
- Готовиться к входу в диету нужно заранее. За неделю начать уменьшать количество мучных, сладких, соленых, консервированных, жирных блюд.
- Соль, сахар, другие специи запрещено добавлять.
- Нужно тщательно и медленно пережевывать пищу для чувства насыщения.
- Нужно придерживаться плана и меню похудения.
- Переставлять меню разных дней запрещено.
- Утром натощак нужно выпить стакан теплой воды, можно с лимоном.
- Кофе разрешается заменить зеленым чаем.
- Ежедневно нужно выпивать 2 литра негазированной воды.
- Запрещена замена продуктов питания и добавление других ингредиентов, которых нет в меню японской диеты.
- Выходить из диеты нужно медленно.
- Запрещено худеть таким способом чаще одного раза в два-три года.
Японская диета не зря считается очень жесткой. Нарушение хоть одного из правил, приведет к тому, что придется начинать её заново, и результаты будут незначительными.
Чтобы после недельного или двухнедельного диетического питания потерянные килограммы не вернулись, возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно. Иногда выход с японской диеты растягивается на несколько недель. Это делается для того, чтобы после завершения диеты вес не начал снова расти. Чтобы этого не произошло, необходимо уменьшить количество соли, углеводов и жиров в повседневном рационе.
Подготовительный этап и выход
Подготовительный этап к японской диете длится примерно неделю. За это время худеющий должен свести к минимуму употребление соли, сладкого, мучного, копченого, солений, картофеля. Желательно за несколько дней до начала диеты сделать любой разгрузочный день на кефире.
Очень сложно насытиться маленькими порциями пищи, питаясь обычным образом. Чтобы накушаться, специалисты рекомендуют долго и тщательно пережевывать пищу. Тратя больше времени на трапезу, организм получает больше пользы от еды.
Резкое возвращение к жареной, мучной, сладкой, копченой пище и сладким или алкогольным напиткам чревато осложнениями со здоровьем и является огромным стрессом для организма.
Первая неделя после диеты должна быть построена по принципу правильного питания. Примерное меню одного дня при плавном выходе из диетического питания выглядит так:
- завтрак – жидковатая каша и чай с медом или кофе с сахаром;
- перекус – несколько плодов сухофруктов или один фрукт или стакан сока;
- обед – отварное мясо с гарниром из каши или тушеных овощей, чай или кофе;
- полдник – несладкие фрукты или стакан нежирного кефира;
- ужин – вермишель твердых сортов или вареные овощи, сладкий чай;
- перед сном можно стакан теплого молока или теплой воды с медом.
Блюда, состоящие из мяса рыбы или животных, с гарниром из овощей достаточно популярны и многие употребляют их каждый день. Людям психологически сложно отказаться от специй, особенно соли, и различных сладостей в виде выпечки, кондитерских изделий и конфет. Заставить себя на неделю или две забыть о вкусняшках – это проблема. Может, стоит «почистить» свой организм, временно перейдя на правильное питание без соли?
- натуральный кофе или зеленый чай;
- сухарик из темного хлеба;
- капуста и морковь в сыром и вареном виде. Употреблять можно в целом виде, кусками или нашинкованными или натертыми на терке;
- морская рыба, говядина, мясо курицы, вареное или приготовленное на пару;
- кефир, 1% или обезжиренный;
- яйца в сыром или вареном виде. (варить вкрутую);
- томатный сок желательно употреблять домашний или покупной с мякотью. Обычный пакетированный сок в своем составе имеет соль, которая запрещена;
- растительное масло – оливковое или нерафинированное подсолнечное;
- кабачок, баклажан, корень пастернака жареный на масле;
- сыр твердый нежирный;
- лимон, сок которого можно добавлять в блюда для улучшения вкуса;
- несладкие фрукты, чаще всего яблоки, груши, цитрусовые.
Продукты и специи, которые не вошли в этот список, считаются запрещенными. Под запрет попадают также такие фрукты, как виноград и банан. Из напитков запрещены лимонады, соки, газировка, алкоголь любой крепости. Категорическое табу на различные соусы, специи, маринады.
Меню на 7 дней
Японская диета на 7 дней достаточно строгая. Те, кто прошли её, остались довольны результатом. Придерживаясь меню японской диеты на 7 дней за неделю можно потерять 3-5 кг лишнего веса. Это будет уход из организма жидкости, которая часто задерживается внутри.
Предлагаем ознакомиться с принципом недельного питания на японской диете в таблице.
| Дни/Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Кофе | 2 варенных яйцаСтакан томатного сокаНашинкованная капуста с маслом | 200 гр рыбы |
| Вторник | КофеСухарик темного хлеба | 200 гр рыбыКапуста с маслом | 100 гр говядиныСтакан кефира |
| Среда | Кофе | 1 сырое яйцоСалат из 3 крупных отварных морковок с маслом | 2 яблока |
| Четверг | Кофе | Кабачок или корень пастернака, 1-2 яблока | 100 гр говядиныСалат из капусты2 яйца |
| Пятница | 1 вареная или сырая морковь с лимонным соком | 0,5 кг рыбыСтакан томатного сока | 2 яблока |
| Суббота | Кофе | 0,5 кг куриной грудкиСалат капуста+ морковь или из одного ингредиента | 2 яйцаМорковь с маслом |
| Воскресенье | Кофе | 100 гр говядиныЯблоки или груши | Любой вариант предыдущих дней, кроме яблок |
Меню на 14 дней
Те, кто осилил первую неделю такой диеты, могут продолжить похудение на ней еще на неделю. Потеря веса при двухнедельном рационе в среднем составляет 8 кг. Меню японской диеты на 14 дней не сильно отличается от рациона семидневной диеты. В одном из вариантов во вторую неделю повторяется меню первой недели. Есть более разнообразный вариант питания, меню которого представлено в таблице японской диеты 14 дней.
| Дни/Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| С 1 по 7 дней нужно придерживаться меню японской диеты на 7 дней | |||
| Восьмой | Кофе | 0,5 кг куриного филеМорковно-капустный салат с маслом | 2 яйцаМорковь среднего размера с маслом |
| Девятый | Кофе | 200 гр рыбыСтакан томатного сока | 200 гр фруктов |
| Десятый | Кофе | 1 яйцоМаленький кусочек сыраСалат с 3 средних морковок с маслом | 200 гр фруктов |
| Одиннадцатый | КофеСухарик темного хлеба | Средний баклажан или кабачок | 1 яйцо200 гр говядиныКапуста с маслом |
| Двенадцатый | КофеСухарик темного хлеба | 200 гр рыбыКапустно-морковный или капустный салат с маслом | 100 гр говядиныСтакан кефира |
| Тринадцатый | Кофе | 2 яйцаСтакан томатного сокаВареная капуста с маслом | 200 гр рыбы |
| Четырнадцатый | Кофе | 200 гр рыбыКапуста с маслом | 100 гр говядиныСтакан кефира |
Японцы считаются одной из самых стройных наций мира . Уж они-то знают толк в здоровом умеренном питании, и знают, как держать себя в форме в течение всей жизни. Своей стройностью японцы обязаны правильному подходу к вопросам питания и диетологии.
Быстрая навигация по статье:
Они едят небольшими порциями, не признают жирную еду , которая распространена в Америке и Европе, едят большое количество низкокалорийных продуктов. Из поколения в поколение передаются рецепты вкусных и простых японских блюд , которые используются повсеместно в японской культуре.
Принципы действия японской диеты. Противопоказания. Преимущества
- порции должны быть небольшими;
- питаться необходимо три раза в день , не допуская перекусов;
- похудение происходит в течение 14 дней;
- японская диета считается низкокалорийной, низкоуглеводной, белковой;
- придерживаться такой диеты можно не чаще 2 раз в год , так как она является довольно стрессовой для организма;
- за 2 недели можно потерять 6-8 кг.
Также есть ряд противопоказаний, при которых данный тип питания запрещен:
- при беременности и лактации;
- при проблемах с пищеварением, гастритах и язвах желудка и двенадцатиперстной кишки;
- при проблемах с сердцем;
- при заболеваниях печени и почек;
- если через несколько дней после начала диеты вы ощутили слабость, головокружения, ломоту в мышцах , то от диеты рекомендуется отказаться;
- перед началом диеты в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.
При наличии противопоказаний у диеты есть ряд преимуществ:
- вес после нее сохраняется в течение долгого времени , если вы будете правильно выходить из диеты;
- продукты, необходимые для похудения, стоят недорого ;
- все блюда максимально просты, и подходят даже для очень занятых людей.
Правила японской диеты
Для того, чтобы худеть эффективно необходимо придерживаться выработанных японской диетой правил, с помощью которых вы сможете регулировать свой вес и добиться нужного результата:
- Полностью избавьтесь от соли в своем рационе. Блюда, которые вы готовите, не солите, не используйте и других специй. Разрешено использование минимального количества соли только в том случае, если есть без соли вы не можете совсем.
- Порции должны быть очень маленькими , избегайте переедания. За время диеты стенки желудка должны сжаться. Это позволит вам меньше испытывать чувство голода.
- Белок, который вы будете получать во время диеты, вы будете брать из куриных яиц, мяса и рыбы, а также из молочных продуктов.
- Углеводы, содержащиеся в диете, вы сможете получать из овощей и фруктов . Они же будут поставлять в организм необходимую для нормального пищеварения клетчатку.
- А жир содержится в оливковом масле , которое вы сможете использовать при приготовлении салатов.
- Из напитков вам необходимо пить достаточное количество обычной очищенной воды комнатной температуры. Жидкость будет частично заполнять желудок и уменьшать чувство голода. Также вам разрешено пить кофе и зеленый чай без сахара, желательно в теплом виде.
- Недопустимо заменять одни продукты другими. Эта диета является очень строгой, поэтому придерживайтесь рекомендаций очень строго. Единственное, от чего вы можете отказаться, это кофе. Его можно заменить на чашку несладкого зеленого чая.
- Последний прием пищи должен быть минимум за несколько часов до сна . Утром следует выпивать натощак стакан воды. Похожие рекомендации имеет диета для ленивых .
Меню и схема японской диеты на 14 дней
1День первый
- Завтрак: кофе без молока и сахара или чашка зеленого чая;
- Обед: тушеная капуста с небольшим количеством оливкового масла, томатный сок, два сваренных вкрутую яйца;
- Ужин: 200 г отварной рыбы.
День второй:
- Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба и чашка кофе или чая без сахара;
- Обед: 200 г вареной рыбы, тушеная капуста с оливковым маслом;
- Ужин:
День третий:
- Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, желательно подсушенный, чашка кофе или чая без сахара;
- Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны (любое количество);
- Ужин: 200 г вареной говядины, белокочанная капуста с небольшим количеством масла, 2 вареных яйца.
День четвертый:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
День пятый:
- Завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона;
- Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
- Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.
День шестой:
- Завтрак: кофе или чай без сахара;
- Обед: отварная курица, салат из капусты и моркови с растительным маслом;
- Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая свежая морковка.
День седьмой:
- Завтрак: чашка зеленого чая без сахара;
- Обед: 200 г отварной говядины;
- Ужин: на выбор 200 г фруктов или 200 г отварной рыбы или 2 вареных яйца с небольшой свежей морковкой или 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира.
День восьмой:
- Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара;
- Обед: отварная курица, салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом;
- Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковка.
День девятый:
- Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком;
- Обед: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы, 1 стакан томатного сока;
- Ужин:
День десятый:
- Завтрак: чашка кофе или чая без сахара;
- Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 3 небольших морковки, 50 г сыра;
- Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда.
День одиннадцатый:
- Завтрак: небольшой ломтик подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая без сахара;
- Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны;
- Ужин: 200 г отварной говядины, 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День двенадцатый:
- Завтрак: небольшой кусочек подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая;
- Обед: 200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты с маслом;
- Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.
День тринадцатый:
- Завтрак: кофе или чай без сахара;
- Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная капуста с добавлением растительного масла, стакан томатного сока;
- Ужин: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы.
День четырнадцатый:
- Завтрак: кофе или чай без сахара;
- Обед: 200 г отварной или обжаренной рыбы, салат из свежей капусты с маслом;
- Ужин: 200 г отварной говядины, стакан нежирного кефира.
Как известно, японские женщины во все времена славились великолепной стройной фигурой. Крайне редко некоторые из представительниц слабого пола страны восходящего солнца страдают от избыточного веса.
Весь секрет идеальной фигуры японок в питание, а точнее в употреблении низкокалорийной пищи, отсутствии в рационе фаст-фуда, изобилия сладостей и хлебобулочных изделий.
Японская диета. Рецепты, блюда и особенности мы рассмотрим ниже
Японская диета, рецепты, блюда , которые стали интересными для большинства женщин мира, дают потрясающий результат для желающих похудеть.
Основными преимуществами японской диеты являются:
- Ее высокая эффективность;
- Результат сохраняется даже после ее окончания;
- Она легко переносится организмом, тяжелыми являются только первые два дня;
- Диета является довольно жесткой, так как в рационе указываются не только блюда, но и размер порции;
- Из организма выводятся токсины и лишняя жидкость;
- Положительно влияет на пищеварение;
Японский рацион имеет и свои недостатки:
- По причине низкой калорийности женщина может легко сорваться первые дни;
- Требуется принятие дополнительных витаминов;
- Обязательное употребление кофе;
Японская диета предусмотрена не только для женщин. Мужчины, которые желают справиться с лишним весом, могут также использовать данную эффективную методику для похудения. Сама методика разрабатывалась на протяжении долгого времени и проверена специалистами.
Разработана она на 14 дней в связи с тем, что данного периода достаточно на перестройку организма. Для сохранения результатов на срок до 3-х лет достаточно соблюдать основные предписания диетологов и их советы.
Важно знать, что только тщательное соблюдение всех предписаний принесет ожидаемые плоды. Японская диета, рецепты, блюда, рекомендуемые продукты должны соблюдаться до мелочей.
Основными правилами применения диеты являются:
Основным принципом японской диеты является ускорение и оптимизаций обмена веществ в организме человека, который желает похудеть. Ничего общего с кухней Страны восходящего солнца в данной диете нет. Рассчитана она на людей, которые не имеют хронических заболеваний, и есть некоторые противопоказание при использовании такой диеты.
Запрещено ее использование:
- Лицам , которые имеют хронические болезни (диабет, сердечно-сосудистые проблемы, перебои в работе почек, печени, желудка);
- Беременным и кормящим;
- Особам женского пола в период эндокринной перестройки организма, а именно во время климакса и после аборта, выкидыша;
- Людям, которые занимаются спортом или имеют активные физические нагрузки.
В японской диете есть списки разрешенной и запрещенной еды.
Разрешенными фруктами являются:
- Яблоки,
- Груши,
- Сливы,
- Киви,
- Цитрусовые, кроме лимона;
- Слива;
- Черешня
Нельзя кушать бананы, виноград, хурму и лимон. Употребление мучных блюд строго воспрещено, кроме ржаных и отрубных сухарей.
В перечень разрешенных продуктов входят:
- Свежие овощи;
- Томатный сок;
- Растительное нерафинированное масло, желательно первого отжима;
- Кефир или йогурт, желательно домашний натуральный;
- Говяжье, куриное, рыбное филе, желательно свежее, не замороженное;
- Куринные или перепелиные яйца;
- Черный кофе;
- Чистый листовой чай без добавок или ароматизаторов;
- Негазированная вода.
Распределение питательных веществ в японской диете
Самыми калорийными продуктами данной диеты являются куриные яйца, мясо и молочные продукты. Потребляемые углеводы представлены в сухарях, в некоторых видах овощей, а жиры – в растительном нерафинированном масле. Предпочтение в японской диете лучше уделять оливковому маслу, использовав его при заправке салатов или для приготовления блюд.
Употребление фруктов и овощей в некоторые дни не ограничено. В этих продуктах содержится в изобилии клетчатка, которая полезна для работы желудка и кишечника.
Во время диеты лучше употреблять негазированную воду, кипяченую в количестве до 2 л. в день. Кроме этого, можно наслаждаться чаем и кофе: кофе — натуральным растворимым или в зернах, чай — без ароматизаторов. Все высокого качества. Большое значение в японской диете имеет зеленый чай. Он вмещает большие запасы протеинов, в его составе наявны антиоксиданты.
Японская диета разработана таким образом, что процесс метаболизма ускоряется. Она исключает полностью употребление соли в первые дни и допускает ее употребление в последние дни.
Нужно помнить, что японская диета не является сбалансированной и ее использование желательно не более двух недель.
Примерное меню
| День | утро | обед | вечер |
| 1 | Несладкий натуральный кофе | Рыба в любом виде | |
| 2 | |||
| 3 | Несладкий натуральный кофе и сухарик | Кабачок, обжаренный в масле | |
| 4 | Несладкий натуральный кофе | Сыр твердый – 15 г | Фрукты |
| 5 | Морковь | Рыба в любом виде | Фрукты |
| 6 | Несладкий натуральный кофе | Салат овощной (морковь, капуста), куриное филе – 1/2 | |
| 7 | Чай без сахара | Говядина отварная – 200 г, фрукты | Любой из вариантов ужина, кроме 3 дня |
| 8 | Несладкий натуральный кофе | Салат овощной (морковь. капуста), куриное филе – 1/2 | Яйцо – 2 шт, морковь сырая с растительным маслом – 1 ст |
| 9 | Морковь | Рыба в любом виде, томатный сок 1 стакан | Фрукты разные |
| 10 | Несладкий натуральный кофе | Яйцо – 1 шт, морковь отварная – 3 шт, Сыр твердый – 15 г | Фрукты разные |
| 11 | Несладкий натуральный кофе и сухарик | Кабачок, обжаренный в масле | Яйца 2 шт, говядина отварная – 200 г, капустный салат |
| 12 | Несладкий натуральный кофе и сухарик | Рыба в любом виде, салат из овощей | Говядина 100 г, кефир 1 стакан |
| 13 | Несладкий натуральный кофе | Яйца в количестве 2 шт, варенная капуста, 1 ст. сока томатного | Рыба в любом виде |
| 14 | Кофе без сахара, можно сливки | Капустный салат 200 г, рыба в любом виде 150 г | Говядина 200 г, йогурт обезжиренный |
Представленное в таблице меню является примером. Нужно учитывать, что японская диета является довольно сложной, поэтому при ее соблюдении необходимо учитывать общее состояние человека
В случае, когда человек, который придерживается диеты, чувствует недомогание или слабость, то продолжать похудение не стоит.
Рецепты блюд японской диеты
Варианты блюд на завтрак
Вариант 1
Натуральный несладкий кофе
Вариант 2
Травяной чай
Вариант 3
Салат из моркови свежей.
Берем большую морковь и натираем ее на среднюю терку. Заправляем салат соком лимона и растительным (лучше оливковым) маслом. Солить салат или добавлять сахар не нужно.
Варианты блюд на обед
Обед японской диеты предполагает употребление мясных блюд и салатов.
Вариант 1
Жареный кабачок
Берем большой свежий кабачок, режем его на небольшие кружочки поперек, добавлять соль не нужно.
Наливаем на сковородку нерафинированное растительное масло, ждем, когда разогреется сковородка. Обжариваем кружок кабачка с обеих сторон до золотистой корочки.
Вариант 2
Рыба с овощами в духовке
Рыбу разделываем порционно, солить не нужно (в последние дни диеты можно добавить щепотку соли). Чистим морковь, режем небольшой соломкой. Нарезаем небольшими кусочками красный перец, баклажан.
Разогреваем духовку до 180°. Порцию рыбы укладываем в фольгу, сбрызгиваем ее лимонным соком, на рыбу накладываем овощи, закрываем фольгу и ставим в духовку на 30 мин.
Вариант 3
Курица диетическая
Снять кожу с куриного бедра или всей тушки. Очищенное от кожуры куриное мясо промыть и залить полностью простой водой, довести до кипения. После того, как вода с курицей закипит, первый бульон необходимо слить. Затем снова залить мясо водой и закипятить. Варить курицу необходимо до готовности. Солить и добавлять какие-либо специи не нужно.
Варианты блюд на ужин
Вариант 1
Салат из капусты
Головку белокочанной или пекинской капусты разделить на две части. Одну часть немного проварить. Обе части мелко пошиковать и отжать.
Салат заправить оливковым или кунжутным маслом.
Вариант 2
Фруктовый салат
Помыть и почистить от кожуры яблоко, апельсин и киви. Все порезать средними кубиками, перемешать и сбрызнуть лимонным соком.
Вариант 3
Тилапия тушеная
Порцию рыбы тилапию почистить и промыть под водой. Положить порцию рыбы в глубокую сковородку и залить водой до половины тушки. Тушить рыбу на маленьком огне, накрыв крышкой, на протяжении 10 мин. Затем в блюдо нужно бросить лаврушку и несколько горошин перца. Добавлять соль запрещено. Заменить соль возможно лимонным соком.
Дальше тушить рыбу до готовности.
Рецепты мясных блюд японской диеты
Среди многих женщин стала популярной японская диета, рецепты и блюда которой отличается от других низко калорийностью и отсутствием соли.
Придерживаться диеты необходимо полностью и кушать только те блюда, которые предусмотрены. В определенные дни во время похудения можно кушать индюшачье, куриное, говяжье мясо. Вот несколько рецептов, которыми можно воспользоваться в эти дни.
Фрикадельки из индюшатины
Необходимо взять филе индейки весом до 250 г и перекрутить его на мясорубки. К полученному фаршу можно добавить измельченную луковицу и пряности по вкусу. Солить фарш не нужно.
В отдельной кастрюльке необходимо закипятить воду и влить в нее пару капель растительного масла. В готовый кипяток нужно закидывать небольшие шарики из фарша и отваривать их на протяжении 20 мин. Готовые фрикадельки можно посыпать петрушкой или зеленью.
Котлетки из куриного филе в духовке
Возьмите 500 г филе курицы и порежьте его мелкими кубиками максимально по 1 см. смешать полученную массу с перетертым розмарином, морковкой, луковицей и яйцом. Из фарша сделать небольшие котлетки и выложить из в лодочку из фольги. Важно сделать такую лодочку, чтобы в духовке сок филе не стекал по сторонам.
Лучше накрыть котлетки фольгой и сверху, чтобы избегать запекания продукта. Готовить блюдо необходимо в разогретой духовке 30 мин.
Как приготовить рыбу. Рецепты
При соблюдении японской диеты рыба является довольно распространенным продуктом. Лучше его отваривать или запекать в духовке, хотя не запрещено употребление и жареного продукта. Единственным правилом при приготовлении блюда является отсутствие соли, приправы для рыбы и пряности не запрещены.
Запеченная форель
Свежую рыбу нужно почистить, порезать порционно, вымыть и обсушить. После того, как филе рыбы немного обсохнет ее необходимо натереть специями и пряностями. Для усиления вкуса на рыбу нужно полить сок лимона. Во внутрь рыбы можно положить зелень или порезанный лук.
Перед тем, как положить продукт в разогретую духовку, его нужно выложить в фольгу, закрепив ее края, чтобы сок рыбы не вытекал. Когда духовка разогреется до 190°, фольгу с рыбой нужно поставить в нее и готовить в течении 30 мин.
Готовим овощи и фрукты. Рецепты
Овощи и фрукты можно кушать самостоятельно не зависимо от количества. Кроме этого, они могут стать ингредиентами несложных вкусных рецептов.
Печеные яблоки
Фрукт необходимо порезать на большие дольки и посыпать их корицей. Выпекать яблоки можно в духовке или свч-печи. Для этого порезанные дольки нужно уложить в подходящее блюдо и поставить его в разогретую до 180° духовку. Выпекать яблоки нужно 15 мин.
Хрустящая капуста в яйце
Цветную капусту порезать небольшими порциями и добавить специи, кроме соли. В отдельно посуде сбить яйцо. Каждый кусочек цветной капусты необходимо обмокнуть в яйце и пожарить на растительном масле на сковородке на маленьком огне.
Возможны ли перекусы на японской диете. Чем можно перекусывать?
Перекусы во время японской диеты допустимы. Но нежелательны. При сильном чувстве голода достаточно выпить стакан воды, зеленый чай или крепкий кофе.
Выход из японской диеты: Рецепты блюд
Когда японская диета подходит к концу необходимо выполнить еще идеальный выход из нее. Все меры нужно соблюдать для сохранения результата.
Важно не переходить сразу на свой привычный рацион, иначе все закончится плачевно: можно набрать не только потерянный вес, а и переборщить с поправлением.
Основными принципами выхода из диеты являются:
- Вводить продукты в свой обычный рацион следует постепенно, немного повышая калорийность и выравнивая соотношение белков, жиров и углеводов;
- Период выхода должен быть не менее 14 дней;
- Количество белковой пищи нельзя снижать;
- Ужин и обед в первые дни выхода лучше сохранить такой же, как и при диете, добавив блюда в завтрак;
- Продолжать ограничивать себя в использовании соли.
Для расширения блюд для завтрака могут пригодится некоторые рецепты.
Омлет с овощами
Сбить 2 яйца и добавить в смесь 50 г молока. Разогреть сковородку и на растительном масле немного обжарить половинку болгарского перца, порезанного на квадратики по 1 см. Вылить яйца в сковородку и накрыть крышкой. Огонь на плите уменьшить до минимума. Омлет готовится 10 мин. За несколько минут до окончания готовки, нужно посыпать омлет мелко порезанным зеленым луком и зеленью.
Выход из японской диеты делится тоже на несколько этапов. Специалисты рекомендуют каждый высококалорийный продукт вводить в небольших количествах, дав организму время восстановится. Чем дольше соблюдать выход, тем лучше и прочнее будет результат.
Японская диета. Рецепты, блюда покажут в этом видео:
Японская диета. Больше рецептов и блюд в этом ролике. А также результаты похудения:
