Что такое активный образ жизни? Активный образ жизни - путь к здоровью и совершенству Интересен активный образ жизни в.
Научно-технический прогресс привел к тому, что люди не столь часто занимаются физическим трудом, а предпочитают умственную деятельность. Такой выбор отрицательно сказывается на здоровье. Медицинский журнал «Journal of American Heart Association» приводит печальную статистику. Если человек ежедневно проводит время, сидя за экраном или столом, то вероятность преждевременной смерти увеличивается на 11%. Данные цифры пугают, ведь проводя на работе за столом по 8 часов, есть 1 шанс из 10, что вы не увидите своих внуков. Разве это не мотивирует вести здоровую жизнь?
Мы часто слышим о том, что полезно вести активный образ жизни. Но что это такое, почему он полезен, и как его вести? Мы развернуто ответим на все эти вопросы.
Что происходит, если физическая активность отсутствует?
Современный человек большую часть времени проводит за рулем автомобиля, экраном телевизора или монитором компьютера. Все эти действия объединяет длительное статическое положение тела. Отсутствие физической активности в большинстве случаев не пугает, но это до поры до времени. Человек привыкает к сидячему образу жизни и, следовательно, это отражается на функционировании всех систем организма. Сейчас люди больше сидят и поэтому им сложнее бегать, подниматься по лестнице или нести тяжелые сумки. Кроме этого омрачает картину привычка вкусно поесть.
Пониженная активность называется гиподинамией. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются, уменьшаются силы и выносливость. Заболевания сердца, сосудов, рак и проблемы с суставами все это болезни XXI века. Недостаточная физическая активность человека приводит к различным проблемам:
Обмен веществ замедляется, вследствие чего происходит набор лишнего веса и зашлакованность организма;
Деформация позвоночника из-за неравномерной нагрузки;
Слабый тонус мышц;
Падение иммунитета.
Польза физической активности
Физическая активность человека предполагает движения, физические нагрузки и здоровое питание. Физические упражнения - это прекрасное лекарство от всех недомоганий. Ведь люди, занимающиеся спортом, менее склонны к различным заболеваниям, что положительно сказывается на продолжительности и качестве жизни. Польза физической активности заключается в том, что:
Физические упражнения помогают сжечь лишние калории, в том числе глюкозу, излишек которой приводит к диабету;
Усиленная нагрузка позволяет укрепить сердечную мышцу и делает весь организм более выносливым и сильным;
Снижается риск сердечного приступа, инсульта или возникновения рака;
Прекращаются проблемы со сном, а процесс засыпания проходит естественно и без проблем;
Благодаря активным занятиям вырабатываются особые гормоны, которые борются со стрессом и улучшают настроение;
Мышцы и кости укрепляются, а повседневные дела выполняются быстрее и не вызывают усталости.
Помимо всего перечисленного активные люди более радостные и счастливые. Они не только лучше себя чувствуют, но и эффектно выглядят внешне. Чтобы сделать свою повседневную жизнь активной нужно:
Делать по утрам зарядку;
Записаться в спортзал и бассейн;
Меньше пользоваться автомобилем и больше ходить пешком;
По вечерам совершать небольшие прогулки;
Во время рабочего дня делать несколько упражнений;
Следить за режимом и качеством питания.
Вести здоровый образ жизни – самый лучший способ всегда оставаться красивым, бодрым, позитивным и здоровым. Вам решать быть ли активным и здоровым!
Здоровый образ жизни — активный Это та аксиома, спорить с которой по меньшей мере глупо. Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на человеческий организм, укрепляют его физическое и повышают иммунитет. Вот почему пренебрегать регулярными физическими нагрузками едва ли разумно. Вопрос о том, как вести активный образ жизни, очень часто заводит людей в тупик, однако на самом деле трудного в этом мало — достаточно лишь следовать ряду простых и понятных инструкций. Ниже приведены некоторые из них.
Избавиться от лени — задача номер один
Прогресс и современные удобства обеспечивают человека всеми необходимыми для жизни благами: люди больше не прикладывают усилия для того, чтобы добывать себе пропитание, строить жилье и защищать свой кров от хищников и непогоды.
Природа, некогда отождествляемая с неистовой силой, противиться которой не в состоянии ни одно живое существо, в сознании современных людей предстает в образе героически побежденного тирана, могущество которого навсегда осталось где-то в закоулках давно минувших дней. Человек возомнил себя венцом творения и, как следствие, обрел множество пагубных зависимостей, главное место среди которых, пожалуй, по праву занимает лень. Каждый наверняка знает, насколько деструктивное воздействие она оказывает на личность, как быстро уничтожает и разлагает ее.
Человек на протяжении всей своей жизни находится в постоянном движении, и если он хотя бы очень-очень медленно не движется вперед, то наверняка совершает стремительные шаги назад. Лень и активный образ жизни — понятия несовместимые, поэтому избавляться от праздности, стопорящей развитие, нужно как можно скорее. В противном же случае ничего, кроме фиаско, ждать не приходится: дело непременно будет брошено на полпути, а горький привкус разочарования надолго (быть может, даже навсегда) отобьет желание еще раз попытаться.
Больше движений и занятий спортом
Найти время на длительные тренировки в тренажерном или аэробном зале подчас бывает очень сложно, но это вовсе не означает, что на своем решении вести физически активный образ жизни нужно поставить крест. Необходимо выделить на занятия спортом несколько свободных часов, предварительно избавившись от ненужных отвлекающих факторов. Так, к примеру, полуторачасовому просмотру телевизора вечером после работы стоит предпочесть поход в фитнес-клуб или пробежку в близлежащем парке. Едва ли какое-нибудь пропущенное реалити-шоу станет существенной потерей, зато физические нагрузки положительно повлияют на общее самочувствие и обеспечат
Впрочем, если времени на занятия спортом так и не нашлось, отчаиваться всё равно не стоит. В таком случае можно заменить поездки на лифте подъемами по лестнице и больше ходить пешком. Мало кто знает, что часовая прогулка со скоростью 6 км/ч (энергичный темп) способна сжечь до 300 кКал!
Не нужно себя насиловать!
Правила активного образа жизни достаточно понятны и просты, однако в этом деле (как, впрочем, и в любом другом) важно не переусердствовать. Не нужно заставлять себя заниматься тем, что явно не по душе, а лучше выбрать тот вид спорта, который доставляет удовольствие лично вам. Так, одни люди любят кататься на велосипеде, другие предпочитают роликовые коньки, третьи охотно играют в теннис и волейбол — человеческие вкусы чрезвычайно разнообразны, но никто ведь не мешает вам прислушиваться к собственному сердцу. Насилие же над собой ни к чему хорошему не приведет, а только станет причиной стресса и раздражения.
Как отдыхать правильно?
Для современного человека понятие отдыха — почти что синоним безделья. Большинство людей проводят время дома или, что хуже, тратит драгоценные часы жизни на клубы, сомнительные компании и алкогольное веселье. Надо ли говорить, что философия активного образа жизни противоречит подобного рода поведению и привычкам? К правильному отдыху, к примеру, относятся пикники на природе, купание в водоемах, различные спортивные игры (боулинг, волейбол, футбол и т. д.), танцы, походы и многое другое.
Здоровое питание
Активный образ жизни — это не только выполнение регулярных но и, прежде всего, ответственное и чуткое отношение к своему здоровью, а, соответственно, и к своему питанию. Очень важно, чтобы рацион был максимально разнообразен и правильно сбалансирован, ведь пища по сути своей — главный источник энергии в организме. Стоит ограничить употребление сладостей, жиров и ввести в рацион свежие овощи и фрукты, ягоды и сложные углеводы (их содержат, к примеру, крупы). Тем более нужно отказаться от столь популярного нынче фастфуда. Вместо сомнительной продукции ресторанов быстрого питания для перекуса на учебе или работе можно покупать йогурты, творожки и разнообразные фрукты, готовить себе каши и запеканки. Это не только не отнимает существенного количества времени, но и поддерживает ваше здоровье и самочувствие в хорошем состоянии (чего, например, не скажешь о фастфуде).
и физические нагрузки
Значение воды для человеческого организма едва ли возможно переоценить: она участвует во всех обменных процессах и переваривании пищи, выводит токсины и составляет около 80% нашей мышечной массы. В зависимости от самочувствия, уровня стресса, интенсивности осуществляемых физических нагрузок и погоды, взрослому человеку требуется от полутора до трех литров воды в день. Однако при этом стоит учитывать, что принцип «чем больше, тем лучше» в этом случае не действует. Избыточное количество воды повышает нагрузку на почки и, как следствие, приводит к нарушениям их функционирования, вызывает отечность и появление судорог.
Соблюдение гигиены
Активный образ жизни без гигиены невозможен! Взрослому человеку едва ли нужно напоминать о том, что необходимо чистить зубы два раза в день, регулярно принимать душ (не только раз в 24 часа, но и по возможности после каждого занятия спортом), мыть руки перед едой. Эти привычки должны быть выработаны до автоматизма или, если хотите, до состояния рефлекса. Кроме того, необходимо следить еще и за гигиеной помещений, в которых вы трудитесь, занимаетесь спортом или живете. Следует регулярно проветривать комнаты, а также проводить и дезинфекцию поверхностей. Это нужно для того, чтобы обезопасить себя от пыли и микробов и обеспечить организм достаточным количеством кислорода.
Преимущества активного образа жизни
1. Здоровье. Активный образ жизни помогает избежать сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения, диабета, а также многих болезней дыхательных путей и легких. Это, в свою очередь, продлевает жизнь, улучшает самочувствие и иммунитет, а также помогает повысить выносливость и сохранить ее вплоть до глубокой старости.
2. Красивый внешний вид. Многие люди мечтают о красивой подтянутой фигуре и гладкой упругой коже. Однако действовать куда продуктивнее, чем мечтать. Активный образ жизни в этом деле станет отличным подспорьем. Конечно, можно отдать себя на растерзание пластическим хирургам, но разумно ли это, когда лучшего результата можно добиться, живя полной активной жизнью?
3. Замедление процессов старения. Активный образ жизни и проблемы старения тесно взаимосвязаны друг с другом. Учеными доказано, что люди, ведущие пассивный образ жизни, стареют намного раньше, чем те, кто ведет активный. Движение — жизнь, и лишь оно способно отдалить старость, иного не дано.
Режим отдыха и труда
Вести активный образ жизни трудно, когда по долгу службы приходится 8 часов 5 раз в неделю просиживать на стуле. Как ни странно, работа в офисе сопряжена с целым рядом так называемых профессиональных заболеваний. Постоянные мигрени, синдром сухого глаза, «мышиная болезнь», остеохондроз, а также множество проблем с пищеварением — и это еще не весь перечень недугов, связанных с сидячим образом жизни. Для того чтобы их предотвратить, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:
Зарядка для глаз. Занимает она всего несколько минут времени, зато очень эффективно снимает усталость. Существуют также специальные капли при синдроме сухого глаза. По составу они напоминают человеческую слезу и служат для увлажнения поверхности глазного яблока.
Разминка. Достаточно раз в час выполнять несложные упражнения вроде наклонов туловища, вращения головой, потягиваний и приседаний.
Это, пожалуй, всё, что требуется знать о том, как начать активный образ жизни. Помните, что главное в этом деле — четкая мотивация и сила воли: вы должны быть уверены в том, что вы этого хотите, и знать, почему вы этого хотите, и тогда начинание будет более чем успешным.
Одна из распространенных причин, почему люди отказываются от активного образа жизни - запреты врачей.
Вам знакома ситуация, когда врач ставит вам пожизненный диагноз, ограничивая вашу жизнедеятельность: бегать нельзя, прыгать нельзя, можно только ходить ровно и медленно по прямой - вот оно, ваше будущее! Устраивает? Большинству конечно же такая ситуация только на руку - ну вот, отлично, буду ходить ровно и медленно по прямой, и ни шагу в сторону - врачу виднее. А вы уверены, что данные ограничения пойдут вам на пользу?
Обычно мы даже не задумываемся, как так получилось, что нам поставили тот или иной диагноз. Вроде жили себе как все обычные люди - не ставили спортивных рекордов, не насиловали свой любимый организм, а он вот взял и подвёл нас, сломался. Почему, что мы делали не так?
Ни один врач не даст вам четкого и однозначного ответа на этот вопрос. Он назовет кучу возможных причин и ни за одну из них не поручится. Как поступить? Проанализировать все эти причины и самому выбрать то, что подходит вам? Вы уверены, что не ошибетесь? Вы же не лаборант, который наглядно видит результат проведенного исследования. Гадать на кофейной гуще? Вполне себе вариант. Попробуйте. Думаю, что кто-то именно так и поступает.
Вам никогда не казался странным тот факт, что в компетенцию врачей не входит развитие, укрепление и поддержание в здоровом состоянии ваших систем жизнеобеспечения и организма в целом?
Что работа врачей - это не предупреждать заболевания, а ставить диагнозы вашему уже больному телу, латать его, временно облегчать боль, снова и снова..."и пока смерть не разлучит вас".
Когда вы приходите на прием к любому врачу, как строится ваш диалог? Какой первый вопрос задает врач? «Что Вас беспокоит?», - припоминаете? Он не спрашивает о достижениях вашего организма, ему это не интересно. Он спрашивает о вашей физической деградации. Что бы в очередной раз поставить диагноз и прописать лечение.
Получается, что предупреждать болезни - это не забота врачей. А чья же это забота? Кто должен следить за вашим здоровьем, преумножать его и беречь? Я не знаю никого, кто смог бы этим заняться, кроме вас самих.
Но я же плачу фитнес-тренеру, сижу на диете под названием «Харакири», - скажете вы. А как долго вы собираетесь заниматься с этим фитнес-тренером и на сколько дней или недель рассчитана ваша диета? А что потом? У вас есть долгосрочный план действий? Вы будете заботиться о себе только тогда, когда здоровье уже пошатнется? Как только вам станет лучше, вы вернетесь к прежнему образу жизни? Вам всё равно и вы абсолютно здоровы?
Ни кто и не спорит, что поддержание здоровья и укрепление организма - это только ваше, сугубо личное дело. Будете вы собой заниматься или нет - и врачам и фитнес-тренеру и окружающим вас людям нет до этого никакого дела. Это только ваша работа и кроме вас ее ни кто делать не будет - ни по дружбе, ни за деньги, ни за другие ценные вознаграждения.
Можно ли вести активный образ жизни, если врач уже поставил вам диагноз и выдал множество ограничений относительно вашей физической деятельности?
Во-первых, наверняка эти ограничения и запреты носят всего лишь рекомендательный характер. Если человеку без ног врач сказал, что тот уже не будет бегать - это тоже только рекомендации и предположения врачей. Люди без конечностей вполне себе могут вести активный образ жизни и заниматься спортом. Даже бегать.
Во-вторых, помните, что за свой организм, в каком бы состоянии он ни был на данный момент времени и в котором пока еще теплится жизнь (а значит процессами вашего организма можно управлять!), за умножение своего здоровья, - ответственность лежит именно на вас, а не на враче. И вы в праве самостоятельно принимать решения. Полностью довериться врачу - самое легкое, это избавит вас от ответственности за результат. Но не забывайте, что на кон поставлено самое ценное - вы, ваша жизнь, ваше здоровье. Готовы отдать полное управление своим организмом врачу, если это не входит в его компетенцию? Еще раз взгляните на график, приведенный выше и еще раз подумайте.
Теперь вы сами можете ответить на вопрос: «Можно ли вести активный образ жизни, если врач уже поставил вам диагноз и выдал множество ограничений относительно вашей физической деятельности?»
Что делать, если, например, прыжки в длину - ваше любимое спортивное увлечение, а вам запретили прыгать?
Если прыжки в длину действительно вызывают боль и дискомфорт, попробуйте сменить активность. Займитесь тем, что вам нравится, помимо прыжков в длину, или может быть вы хотели бы научиться чему-то новому? Например, кататься на лыжах.
Большинство ваших друзей занимаются прыжками в длину? И вы тоже хотите вернуться к любимому занятию? Попробуйте, сделайте еще попытку, возможно, дискомфорта в этот раз не будет. А если будет, то у вас вся жизнь впереди, если сегодня не получилось, попробуете в следующий раз, а сейчас лучше не терять времени и заняться какой-нибудь другой интересной деятельностью. Вы умеете плавать?
Регулярно занимаясь спортом, вы укрепляете свой организм и тем самым увеличиваете шансы вновь вернуться к прыжкам в длину. Не отказывайтесь от своей мечты, боритесь. Победа может оказаться неожиданной, возможно, вы сможете найти другой спорт, который полюбите и который будет приносить вам удовольствие как в физическом, так и эмоциональном плане.
Если вы решили вести активный образ жизни, на чем должно базироваться ваше желание?
Я не знаю ни одного человека, который ведет активный образ жизни ради укрепления своего здоровья. Не отрицаю, что такие люди существуют, но я с ними не знакома.
В основном, я вижу вокруг себя людей, которые начинают шевелиться и что-то делать относительно своего здоровья только тогда, когда недуги поджимают и начинают мешать жить обычной для этих людей жизнью. Вот тут в бой вступает тяжелая артиллерия. Они начитают активно скупать клубные карты, посещать фитнес-клубы, соблюдать диеты, пытаясь вернуть свой организм в состояние комфорта. Обычно, запала хватает ненадолго. Как только становится лучше, они возвращаются к своей прежней размеренной жизни. И пока недуг не нагрянет снова …
Люди, которые ведут активный образ жизни другие. Они мыслят иначе. Они живут так не потому, что хотят избавиться о той или иной болезни или что бы всегда быть здоровыми и прожить долгую жизнь. Подозреваю, что многие из них даже и не задумываются о таких перспективах. Просто этим людям нравится подобный образ жизни и они не мыслят себя иначе.
Как определить, активный образ жизни вы ведете или не очень?
Собираясь в отпуск, о чём вы мечтаете?
Наконец-то можно отдохнуть и насладиться жизнью: устроить себе праздник живота, все дни проваляться на пляже, поплескаться в пенном море и заполучить красивый шоколадный загар?
Или же вы мечтаете о том, как будете покорять вершины гор пешком или на велосипеде, о том, как примите участие в каких-нибудь международных соревнованиях, например, по триатлону или лыжным гонкам?
Последствия активного образа жизни.
Чем отплатит вам активный образ жизни? Записывайте.
Вместо сердечного приступа от неподвижного образа жизни вы вполне можете получить травму при физической нагрузке, например, перелом пальца или растяжение связок голеностопного сустава.
При регулярной нагрузке ваш организм привыкнет к тому, что ему необходимо регулярно восстанавливаться, и как следствие, все процессы восстановления в вашем организме ускорятся. Уровень «гормона счастья» эндорфина в вашей крови повысится.
Чем вам это грозит: лучшей адаптацией к негативным условиям окружающей среды, ускоренной реабилитацией при травмах, высокой устойчивостью к стрессам, хорошей физической формой.
Вы еще не присоединились к активному образу жизни вопреки…?
Хотя основных постулатов в этом деле, по правде говоря, не так уж и много. Итак, ты придерживаешься активного образа жизни, если…
…Двигаешься
Не столь важно, увлечена ли ты каким-либо видом спорта, посещаешь тренажерный зал или плаваешь пару раз в неделю в бассейне — режим активностей ты выбираешь для себя сама. Проблемы с сердцем, атрофия мышц, неполадки в опорно-двигательной системе — это лишь малая толика неприятностей, которых ты избежишь, если включишь в свой образ жизни регулярную физическую нагрузку. Нехватка времени? Сил? Воли? Все эти отговорки мы уже слышали тысячу раз, и не будем сейчас уговаривать тебя срочно пойти в зал и отжаться сто раз. Для начала сделай вот что: попробуй часть своего пути до работы проделать пешком, или поднимись на третий этаж по лестнице, пренебрегая лифтом. Сама увидишь, насколько лучше ты начнешь себя чувствовать при регулярных легких физических нагрузках.
…Ешь
Разнообразное и сбалансированное питание — одно из главных условий твоего отличного самочувствия. Твой организм должен получать все необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества. Согласись, гораздо приятней перекусить салатом с кусочком цельнозернового хлеба, чем жевать всухомятку какую-нибудь булку? В таком случае удовольствия от приема пищи ты получишь гораздо больше, а организм, в свою очередь, приобретет полезные микроэлементы и витамины! При этом не стоит вводить жесткие ограничения или что-то себе запрещать — ведь наш мозг устроен так, что запретного всегда хочется больше всего. Помни, что всё можно в меру. Просто следи за тем, что ты ешь — полезное тоже может быть вкусным.
Популярное
…Пьешь
Конечно, речь тут пойдет исключительно о безалкогольных напитках. Дефицит воды в организме существенным образом влияет на твое здоровье. По словам авторов книги« Секреты правильного питания» Ю. А. Тырсина, А. А. Кролевец, С. В. Бельмер и А. С. Чижика, 1% дегидратации(то есть нарушения водного баланса) ты ощущаешь в виде легкой жажды и некоторого снижения умственной активности, 2% дегидратации существенно снижают твою работоспособность, а 4% приводят к вялости, апатии и появлению признаков психических расстройств. Соответственно, чтобы не допустить подобных неприятностей, старайся пить достаточно жидкости — свою дневную норму ты можешь рассчитать по простой формуле: 40 мл на 1 кг массы тела. Из воды на 85−99% состоят все без исключения безалкогольные напитки, так что ты вполне можешь иногда побаловать себя стаканчиком сладкой газировки. И если ты думаешь, что напитки типа кола — лидер по количеству содержания сахара, то вот тебе голые цифры: в 100 мл апельсинового или персикового сока содержится 12−15,9 г сахара, в виноградном — 16,3 г сахара, в том же объеме консервированного компота из абрикосов — 21,4 г сахара, тогда как в 100 мл колы — 10,5−11 г. Но не забывай учитывать все калории, поступаемые с напитками.
…Спишь
Ученые из Национального фонда сна (National Sleep Foundation, USA) не так давно провели масштабное исследование и выяснили, сколько сна нужно взрослому человеку. Результатам ты особенно не удивишься — оказывается, спать нужно минимум 7 часов.
Получится спать больше 7 часов — что ж, нам останется только тебе позавидовать. Главное — запомни, что без регулярного и продолжительного сна полноценно радоваться жизни тебе вряд ли удастся: постепенно начнет истощаться организм, расшатываться нервная система, и вместо спортивной и подтянутой красотки, на тебя в зеркале будет смотреть уставшая от жизни барышня с синяками под глазами. Но ты ведь совсем не этого добиваешься, правда?
…Радуешься
Последний пункт, пожалуй, самый важный. Для чего вообще правильно питаться, заниматься спортом и следить за своим здоровьем? Правильно — чтобы получать удовольствие от жизни и радоваться каждому дню. Именно поэтому себя нужно иногда баловать.
А главное, занимайся тем, что тебе нравится! Если подруга пришла в идеальную форму, поднимая железо в зале, это совсем не значит, что тебе необходимо делать то же самое. Выбери активность, которая непременно будет тебя радовать — будь то йога, велосипед, долгие прогулки или даже походы в горы. Ни спорт, ни сбалансированное питание не должны быть в тягость — иначе все это теряет смысл. Получай удовольствие от всего — от еды, напитков, тренировок, общения с интересными людьми, потому что это залог твоего эмоционального состояния!
Материал подготовлен при информационном сотрудничестве сайт и ТССС.
Уже давно ни для кого не станет открытием, что современный человек настолько привык к сидячему образу жизни, что он даже не задумывается над тем, что все может быть как-то иначе. Утром проснулся, позавтракал, сел в машину, приехал в офис, там просидел целый день за компьютером и бумагами, после чего также успешно добрался на машине домой и залег под телевизором или тем же компьютером, создавая себе, так называемый, вечерний отдых .
Знакомо? Конечно, какие-то моменты могут отличаться, но большая часть современного человечества именно так проводит свой рабочий день, и так ежедневно.
А после этого мы начинаем жаловаться на постоянную усталость, желание поспать, иногда нас могут мучить головокружения и головные боли, и мало кто задумывается над тем, что все это симптомы – «болезни современного общества».
А вам известно, что человеческий организм создан для постоянного движения? Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, а также для поддержания мышц и связок в тонусе, необходимо проходить в день, не менее 10000 шагов.
Для многих цифра может показаться огромной и нереальной, естественно, ведь среднесуточное количество пройденных шагов обычного работающего человека теперь уже составляет 2000-3000.
Когда мы были молоды, то так остро не ощущали проблем со здоровьем, ведь организм был заряжен огромным количеством ресурсов и «новеньких механизмов», теперь же мы начинаем все спихивать на возраст, считая, что, наверное, так оно и должно быть.
Так размышлять очень глупо, ведь существует большое множество людей старшего возраста, которые физически и психологически здоровее вас лет на 10, и это не спортсмены или какие-то выдающиеся люди, просто они придерживаются здорового образа жизни.
Еще один момент, который можно услышать в ответ – «я не создан для активной жизни». Многие люди заранее убеждены в том, что они не смогут постоянно заниматься спортом, ведь именно этот фактор, в их понимании, является основным компонентом активного и здорового образа жизни. Во-первых, это не совсем так, а во-вторых, а вы когда-то пробовали? Поверьте, если вы начнете свой путь в этом направлении, то уже вряд ли захотите возвращаться обратно, ведь вы сами ощутите эффективность такого образа жизни. Итак, прежде чем приступать к активному образу жизни, необходимо разобраться, что это такое, а также с чем его «едят».
С чего начать?
Интересно, но на самом деле активный образ жизни сейчас очень популярен, его стараются практиковать во многих телепередачах, а также газетах и журналах.
Однако быть в тренде – это одно, а вот действительно его придерживаться – это совсем другое, многие предпочитают говорить, что они ведут здоровый образ жизни, но при этом ничего для этого особо не делая. Многим людям трудно просто начать, они не знают, за что браться, ведь кругом предлагается большое множество методик, различных тренингов и уроков.
А начинать необходимо с малого – просто ходите. Как когда-то сказал известный философ – «Движение – это жизнь!». И это действительно так, прогулка в течение нескольких часов средним шагом способна сжечь около 500 ккал!
Так что, просто гуляя, любуясь видами и улочками родного города, можно худеть и восстанавливать тонус своих мышц, а также стимулировать работу сердечной мышцы.
Как вести активный образ жизни?
Легко сказать – ходите, а если на это нет времени? Ведь современный человек – существо вечно занятное, всегда имеет тучу хлопот и проблем, которые нужно решить именно сегодня.
Все очень просто – шагать, это не бегать, так что ходите пешком на работу, да придется проснуться немного пораньше, но оно стоит того. Если на работу идти слишком долго, то хотя бы пройдите несколько остановок, тем самым вы позволите вашему организму окончательно проснуться, вялым после сна мышцам, прийти в тонус, а вместе с тем налаживается мозговая деятельность и повышается внимание, умение сконцентрироваться.
С работы, кстати, тоже можно пройтись пешком, избегайте лифтов, побегав полдня по лестницам, вы точно намотаете половину необходимого количества.
Кстати, поход за продуктами или вещами также является неплохой физической активностью, толкание тележки, постоянные примерки, беготня из бутика в бутик, способна неплохо размять ваши мышцы. Так что одеваем удобную обувь и вперед!
Главное, чтобы такой поход не закончился набегом на какой-нибудь ресторан «быстрого и дешевого питания». Если вы молодая мама, то вам также не избежать ежедневных прогулок, но решать только вам – или постоянно сидеть на лавочке, лениво покачивая коляску, или постоянно гулять, изучая новые маршруты и улочки своего района, вместе с тем, постоянно худея и напрягая свой организм физически.
Естественно, ходьба – это очень хорошо, но добавив в свой рацион еще и тяжелые физические нагрузки, можно добиться еще больших и видимых результатов.
Поэтому найдите тот вид спорта, который вам по душе, это может быть фитнесс, плаванье, бег, аэробика, танцы или борьба, все что угодно, лишь бы оно приносило вам удовольствие. Даже если начинать будет трудно, вы и оглянуться не успеете, как вам начнет это действительно нравиться, необходимо лишь «расшатать» свой организм.
Кстати, если вы человек общительный, то можете поискать в своем городе объединения таких же активистов, которые образовывают клубы, в которых постоянно происходят вылазки на природу, походы, поездки на море, различные спортивные соревнования и сборища. Помимо этого, там вы сможете обзавестись новыми и «здоровыми» друзьями.
Здоровый образ жизни – это не только спорт
Спорт – это, конечно, важно и необходимо для человеческого организма, однако никакого здорового и активного образа жизни не получится без еще нескольких пунктов.
Наверное, не нужно никому объяснять, что отказ от вредных привычек – это важный момент такого образа жизни, курение и алкоголь, к сожалению, уже стали частью нашего менталитета, однако необходимо рушить сложившиеся устои. Позволяйте себе лишь совсем немного алкоголя на большие праздники, хотя и без этого можно прекрасно обойтись, но дело, конечно, сугубо хозяйское.
Вспоминаем о правильном и здоровом питании. Опять-таки, большинство женщин и девушек пытаются следовать различным сложным диетам и методикам, диетологами ведутся сложные исследования в пользу той, или иной здоровой пищи. Это, конечно, все здорово, но на самом деле, хотя бы для начала, научитесь просто питаться натуральной пищей.
Это ягоды и фрукты, овощи, молочные продукты, морепродукты, рыба и мясо, зелень и так далее. Естественно, старайтесь покупать все то, что выращено естественным путем, а не с помощью различных химикатов и добавок, которые нужны для долгой сохранности продуктов и их приятного внешнего вида.
Поэтому от искусственных и синтетических продуктов лучше отказаться. К ним относятся газированные воды и покупные соки, мучное и сладкое, майонезы, кетчупы, «фастфуды», колбасы и сосиски, молочные сырки и йогурты.
