Люди в депрессии обычно не проверяют, допустили ли они ошибку при оценке событий. Если вы в депрессии, имейте в виду, что многие ваши негативные эмоции основаны на ошибках в мышлении. Эти ошибки связаны с тем, как вы оцениваете себя. Кроме того, с тем, как вы оцениваете события. Но у человека есть много способностей, которые помогают решать проблемы в разных областях его жизни. На самом деле, у вас есть много навыков, которые вы используете для решения различных проблем и делаете это всю свою жизнь.

Как исследователь, вы можете понять причины своих когнитивных ошибок и научиться «проверять» их в реальности. Используя это, вы можете воздерживаться от негативных оценок в каждом новом жизненном опыте, хотя это кажется на первый взгляд очень неприятным. Как выйти из депрессии?

Итак, год за годом, Маттиас предлагает Беатрисе не только ее любовь, но ее собственная жизнь до тех пор, пока она исчерпана, замерла в ее лаборатории: любой человек с сердцем не может выжить без него. Беатрис, увидев, что он не прибыл, побежал к нему и, чтобы спасти его, взял все ящики, полученные в качестве подарков, и снова собрал сердце Маттии в его груди, возвращая ему жизнь. Затем, со взбитым воздухом, он ругает его, чтобы сделать ее такой испуганной и безразличной, как она всегда возвращается жить в лесу.

Беатрис, однако, приходит с секретом: он сохранил кусочек сердца Маттиа, найденный в одной из многих коробок, и теперь, каждую весну, он может улыбаться молодому человеку у окна. Иллюстрации Габриэля Пачеко красные и синие, цвета сердца. На фотографиях есть нить, цепочка из блестящего серебра, направляющая нас от первой до последней страницы. На начальном столе - запутанное и пустое облако, упакованное в лабораторию Маттиа. Затем крутится нить: сначала становится снег, затем веревка для маленького ключа, висящего у дома Маттии; мы находим его в лесу возле открытой коробки, из которой родился цветок, на пороге дома Беатриче и в форме локтя, выскользнул из рук Маттии, как прекрасная метафора его смерти.

Всякий раз, когда вы чувствуете грусть, и вы начинаете впадать в депрессию, постарайтесь вспомнить, что автоматическое мышление или идея прошли через ваш разум в это время. Эта мысль может быть реакцией на недавнюю аварию, например, с прошлого часа или в последнюю минуту, и может быть память о событиях, которые произошли несколько дней назад или в далеком прошлом. Мысли могут содержать один или несколько из следующих вариантов.

Научитесь распознавать негативные мысли

Или, наоборот, он может быть обеспокоен своим прошлым, когда думает, что его отвергли, непонятно и презирали. Вы можете думать, что не думаете, что ваше существование настолько обременяет вашу семью и друзей, что они будут очень рады, если они смогут избавиться от вас. Депрессивный человек чувствует себя несчастным, потому что он фокусируется на своих предполагаемых недостатках. Он обвиняет себя в невозможности справиться с его работой. Возможно, он чувствует себя виноватым и ответственным за то, что когда-либо ответил на плохие вещи или причинил несчастье другим. Если дело не идет по делу, депрессивный человек может решить, что это из-за его ошибки. Хотя ваша самооценка находится на таком низком уровне, вы начинаете предъявлять чрезмерные требования к себе. Возможно, вы требуете от себя быть прекрасной домохозяйкой, которая неизменно предана другим или врачам, которые никогда не делают неправильный диагноз. Таким образом, вы обманываете себя, потому что ваше мышление построено по формуле «Я должен делать все лучше, чем кто-либо другой». Отрицательная оценка событий. Как правило, человек в депрессивном состоянии чувствует ответственность за такие неприятности и трудности, которые обычно не беспокоят его. Если, например, дрожат, потому что вы не можете найти свои ключи, вы думаете о себе бессознательно: «Я уже устал, почему это всегда происходит со мной, и мне сложно». Или, если вы тратите часть своих денег, вы можете чувствовать себя отчаянно, как если бы вы потеряли большую сумму. Вы можете чувствовать себя судимым, когда коллеги или родственники обсуждают ваши дела или решают, что они вам не нравятся, хотя их поведение по отношению к вам не изменилось. Отрицательные ожидания будущего. Возможно, вам кажется, что вы никогда не сможете преодолеть печальные чувства, апатию и связанные с ними проблемы, и вы думаете, что это будет длиться вечно. Или у вас могут быть негативные ожидания каждый раз, когда вы пытаетесь что-то сделать: «Я уверен, что не получу». Например, пациент с депрессией при приготовлении пищи часто считал, что ее блюда были ужасными, и никто не хотел бы ее. И человек, совершивший несколько ошибок в прошлом, всегда ожидал, что его уволят, и он довольно часто представлял эту сцену. В состоянии депрессии есть склонность воспринимать будущие неудачи и несчастье как неизбежность, и приходит к выводу, что бесполезно пытаться изменить свою жизнь к лучшему. «Я не могу выполнять свои обязанности и обязанности». Несмотря на то, что вы выполняете ту же работу, что и раньше, и делаете то, что вы делали много раз, есть время, когда вы чувствуете, что это невозможно сделать или вам понадобится намного больше времени для завершения этой деятельности. Или у вас есть ощущение, что вы накопили много задач, которые вам нужно сделать, и вы не можете найти способ организовать себя, чтобы вы могли добиться успеха со всеми. Некоторые пациенты с депрессией не позволяют себе отправляться в отпуск или отказываться от личных интересов, потому что они связаны срочными обязанностями, которые «сокрушают» их со всех сторон. Они могут даже испытывать физический дискомфорт во время таких переживаний - одышка, тошнота или головная боль.

• Так обстоит дело, когда он думает о своих непосредственных проблемах.
• Самокритика и самообвинение.

И тем не менее нитка связывается в облаках, чтобы читать это, передавая сообщения ветром, они подталкивают Беатрис к помощи Маттиа, затем к паутине, чтобы рассказать нам о застое и забвении и снова в простом шпателе, оставленном на столе, чистом и простом, как теперь очевидная правда сияет под глазами Беатрис. Наконец, серебряная нить - это сияющая энергия, которая приводит Маттию к жизни и хрупкую связь, которая говорит нам о связи между двумя любовниками, которые никогда не могут быть нарушены.

В этой книге нить - это легкая метафора, способная проследить дорогу в лесу и лабиринтах. Беатрис становится Арианной, потерянной и покинувшей ее судьбу, и Маттия - единственная, герой, который достигает центра, то есть ее сердце, может спасти ее. Я просто бессмысленный, ненужный друг. Боссы держат меня на работе только потому, что мне жаль.

Мне нечего делать дома. Мои волосы падают все больше и больше. Меня никто не будет интересовать, и мне это нравится. Это обычные мысли депрессивного, подавленного человека. Эти утверждения могут быть верны реальности, но на самом деле показывают изменения в способе мышления и в самовосприятии. Такие изменения - в отражениях, чувствах, поведении - являются главной особенностью депрессии. Хотя эти изменения происходят постепенно в человеке, он сильно отличается от времени до их болезни. Эти мысли могут быть совершенно противоположны его привычному образу мышления.

Есть много примеров таких изменений: успешный бизнесмен, который считает, что он находится на грани банкротства; преданной матери, которая хочет бросить своих детей; шеф-повар, который не заботится о еде; соблазнитель, который чувствует враждебность к противоположному полу. Вместо того, чтобы искать удовольствия, печальный человек избегает их. Вместо того, чтобы заботиться о себе, он пренебрегает собой и своей внешностью. Инстинкт самосохранения может противостоять желанию положить конец его жизни.

Желание человека преуспеть в карьере может быть заменено пассивностью и пессимизмом. Самым очевидным и типичным признаком депрессии является печальное настроение: человек становится темным и безразличным, испытывая чувство одиночества. Подавленный человек может плакать, даже если нет серьезной причины или наоборот - он не может плакать, когда у него проблемы. Он может мечтать о тревожных мечтах, ночной сон прерывается, и он снова не может уснуть. Или наоборот - потому что он чувствует себя постоянно усталым, он может спать больше, чем обычно.

Он может потерять аппетит и похудеть или съесть больше, чем обычно, и набрать вес. Как правило, у депрессии очень низкая самооценка. Он может чувствовать себя беспомощным и одиноким в мире и часто обвиняется в незначительных ошибках или недостатках. Его пессимистическое отношение к самому себе, миру и будущему присуще. Он теряет интерес к тому, что происходит вокруг него, и не удовлетворен тем, что ему раньше нравилось. Часто он не может решить или сделать то, что необходимо для принятия решения.

Некоторые люди могут быть подавлены без внешних меланхолических или тревожных чувств. Вместо этого они могут жаловаться на дискомфорт или боль, страдать от алкоголизма или наркомании. Когда человек постоянно чувствует усталость или скуку от своих занятий, на самом деле он может быть в депрессии. Когда умные дети начинают плохо работать в школе, это также может быть показателем депрессии. В настоящее время установлено, что детское расстройство гиперактивности может быть типом защитного механизма скрытой депрессии.

Современные научные данные о депрессии

Для депрессии это ощущение, что вы потеряли для себя что-то очень важное, хотя на самом деле это не всегда так. Депрессивный человек считает, что он «проигравший», всегда проигрывает, и он будет продолжать быть таким - человеком, который ничего не стоит и даже не заслуживает жизни. Иногда попытки самоубийства предпринимаются в таком состоянии.

Недавние исследования, проведенные Национальным институтом психического здоровья в Соединенных Штатах, выявили основы этих неприятных чувств у людей. Эти исследования показали, что одной из основных особенностей пациентов с депрессией является ошибочное суждение множества ситуаций. Можно подумать, что он заложник некоторых негативных ситуаций - и он становится еще хуже.

Другими словами, люди в депрессии испытывают печаль и одиночество, потому что ошибочно считают себя проигравшими и одиночеством «по характеру». В этом смысле человек с подобной проблемой может помочь сосредоточиться не на подавленном настроении, а на ошибках в образе мышления.

Исследования показали, что, несмотря на низкую самооценку, человек с депрессией имеет те же умственные способности, что и люди, которые не страдают от этого. Он может решать сложные задачи. Наблюдения показали, что люди с депрессией очень хорошо справляются с изучением личности и интеллекта с помощью методов тестирования, а каждый последующий тест - лучше, чем предыдущий.

На основе этих данных в настоящее время разрабатываются новые подходы к пониманию характера депрессии и новых способов помочь себе в депрессивных состояниях. Такие методы помогают терапевту лучше понять те мысли, которые беспокоят пациентов, чтобы лучше понять, что на самом деле вызывает их страдания. Было обнаружено, что у подавленных людей есть стойкие депрессивные суждения - и с каждой последующей пессимистической мыслью расстройство настроения увеличивается. Хотя эти идеи не основаны на реальных фактах, они заставляют человека жалеть, не имея объективной причины чувствовать это.

Отрицательные мысли могут помешать человеку предпринять действия, которые могут привести его к депрессии. Чаще всего, в результате, один критикует и считает себя «ленивым», «безответственным» или «безответственным» - и становится еще хуже. Чтобы лучше понять такое мошенническое мышление, давайте рассмотрим следующий пример. Представьте себе следующее: Идите по улице и внезапно увидите свое знакомство. Но он почему-то полностью пренебрегает вами - он оборачивается и передает вас. Конечно, это заставляет вас чувствовать себя неловко и головоломками, оскорблениями и расстройствами: «Почему этот друг повернул меня назад?» Позже вы расскажете ему об этом инциденте, и он говорит вам, что он очень беспокоился об этом дне и ничего не заметил вокруг, и он не видел вас вообще.

В обычной ситуации, после этого объяснения, вы бы вздохнули с облегчением, и вы забыли об этом инциденте. Но если у вас плохое настроение, тогда вы можете подумать, что в конце концов он действительно проигнорировал вас. После таких выводов мы иногда даже не понимаем ситуацию и, следовательно, оставляем неверные ошибки в отношениях.

Человек с депрессией делает такие ошибки постоянно. В реальной жизни такие ошибки могут нарушать дружеские отношения, превращать отношения в оскорбление, а затем прерывать общение. Благодаря такому мышлению человек склонен видеть только отрицательную сторону вещей, а положительные объяснения, напротив, игнорируются.