Методы прощения и отпускания в психологии. практика- Эмоционально-коррективное переживание Дж. Рейнуотер. Что значит простить
Итак, мы выяснили, что от обиды страдает не только психика, но и весь организм человека, который обижается. Реальные химические вещества, которые вырабатываются в организме во время любого стресса, разрушают наше реальное физическое тело. Также мы поняли, что тот, кто обидел, при этом остается цел и невредим. Из этого мы сделали вывод, что прощение обид необходимо прежде всего обиженному, а не обидчику. То есть, прощая обиду, мы заботимся о себе, любимых, не позволяя затянувшемуся стрессу и дальше разрушать наше тело и душу.
Помнить и интегрировать событие в наш сборник переживаний - это обрести мудрость. Он информирует нас о том, как лучше всего ориентироваться в будущих событиях. Это мудрость, растущая как свет на темноту внутри. Как только мы прощены, мы чувствуем себя менее тяжелыми. Наш стресс уменьшается, а также плотность чувств, таких как гнев, чувство вины, горе и страх. Это не рациональный выпуск, который мы можем угадать, потому что плотные эмоции имеют способ держаться в наших телах. Помните, что умственные, эмоциональные и физические - все одно, только разбитые на отдельные понятия теми, кто должен исследовать их индивидуально, но они - общая сумма того, кто мы есть.
Есть ли методики прощения обиды?
Есть, и множество. Когда мы понимаем, что не просто ответственны за то, что с нами происходит, но и то, что мы и только мы являемся хозяевами собственных мыслей, не позволяя другим управлять нашими эмоциями, можно переходить к реальным практикам прощения обид.
Самая простая, и, пожалуй, самая действенная практика – это одаривание обидчика цветами и изменение воспоминаний.
Поэтому имеет смысл, что если наши эмоции страдают, то и наши мыслительные процессы и физическое бытие. Когда в последний раз вы заболели и чувствовали себя счастливыми? Вы не потому, что ваш эмоциональный характер отражает физическое. Когда тело болеет, наши эмоции следуют вместе, а также наша способность ясно мыслить. Когда мы прощаем, мы делаем это из физической, ментальной и эмоциональной частей нас самих. Затем это создает духовную пищу.
Представьте, что вы в классе, и вы один из 5 детей. В нем есть коробка с 10 карандашами, и учитель просит каждого из вас нарисовать красивый пляж, скалы и деревья на скалах, а также облака в небе. Вот кикер: каждый из вас получает два мелки, чтобы сделать это, и вы не можете торговать карандашами или бумагой. Деревья коричневого цвета, с зеленой листвой с желтыми пятнами на кончиках, а некоторые светло-зеленые папоротники заполняют пространство. И скажем, что вы получаете два карандаша, и они красные и синие.
Методика прощения обиды 1
Сядьте в удобную позу и расслабьтесь. Закройте глаза и представьте себе ситуацию, когда вас обидели. Представляйте ее во всех подробностях. Что вам сказали (сделали), что вы ответили, как ситуация развивалась дальше.
В тот момент, когда чувство обиды снова захлестнет вас, представьте, что вы, как у Маяковского: «Я достаю из широких штанин», достаете из кармана огромный букет ваших любимых цветов и дарите его вашему обидчику. Дарите с широкой и искренней улыбкой на лице. Представьте, что в этот момент происходит с лицом того человека. Оно вытягивается от изумления. Он ждет от вас чего угодно в этот момент, но только не букета. А вы протягиваете ему цветы и говорите «Спасибо».
Мальчик рядом с вами получил черный и зеленый. Девушка с другой стороны тебя покраснела и желтела. Вам, наверное, интересно, как каждый из вас собирается вытащить эту фотографию из вашей головы и на бумагу всего двумя цветами, чтобы представить всю природу. Вы начинаете окраску, возможно, начиная с контура или, возможно, даже блокируя определенные части, такие как океан, зная, что океан не красный, но что еще вы можете сделать? Вы делаете попытки смешать цвета, возможно, даже рисуя уникальные узоры, такие как шашки или полосы, чтобы сделать рисунок более увлекательным и менее реальным.
Обидчик смущен, растерян и говорит вам: «Прости, я правда не хотел тебя обидеть, это вышло случайно, я просто не подумал, что тебе может быть так больно».
Проиграйте этот сценарий в голове несколько раз. Возвращайтесь к нему до тех пор, пока обида не уйдет окончательно.
Вы сейчас можете сказать, что если бы сделали это в реальности, тот человек вовсе не смутился бы и не попросил у вас прощения, а, возможно, сказал бы какую-нибудь гадость.. Вас это должно волновать меньше всего. Вы сейчас работаете со своими мыслями, успокаиваете свои эмоции, заботитесь о своем здоровье. Что он сделал бы за пределами вашего тела, вас не касается. Это ваша память не дает вам покоя, ваши эмоции прут через край, ваш организм страдает.
Вы даже можете начать добавлять забавные животные или гоночный автомобиль, чтобы показать, насколько это абсурдно. Вы смотрите, и парень рядом с вами даже не начал, потому что он не может приспособить свое мышление к тому, как нарисовать черное небо. С другой стороны, девушка пытается рисовать апельсиновые деревья, которые, вероятно, не похожи на деревья, которые вы видели.
Вы замечаете, что некоторые дети даже не рисуют природу, а круги и квадраты. Но вы понимаете, насколько сложно это искусство, так что вы довольствуетесь тем, что борется с другими детьми. Теперь давайте сделаем еще один шаг. Предположим, что каждый цвет представляет собой аспект того, что у вас может быть как атрибут детства, в котором вы родились.
Как обидчик поступил бы в реальности – это его проблемы. Вы решаете свои. Поэтому сейчас в вашем мысленном представлении вы дарите ему цветы, а он просит вас простить его. И вы прощаете.
Если не получается, спросите себя: «Кто в моей голове хозяин?» и продолжайте пробовать до тех пор, пока не получится. Чем большее количество раз вы это проделаете, тем гарантированнее получите результат. Помните, что ваша цель — изменить плохие воспоминания на хорошие, в данном случае — одаривание цветами, слова благодарности и прощение.
Оранжевый = Хорошая дружба с другими с большим количеством исследований и творчества. Желтый = Родители, которые умны и делают все возможное, чтобы обеспечить отличное образование. Зеленый = Хороший доход от родителей, чтобы позволить себе здоровую пищу, одежду. Вайолет = Родители, которые ведут вас к изучению духовных ценностей. Браун = любящая расширенная семья, которая часто посещает, поддерживая связность. Черные = Более широкая перспектива от путешествий к другим культурам, чтобы увидеть, как они отличаются от ваших. Серый = Родители, которые избегают догмы и обнимают целостный взгляд на мир.
- Красный = Родители, любящие и способные выразить это вам смело и страстно.
- Синий = Родители, которые общаются с вами и действительно знают и понимают вас.
Еще во второй половине двадцатого века психологами от науки был проведен целый ряд экспериментов по изменению памяти человека. Результаты были настолько шокирующими, что сведения о них не дошли до средств массовой информации. Лишь через несколько лет постепенно об этом стало известно широкому кругу психологов, и информация просочилась в печать. А результаты были таковы – после изменения памяти у человека изменялась судьба!
Мало кто, если кто-то рисует с полным набором карандашей, а некоторые вообще не имеют карандашей. Это не мешает вам раскрасить и жить своей жизнью, но это, безусловно, влияет на то, как вы цвет и живете. Теперь подумайте, какими будут ваши ограничения. Как вы выражаете зеленое небо? Когда вы показываете рисунок другим, некоторые собираются поддержать ваше красное небо и синие деревья, а некоторые будут критиковать вас за ваш выбор. У вас есть выбор, как брать рисунки других с цветами, с которыми они должны работать.
Видите ли, люди не полностью развиты. Представьте себе, каково это было бы, если бы вы выросли, чтобы быть взрослым со всеми цветами и связанными атрибутами из приведенной выше диаграммы цветов. Теперь рассмотрим цвета, которые вы получили, и посмотрите, что вы сделали из них. Теперь рассмотрим, какие два цвета мог получить другой человек, и все цвета, которые они не получили. Подтвердите, сколько импровизации требуется, сколько нужно поискать для любого цвета без этих цветов или попытаться приобрести эти цвета уникальными способами для заполнения спектра.
Примените эту методику прощения обиды, внедрите в вашу память вышеописанный эпизод с букетом, и будьте здоровы и счастливы!
Каждый из нас, независимо от возраста и жизненного опыта, сталкивался с такими ситуациями, когда близкие или не очень люди поступали так, что после этого становилось очень больно. У кого-то таких ситуаций в жизни было больше, у кого-то меньше, да и у каждого своя история на этот счет. В результате мы, как правило, испытываем очень неприятное чувство, которое называется обида и очень часто оно долгие годы живет внутри нас, весьма сильно отравляя жизнь. Эта сильная и разрушительная эмоция при длительном воздействии на организм может нанести значительный вред здоровью, вплоть до злокачественных новообразований. С точки зрения энергетических взаимодействий обида на подсознательном уровне является скрытым пожеланием смерти обидчику, что непременно возвращается и со временем трансформируется в проблемы в самых разных сферах жизни.
Вы начинаете понимать, как ваши действия и действия других людей продиктованы использованием или отсутствием определенных атрибутов в их жизни. Те же самые люди - это те, кто влияет на вашу жизнь, причиняя вам боль, жестоко обращаясь с вами, подвергая вас опасности и контролируя вас. На самом деле, вы один из этих людей кому-то другому.
Вы делаете все возможное с цветами, которые вы даете. Следующие методы требуют от вас моментального принятия и принятия сознательного решения о том, что вы собираетесь делать. Если вы собираетесь простить себя за что-то, что вы сделали, или если вы собираетесь простить кого-то еще за то, что они сделали с вами, вы должны быть в этом понятны. Намерение - один из самых мощных инструментов, которым мы должны направить наш фокус и энергию на результат. Мы часто не понимаем, что мы ставим цели и иногда можем представить их результаты, но стремление к ним начинается глубоко внутри вашего тела.
Именно поэтому очень важно научиться прощать, освобождаться от того негативного, что происходило в жизни и тем самым очистить место как для позитивных эмоций и ощущений, так и для радостных событий в жизни.
О важности прощения говорят и представители различных религий, и многочисленные психологи и учителя. Все они сходятся в одном – если обидчик появился в жизни человека, то это не происходит просто так, незаслуженно. Это значит, что нам по какой-то причине нужно пройти этот сложный и болезненный урок, научиться любить независимо от обстоятельств, научиться прощать и что-то изменить в себе. Например, часто, когда женщинам наносят обиды их близкие мужчины, это признак того, что женщина недостаточно любит себя, или настолько погружается в заботу о ближних, что полностью теряет свое истинное я, или же испытывает подсознательную, то есть неявную, агрессию к мужчине. Ниже я предлагаю вам познакомиться с различными техниками для того, чтобы вы смогли подобрать ту, которая подходит именно вам. Стоит оговориться, что прощение это нелегкая работа, практически всегда приходится заново переживать ту боль, которая была испытана когда-то, не всегда получается сразу отпустить и простить, но тот результат, которого вы достигнете, освободясь от этого груза, стоит того. Вы почувствуете себя свободнее и легче, и жизнь заиграет новыми красками. Если внутри нас нет обид, то в сердце освобождается место для созидательной энергии любви, человек как бы лучится изнутри, и это становится заметно невооруженным глазом. Если мы умеем принимать и прощать, то и людям и нам самим с собой становится гораздо комфортнее и радостнее.
Этот диск похож на тот импульс, который вы собираете, когда вы собираетесь поднять то, что, как вы знаете, действительно тяжелое. Вы берете минутку, сажаете ноги и набираете силы, чтобы сделать тяжелый подъем, и когда вы будете готовы, вы подниметесь. Это готовность и сосредоточенность, которые хорошо дополняют вас, и затем направляете их в свою задачу. Имейте это в виду, приступая к прощению, потому что это сделает процесс более мощным и эффективным.
Предварительным следующим методом является понимание важности потребления в памяти опыта, над которым вы работаете. Принесите эмоции, которые находятся внутри вас, которые требуют освобождения. Помните, что вы сделали; кто был вовлечен; где это было; как происходила история. Пусть все звуки и то, что приходит к осознанию. Пусть любой вкус в вашем рту будет испытан. Пусть любые физические чувства будут выражены. Обратите внимание на свое тело, где вы ощущаете какие-то ощущения.
Прежде, чем начать использование какого-либо метода, рекомендую сделать следующие шаги. Первое – постараться понять, что как бы больно и тяжело нам ни было, в сложившейся ситуации есть чему поучиться, и пусть пока мы этого не можем понять из-за сильных эмоций и ощущения, что с нами несправедливо поступили, в том, что это произошло с нами есть глубокий смысл и возможность через преодоление испытания стать лучше и качественно изменить что-то в своей жизни. Второе – постарайтесь вспомнить всех тех, на кого вы обижались и обижаетесь до сих пор, составьте для себя список и выделите среди них тех, с кем связаны самые сильные эмоции. Таким образом у вас сложится две группы людей, ну а кого прощать первыми выбирайте сами: кому-то легче сначала избавиться от незначительных обид и потом переходить к сильным и болезненным, кому-то наоборот.
Наше мнение может часто казаться самой изнурительной силой во Вселенной. У нас есть много причин полагать, что мы недостаточно хороши, и, к сожалению, любой, кто продает продукт или концепцию, это знает. Наука психологии неспешно совершенствует искусство рекламы в течение многих лет. Мы рождаемся в мире, который сразу показывает нам наши недостатки, но то, что мы испытываем чаще, чем поддержка, - это насмешки. Это увековечивает наши родители, наши сверстники, наши учителя и реклама продуктов. Реклама продукта работает так же хорошо, как и потому, что мы всегда стараемся совершенствоваться.
Способ первый. Молитва.
Этот инструмент особенно подходит для тех, кто близок к какой-либо религии. В каждой из них есть молитвы, которые могут помочь справиться с обидой, есть святые, к которым можно обратиться за помощью.
Независимо от того, принадлежите ли вы к какой-либо религиозной конфессии, в храме или дома, можно просто представить мысленно обидчика и многократно произнести следующие слова:
Это часть человеческой природы и причина, по которой мы выбираем жизнь в первую очередь; чтобы совершенствоваться. То, что мы часто пропускаем, - это уроки самопрощания, которые нам нужно удерживать подбородками перед лицом несовершенства. Правда в том, что многие люди не прощают нас за наши недостатки. На самом деле, многие люди насмехаются над ними. В результате мы учимся высмеивать себя. То, что мы получаем, - это тысяча причин, по которым мы не заслуживаем мира и счастья в нашей жизни.
Выполняйте цвета и осознавайте истинность ситуации. Затем посмотрите, где вы поместили себя в мир. Вы действительно ожидаете быть совершенным? Неважно, что у вас есть или что вы думаете, что сделали или не сделали. Глядя на себя в зеркало, вы получаете полную физическую картину того, кто вы. Что вы можете увидеть в зеркале, которое показывает вам, что вам нужно простить себя? Текущее состояние ваших волос, что это говорит вам о том, где вы были в вашей жизни и в каком направлении вы направляетесь?
С благодарностью, любовью и божьей помощью я прощаю тебя (имя) и принимаю тебя целиком и полностью. Я прошу прощения у тебя за то, что причинил тебе боль своими мыслями или действиями и прошу (Имя) простить меня за негативные эмоции, мысли и действия по отношению тебе.
Способ второй. Медитация Прощения, предлагаемая известной писательницей Луизой Хей.
Они выглядят усталыми или далекими? Если да, то что привело их к этому состоянию? Вы носите или не носите макияж? У вас есть шрамы или пятна, которые возвращают определенные воспоминания. Главное, что следует наблюдать при выполнении этого самостоятельного наблюдения - это то, что вызывает эмоции? Если у вас нет каких-либо чувств или воспоминаний с каждым из этих точек наблюдения, продолжайте двигаться, пока один из них не вызовет эмоциональный отклик. Вот когда вы знаете, что попали на что-то, что нужно изучить дальше.
Когда вы найдете что-то, что вызывает память внутри вас, дайте памяти полностью ожить, чтобы вы могли видеть каждую точку как можно яснее. Как только вы полностью в данный момент, признайте тот факт, что вы несовершенны. Скажите себе: Я несовершенен. Всегда признавайте, что если бы вы были совершенны, вам не нужно было бы иметь этот растущий опыт на Земле. Будьте в порядке с тем, что вы не идеальны, и что вы настраиваете эти условия, чтобы вы могли учиться. Теперь дайте себе разрешение любить себя.
Найдите удобное место, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза, если хотите, можете включить негромкую приятную музыку, зажечь ароматические свечи. Полностью расслабьтесь, от макушки головы до пальцев ног, постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли и полностью погрузиться в себя и свои ощущения. После того, как вы полностью расслабитесь, вообразите, что вы находитесь в затемненном зале театра. Перед вами небольшая сцена. Вы видите на этой сцене человека, который причинил вам боль. Этот человек может быть живым или мертвым, и ваша ненависть может быть, как в прожитом, так и в настоящем.
Вам нужно это разрешение, потому что до этого момента вы не позволили себе допускать ошибки. Скажите себе: «Я даю себе разрешение простить себя». Продолжайте говорить об этом, пока не почувствуете напряжение эмоций. Как только вы почувствуете освобождение, вы дали себе разрешение простить. Заполните пустым то, за что вы сами прощаете. Чем более конкретным вы это сделаете, тем мощнее будет. Если у вас возникли проблемы с формированием слов, все в порядке. Вместо этого дайте ощутить себя в груди, чтобы вы произносили слова прямо из своего сердца.
Когда вы ясно увидите этого человека, представьте, что с ним происходит что-то хорошее, то, что для этого человека имеет большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым. Задержите этот образ в вашем представлении на несколько минут, а потом пусть он исчезнет. Затем, когда человек, которого вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда себя. Представьте, что с вами происходит только хорошее. Представьте себя счастливой и улыбающейся. И знайте, что во Вселенной достаточно добра для всех нас.
Это упражнение растворяет темные облака накопленной обиды. Некоторым это упражнение покажется очень трудным. Каждый раз, делая его, можно рисовать в воображении разных людей. Делайте это упражнение один раз в день в течение месяца и посмотрите, насколько вам станет легче жить.
Способ третий. Методика «Медитация прощения» А. Свияша.
Выберите человека, по отношению к которому вы будете работать с мыслеформой ваших негативных переживаний. Например, пусть это будет ваш отец.
Начинайте мысленно многократно подряд повторять фразу:
С любовью и благодарностью я прощаю моего отца и принимаю его таким, каким его создал Бог (или: и принимаю его таким, какой он есть). Я прошу прощения у моего отца за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к нему. Мой отец прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему.
Эта формула наиболее эффективно работает для стирания негативных эмоций по отношению к живущим людям, с которыми вы периодически встречаетесь и испытываете при этом дискомфорт, но может быть использована и для умерших людей. Эта же форма применяется и при работе с событиями, любыми явлениями и даже с Жизнью.
С любовью и благодарностью я прощаю свою Жизнь и принимаю ее во всех проявлениях такой, какой ее создал Бог (или: и принимаю ее такой, какая она есть). Я прошу прощения у моей Жизни за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. Моя Жизнь прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней.
Методику эту стоит выполнять к каждому человеку к которому вы испытывали негативные эмоции не менее 3-х –4-х часов суммарно. А к тем, кого едва вспоминаете, можете обойтись и 20-40 минутами. Когда вы почувствуете тепло в центре груди, в большинстве случаев это и будет означать, что по отношению к этому человеку у вас в теле эмоций негатива не осталось. И постарайтесь вспомнить всех людей, с которыми у вас могли быть связаны какие-либо негативные переживания.
Способ четвертый. Техника Прощения Маргариты Мураховской.
Представьте, что вы идете по проселочной дороге. Вокруг цветочный луг. Дорога разделяет огромное поле, осыпанное прекрасными полевыми цветами. Вы слышите жужжание насекомых, пение жаворонок в высоком небе. Вам дышится легко и спокойно. Вы не спеша двигайтесь по дороге. Навстречу вам идет какой-то человек. И чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваш отец. Это ваш папа, только в молодости. Вы подходите к нему, берете его за руки и говорите: «Здравствуй, папочка. Прости меня, пожалуйста, за то, что я не был(а) таким, как тебе хотелось. Спасибо тебе за все, за то, что было и чего не было. Папочка, я очень сильно тебя люблю. Я прощаю тебя за все. Я прощаю тебя за то, что ты не был рядом, когда мне тебя так не хватало. Я прощаю тебя. Ты мне ничего не должен. Ты свободен». Вы начинаете замечать, как ваш отец превращается в маленького ребенка. Ему около 3 лет. Вы смотрите на этого малыша, и вам хочется взять его на ручки, прижать нежно к себе и сказать: «Я люблю тебя. Я очень сильно люблю тебя». Маленький ребенок превращается в крошечного, он помещается у вас на ладони. Вы с нежностью и любовью помещаете его в свое сердце, в свою душу. Там, где будет ему комфортно и спокойно. Вы делайте глубокий вдох и выдох и идете дальше. Навстречу вам идет какой-то человек. И чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваша мама, только в молодости. Ей сейчас столько лет, во сколько она вас родила. Вы подходите к ней и беря ее за руки говорите: Здравствуй, мамочка. Прости меня, пожалуйста, за все, за то, что делала тебе иногда больно. Прости за то, что не оправдала твоих ожиданий. И я прощаю тебя за все. За то, что было и чего не было. Прощаю за то, что когда я так нуждалась в твоей поддержке, тебя не было рядом. «Я прощаю тебя с любовью. Теперь ты свободна. Спасибо тебе за все, за то, что благодаря тебе, я появилась на свет. Спасибо за нежность и заботу» Вы начинаете замечать, как ваша мама превращается в маленькую девочку 3 лет. Она стоит перед вами. Вы берете ее на ручки, прижимаете нежно к себе и говорите: «Я очень тебя люблю. Ты самая близкая и дорогая». Она становится такой крошечной, что помещается у вас на ладошке. Вы помещаете ее в свое сердце, в свою душу. Там, где ей будет тепло и комфортно.
Вы делайте глубокий вдох и выдох и двигайтесь дальше. Вдалеке вы видите фигуру какого-то человека. И чем ближе вы подходите, тем больше вы начинаете понимать, что это вы сами. Вы смотрите на себя и говорите: «Ну, здравствуй. Прости меня, пожалуйста, за все. За то, что вечно тебя оцениваю. Я на самом деле очень тебя люблю. Ты самый близкий и родной для меня человек». Вы начинаете замечать, как человек, который стоит перед вами, становится трехлетним малышом. Вы берете его на ручки, прижимаете к себе, говорите: «ты же знаешь, я люблю тебя, я очень сильно люблю тебя». Этот чудесный ребенок становится совсем маленьким, он помещается на вашей ладошке. Вы помещаете его в свое сердце, в свою душу, в свой внутренний мир.
Теперь ваш внутренний ребенок, внутренний родитель, внутренний взрослый вместе с вами. Эти части помогают вам жить и действовать эффективно. Вы снова идете по проселочной дороге. Вам дышится легко и свободно. У вас спокойно на душе. И теперь в вашей жизни все будет по другому, потому что вы другой. Вы наполнены любовью к себе и ваши части гармоничны. Сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза. После того как вы наладили контакт с самой собой, по этой же схеме можно заниматься прощением других людей.
Способ пятый. Техника прощения Ш. Гавэйн.
Шаг 1. Прощение и освобождение других.
Напишите на листе бумаги имена всех тех людей, кто, как вам кажется, когда-либо причинял вам боль, поступал с вами неправильно и несправедливо. Или (и) тех, по отношению к кому вы до сих пор чувствуете (или испытывали раньше) возмущение, гнев и другие негативные чувства. Рядом с именем каждого человека напишите то, что он делал с вами. И то, за что вы на него обижены. Затем закройте глаза, расслабьтесь и один за другим визуализируйте или представляйте каждого человека. Проведите с каждым из них небольшую беседу и объясните ему или ей, что в прошлом вы на него (нее) чувствовали гнев или обиду, но сейчас намерены сделать все зависящее от вас, чтобы простить их за все. Дайте им свое благословение и скажите: «Я прощаю вас и освобождаю вас. Идите своим путем и будьте счастливы».
Когда вы закончите с этим процессом, напишите на своем листе бумаги: «Теперь я прощаю и освобождаю всех вас» и выбросите его или сожгите как символ того, что вы освободились от этих переживаний прошлого.
Огромное достоинство предложенной Ш. Гавэйн техники - это то, что вы прощаете не только других, но и себя. То есть избавляетесь не от одних только гнева и обиды, но еще и от вины и связанного с ней стыда.
Шаг 2. Прощение и освобождение себя.
Теперь напишите имена всех тех, кому, как вам кажется, вы когда-либо делали больно или с кем были несправедливы. Напишите, что именно вы сделали с каждым из них. А после снова закройте глаза, расслабьтесь и представьте каждого из этих людей по очереди. Расскажите ему или ей, что вы сделали, и попросите их простить вас за это и дать вам свое благословение. Затем вообразите их делающими это - т.е. прощающими вас.
Когда вы завершите работу, напишите внизу или поперек вашего листа бумаги: «Я прощаю себя самого и снимаю с себя всю вину здесь, сейчас и навсегда!» Затем порвите бумагу и выбросите ее (или опять-таки сожгите).
Способ шестой. «Трехшаговое упражнение по написанию исцеляющего письма» Э. Басе и Л. Дэвис.
Эта методика дает человеку возможность испытать поддержку и одобрение независимо от реакции оскорбившего его (ее) субъекта.
Первое письмо.
Работа начинается с того, что вы пишете первое письмо оскорбителю, в котором довольно подробно описываете детали оскорбления, свои чувства по поводу оскорбления (также очень подробно), как все это повлияло на вашу жизнь. Письмо это вполне может содержать требования определенных форм кары и/или извинений, которые вы сочтете уместными для вашего обидчика.
Второе письмо.
После этого вы пишете второе письмо - то, которое, по вашему мнению, оскорбитель мог бы написать или действительно написал бы Вам, если бы у пего была такая возможность. В нем может быть изложено то, что оскорбитель говорил вам во время той самой, приснопамятной ситуации оскорбления. То есть оно должно содержать ответ, которого вы в общем-то страшитесь.
Третье и наиболее важное письмо.
А теперь вам надлежит написать письмо, в котором вы излагаете ответ, который вам необходим. Это, конечно же, воображаемый ответ от оскорбившего вас человека. Ответ, который он мог бы написать, если бы захотел взять на себя ответственность за нанесенное оскорбление и выразить свои сожаления и угрызения совести по поводу содеянного. Иными словами, третье письмо - это то, которое более всего вам и необходимо: письмо, которое вы, увы, не получили и вряд ли когда-либо получите. Поэтому именно написание третьего письма может стать важным этапом вашего освобождения -поскольку в нем вы можете выразить (и получить) столь недостающие вам извинения, чувства поддержки и сожаления о случившемся.
Более всего исцеляющие письма эффективны во всех тех случаях, когда человек, нанесший оскорбление, находится вне физической досягаемости - по любым причинам (например, из-за его смерти). В этом случае письма как бы завершают внешний и внутренний конфликт с тем, кто отказался или не успел взять на себя ответственность за оскорбление.
Способ седьмой. Эмоционально-коррективное переживание (автор Дж. Рейнуотер).
Запишите тревожащий или оскорбивший вас эпизод в виде небольшого рассказа, написанного в настоящем времени и от первого лица. Как можно более точно восстановите все события (если, конечно, они не стали для вас серьезной психотравмой). Восстановите все диалоги и опишите свои чувства.
Теперь перепишите историю так, как вы бы хотели, чтобы она произошла. Дайте пощечину обидчику, пойдите навстречу преследователю и победите его. Хоть как-то, но отомстите мучителю. Или полюбите человека, которого вы ненавидите.
Делайте все, что хотите. Создавайте новые диалоги. Описывайте иные ваши чувства. И придумайте свои собственные финал и развязку.
