Почему сложно просыпаться. Извечный вопрос: почему тяжело вставать по утрам и как сделать пробуждение приятным

Вы хотите его на всю землю, снова и снова наступать на то, чтобы положить ногу на землю и уйти, наконец, работать очень поздно, наполовину прикован и выдуман. И если в этом году вы принимаете решение стать утром? Есть те, кто каждое утро приезжает в опрятный офис после завтрака чемпиона, пробегает 8-километровый пробежку и готовит пирог для стартового горшка своего босса и тех, кто едва ли время проглотить кофе. К счастью, интеграция первой категории - это просто привычка.

Если вы не раньше, если вы хотите, чтобы весь мир был на первом кольце вашего будильника, это особенно потому, что вы ночная сова. Проблема. Недостаток сна может негативно повлиять на ваше настроение, ваши социальные отношения и вашу работу. Одно решение: перестройте свой день, чтобы спать было. Сон с 7 утра до 8 утра необходим для вашего физического и психического благополучия. И, хорошие новости, последствия хорошего ночного сна ощущаются очень быстро, на следующий день.

Отложить кнопку повтора вашего будильника. Кто никогда не перепрограммировал свой будильник в 7: 25 утра после того, как он прозвучал в 7: 15, с одной кнопкой повтора? Случайный маленький жест для некоторых, реальная привычка для других, использование функции отсрочки не имеет никакой пользы. Во-первых, спать десять минут дольше или меньше не изменит вашу усталость. Тогда, когда вы встанете в 7: 15, как и ожидалось, у вас было бы время нанести удар, достойный имени. Вместо этого у вас есть голова пуделя и проведет день, избегая пересечения вашего отражения в зеркале.

Чтобы избежать необходимости играть в кошки-мышки с собой, установите будильник в одно и то же время каждый день и разместите его достаточно далеко от своей кровати, поэтому вам нужно встать и сделать несколько шагов, чтобы выключить его. Подготовьте свой наряд накануне.

Здесь цель проста: речь идет о экономии времени, избегая оставаться перед своей гардеробной длинных минут до 7 часов 58, тогда как нужно ловить автобус 8 часов. Знаете, этот момент, когда вы Спросите, хорошо ли ваш горчичный горшок идеально подходит для ваших синих шорт, или в грязной корзине для белья, и если у вас все еще есть черные колготки, не суженные? Как бесполезно, как этот совет, вы быстро увидите приложение, которое позволяет вам просыпаться более спокойно, и вы избавляетесь от ненужного и неприятного утреннего стресса.

Кажется, - объясняет Мэри Каркадон, - что мозг подростков не чувствителен к свету так же, как к взрослым. Это было бы менее чувствительно к свету по утрам и более чувствительным к свету ночью. Вечером, когда интенсивность света уменьшается, мозг производит гормон, мелатонин, который подготавливает тело к засыпанию. Утром, напротив, когда возвращается дневной свет, уровень мелатонина падает.

Сон подростка необычен

В подростковом возрасте уровни мелатонина возрастают медленнее вечером, и его тело не готово быстро спать, поэтому ночной сон начинается позже, поэтому ему нужно будет больше спать по утрам. «Он делает все возможное, когда может». Но графики, установленные взрослыми, часто заставляют его вставать, когда он не был счастлив от сна.

В результате подростки недостаточно спать. И четверть из них спят 6, 5 часов или меньше. Несомненно, утром одно из самых трудных периодов родительского дня. Будучи в состоянии координировать все, и получить семью из 3 или 4 человек, чтобы попасть в школу, в школу и в офис вовремя - это компания на пределе человеческого развития. Особенно, если у детей есть уродливая привычка отказываться от платья, они дерьмо за 1 минуту до отъезда из дома, они решают, что пришло время вытащить все книги из библиотеки, они хотят йогурта, если вы приготовили молоко, и они хотят молоко, если вы приготовили йогурт, несмотря на то, что за минуту до того, как вы его попросили, они сказали вам об обратном.

Есть некоторые приемы и приемы, которые могут помочь маслам передач утром, как техника добродушной мамы: но если вы не хотите, чтобы добраться до какой-то точки, вот список инструментов, которые могут быть полезны. Будильник. Направьте свой сигнал тревоги, по крайней мере, за полчаса до ваших детей. Это позволит вам стирать и одеваться с миром. Если он скажет вам, вы также сможете сбросить свою кровать, опорожнить посудомоечную машину и положить ее на кофеварку. Если ваши дети поздоровались, они проснутся с вами, замедляя весь процесс, но в этот момент у вас будет половина преимуществ для использования.

Противоречие: если у вас есть ребенок, которому нужно полчаса смотреть на потолок, прежде чем встать с постели, разбудить его и позволить ему курить, пока вы делаете все, что для вас важно. Однако будьте осторожны, чтобы предупредить его, что он встанет с постели полчаса. Если он слишком мал, чтобы читать часы, поставьте на него новый сигнал тревоги.

Календарь. Для маленьких детей очень сложно понять чередование дней и отличить выходные от остальных. прост и изобретателен и спас нас много утра. Вы можете купить сделанный календарь, но еще лучше сделать все вместе, чтобы повысить его эффективность. Вы берете лист, два маркера и чередуйте 5 квадратных квадратов с двумя красными квадратами. Утром, когда вы встаете, вы смотрите на календарь, который будет нести полную ответственность за принятие решения о том, ехать или нет в детский сад. И если календарь говорит, что даже не будет обсуждаться.

Вы тоже хотели бы остаться дома, но календарь этого не позволяет, не так ли? 😉. Иногда дети не сотрудничают в утренней подготовке только потому, что они наблюдают, как мы бежим от одной части дома к другой, давая нам путаные приказы и делая что-то, пока мы говорим другое. Один из способов преодоления - создать схему, если вы делаете вместе, она становится более эффективной. Например, рисование из журналов или составление пояснительных чертежей - основные жесты, которые необходимо выполнить утром.

Количество действий должно быть пропорционально возрасту ребенка. Если ребенок больше, количество действий будет больше и будет включать проверку папки, закуску для школы, помощь в очистке, перезагрузку кровати. Степень автономии при осуществлении действий может и должна возрастать с возрастом. С маленьким ребенком ясно, что нам нужно следовать за ним и помогать ему в выполнении задания, например, приглашая его выбрать футболку между несколькими возможными вариантами. Короче говоря, наличие точной картины может уменьшить количество обсуждений и помочь оживить операцию.

Таймер. Несмотря на то, что есть несколько шагов, чтобы следовать, не всегда очевидно, что все произойдет точно вовремя, чтобы убедиться, что они выходят из дома. Утреннее время затем таймер. Таймер воспроизводился каждое утро 3 раза. В первый раз он должен был позавтракать, отметив время, которое ему нужно было одеть. Второй раз было время, когда нам пришлось чистить зубы.

И в третий раз пришло время пойти и поставить шину, обувь и остальные готовы выходить. Время таймера может быть выбрано в соответствии с вашими потребностями и потребностями вашего ребенка, но после того, как вы сыграли, вы должны выполнить необходимые действия, чтобы убедиться, что это важно. Звезды и призы. Чтобы побудить детей следовать схеме, часто предлагается использовать систему звездной награды. Но есть исключение, которое может быть особенно актуальным с детьми, которые немного больше, то есть для установления общей цели вместе с ними.

Предположим, что у вас есть эта проблема по утрам, нет сотрудничества со своими детьми, и вы постоянно кричите, что они, очевидно, подавляют вас. Затем вы можете найти соглашение, в котором ребенок намерен выполнить ряд задач в течение определенного времени, и вы намерены не кричать. Для того, чтобы вы заработали звезду, задача должна быть выполнена обеими сторонами в соответствии с установленным соглашением. Каждое утро вы можете использовать больше чем одну звезду, чтобы получить рейтинг оценки того, насколько вы хороши.

И вы можете получить финальный приз. На награду вы, очевидно, выбираете его, но позвольте мне предположить, что это должен быть приз для обеих сторон, а не дорогая игрушка для ребенка: короче говоря, вы можете вознаградить себя чем-то совместным, а не с объектом. Почему мы иногда становимся одинокими, прежде чем вы играете в тревогу, а иногда страшная трила ведет нас к глубочайшему сну? По мнению группы исследователей из Любекского университета, ответственность состоит в двух гормонах, которые во время сна готовят тело к росту, и которые не работают, когда мы знаем, что можем спать дольше, или когда нас разбудили врасплох.

Открывать глаза утром всегда сложно, и тревога, которая звучит неумолимо в ухе, может стать настоящим кошмаром. Есть люди, которые, похоже, могут легко контролировать время их пробуждения. На первый взгляд это может показаться упражнением воли, но для обеспечения такой точности физиологический механизм регулируется гормоном, адренокортикотрофином, концентрация крови которого возрастает примерно за час до того, как это происходит для пробуждения.

Немецкие ученые сосредоточили свои исследования на системе, образованной гипофизом и надпочечником, который является основным механизмом эндокринной реакции стресса. Гипофиз вырабатывает кортикотропный гормон, который, в свою очередь, стимулирует кору надпочечников, наружную часть надпочечников и вызывает синтез различных гормонов, включая глюкокортикоиды. Последний, и в частности кортизол, подготавливает организм к тому, чтобы противостоять особенно сложным ситуациям, обеспечивая энергию, - объясняет Галилей Ян Борн, руководитель исследовательской группы.

В нормальных условиях производство этих веществ следует за так называемым циркадным ритмом, физиологическим циклом функций каждого организма, связанным с чередованием дня и ночи. Но он значительно увеличивается во время стресса. Эта система очень чувствительна к усталости, - говорит Борн, - поэтому мы предположили, что она будет выполнять ту же работу даже во время сна. И это, в частности, он участвовал в процессе подготовки к раннему пробуждению.

Исследователи анализировали три ночи подряд в разных условиях: концентрация адренокортикотропина и кортизола в крови 15 человек. Перед тем, как выключить свет, добровольцам было сказано, что будильник будет на 00 в течение одного утра, пока они смогут спать до 00 для двух других. Но в одну из ночей «длинного сна» свет внезапно включался в 00 с поводкой технической проблемы. Порядок ночей чередовался, разделив добровольцев на три группы, которые начали эксперимент с коротким сном, длинным сном или неожиданным сигналом тревоги соответственно.